我开始健身了
答：第一，安全第一，无论什么时候都要把这个放在第一位。当你接触到一个新鲜事物的时候，你对它肯定是茫然的，这是运动，是会有危险的，虽然你是在追求健康，追求完美，但是健身是存在危险的，而这些危险是在你不知情的情况下发生的。例如你深蹲的时候不知道你可以负重多少，然而你去盲目尝试，那么就是...
答：第1点开始健身，那么首先应该进行力量的训练，简单的力量训练能够刺激肌肉的收缩性，基本上三个月左右才能让你变得非常有型有魅力。第2点就是进行这种拉伸的训练，拉伸的训练应该循序渐进让韧带打开，基本上一个星期左右就能够看出效果来。
答：刚开始健身，需要注意的是，不要太过于勉强自己。因为才开始身体需要一个，过度。适应的过程。有点像运动之前的热身。可以先做一些，比较轻松简单的动作。如果来就做，大动作和强高强度，很容易让自己受伤。你自己的感觉为主。保持良好的饮食习惯。刚开始健身。可能之前的体质不是很好，首先要素是要提高...
答：跑完也要记得拉伸。看似简单的跑步，实则奥秘无穷。你可以选择晨跑与太阳挣辉，也可以参加夜跑来享受宁静，不过一定要注意安全。跑步的益处我不必再赘述，相信当你持之以恒把跑步变成生活的一部分后，一定能体会到规律生活带来的高效与轻松。
答：之后我开始一心一意的对待健身，安排健身计划，和铁友打成一片侃侃训练，学习营养学，真的非常感谢健身中一起交流的铁友们，让我学到很多。现在的我身材已经和之前有了质变，但我依然坚持健身，把健身当成生活的一部分，健身不仅给我一副壮硕的体格，招人的6块腹肌，更提升了我的内在。
答：长期这个动作就很容易出现腰肌劳损，我们在跑步的时候要保证身体像站直的时候一样挺直，并且跑步之后拉伸腰部肌肉，可以有效缓解腰肌劳损。如果你已经出现了这个问题，你可以尝试增强腰肌的柔韧性，然后使用一些静态的动作锻炼腰部肌肉力量，一般腰肌力量和柔韧都比较好的人，是很难出现腰肌劳损的。当你觉得...
答：第一个变化：身体线条出来了 第一个变化是我们的身体线条出来了。健身可以有效帮助我们的身体线条变化，变得优美而流畅。很多人喜欢减肥，因为减肥可以帮助人体变瘦，但是减肥只是单纯让人变瘦，而健身运动则可以让人拥有匀称而流畅的身体外形，最后我们会因为健身而变得非常拥有非常漂亮的外形。所以，如果你...
答：人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身...
答：然后刚开始健身，个人不太建议直接上器械，因为刚开始锻炼，自身的关节灵活性不够，核心也无力 ，做动作摇摇晃晃，怎么能练到目标的肌群，再加上心肺功能也不好 ，强度也上不去，做一组休息2-3分钟，肌肉都冷掉了，这样训练效率都很低，自然训练效果也差。(训练的详细内容，我整理到下一个笔记 )...
答：01 挑战自我 离开舒适区 人到中年，少了一往无前的锐气，淡了说走就走的魄力。 温馨的家庭、轻车熟路的工作，一眼望得到边界的生活，圈养了中年女性的所谓“安全感”。对我等中年女性而言，运动健身不是挑战，毕竟我一年能跟朋友宣布几十次“我要开始健身啦”，但坚持下来却是一个富有挑战性...
网友评论：
钱芸18614378256：
我开始健身了,33岁,时间上晚不晚 -
69506令相
： 国外还有儿子都二三十岁的老大叔呢,有啤酒肚,而且是个胖子,最后练成了个肌肉猛男,跟他儿子一块摆pose,简直太励志了,
钱芸18614378256：
我最近开始健身了,早上吃些什么比较好? -
69506令相
： 健身期间,选择的食物类型是需要低脂肪,吃完也不会升血糖的类型.你有谷物类,蛋白质类,水果蔬菜和少量干果可以选择,而且早晨是三餐中最重要的一顿,吃一顿好的早餐让你精力充沛.
钱芸18614378256：
我刚开始健身,已经2个月了 -
69506令相
： 我是专业运动员,健身房的条件很好.你可以在练之前先漫跑,做个准备活动,冬天天冷肌肉会发僵,很容易就受伤,让身体充分活动热了在练.今天可以做腰腹肌.仰卧起做上30个做4组.背肌也是.明天就不要接着做腰腹肌了,做点上下肢的力量.卧推40公斤10 个一组.如果做不起来可以减轻重量.也是四组.单杠也可以拉几个.时间长了你自己觉得现在的量小可以加量.再吃点肌酸吧!
钱芸18614378256：
我刚刚开始健身,但是却感觉什么也做不动,无论怎么想坚持就是没有力气,有没有什么好的建议和指点,谢谢 -
69506令相
： 才开始练习的话呢,千万别去健身房,因为去了你也做不了什么,,,,除非你找健身教练,自己的话就别去了(个人建议)!开始在家里你可以使用小重量器械练习手臂!手臂有了一定的力量你才有能力练其他的!一定的坚持!不坚持是肯定没有用的哦.还有就是没有器械的话,多做做俯卧撑,下蹲,仰卧起坐等等,动作很多,你要求你全部掌握,掌握2-3种你熟练的做东反复练习,然后你就可以更新动作并加大重量!加油,相信自己,坚持住!望采纳,谢谢!
钱芸18614378256：
我今年32岁了,现在开始健身晚不晚? -
69506令相
： 健身是没有年龄限制的,像长期坐着工作的人们或多或少都有亚健康,所以去锻炼锻炼挺好的.不知道怎么锻炼的话,去了先做个体测,然后根据教练建议开始锻炼吧!也可以跟你同事一起练啊!
钱芸18614378256：
女生刚开始健身怎么练? -
69506令相
： 健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划.由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼...
钱芸18614378256：
我开始健身两个星期了, 听说吃蛋白粉可以让肌肉长得好, 又听别人说不可以吃 ,我不知道该怎 -
69506令相
： 吃蛋白粉当然没问题.人体摄入过量蛋白质才会影响健康,但是这个过量,那至少每天3,400g,一般人摄入不了那么多的,即使吃蛋白粉也够不着.吃蛋白粉肌肉长得好也是误区. 想要肌肉长得好,你需要好好锻炼,好好制定饮食计划.利用天然食物摄入蛋白质,完全可以在不吃粉的情况下练出很好的效果. 只有在你饮食计划无法满足蛋白质需求时,蛋白粉才能发挥作用.总之蛋白粉没那么可怕也没那么神奇,简而言之就是一种健康的食物补剂.
钱芸18614378256：
我刚开始健身,在健身房,我应该按怎样的先后顺序来使用器材和做运动?谢谢 -
69506令相
： 我没做教练很久了,按你的身高推算,你应该65KG比较合适,没有什么顺序,一般有氧加力量,是大肌肉群配一个小的这样练,一周3-4次即可,我现在写个训练计划给你,你也不会看,更不会练,重要的是有人教你练,帮你保护好固定动作,你后面就可以自己练了,私教太高你可以私下给教练一点钱,叫他教你动作就可以了,或在健身房里面找一个会练的,跟他练十来次,你就会了,
钱芸18614378256：
刚开始健身,求建议怎么练 -
69506令相
： 身高166CM、体重61KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
钱芸18614378256：
最近开始健身,请问这段时间应该吃什么,怎样安排饮食 -
69506令相
： 我最近也开始了全身性的锻炼,之前我查阅了很多资料,总结出以下几要点,一,要集中锻炼某一个部位45分钟,可以分为几个间隙段每段的休息时间不能超过5分钟,二,最好在运动后的45分钟之内,让身体补充蛋白质.蛋白质是最快增长肌...
