我开始健身
答：许多的新手在一开始健身的时候，可能就是会不管自己的身体状况会是如何，每天都是会健身的。但是突然急剧的变化，也是会让长久没有运动的身体会是很难适应，也是会很容易受伤，因此的话。也是一定要给自己设定一个过渡期 可以根据自己的身体状况，通过二至四周来慢慢适应运动的节奏以及强度，这也会是非常...
答：坚持肯定有效果~~
答：你是健身菜鸟 初期就喝蛋白粉 像肌酸 氮泵 谷氨酰胺支链氨基酸 锌镁威力素等补剂你之后大块肌肉了 都会用到的 现在每天吃鸡蛋 主要以蛋清为主 蛋黄里胆固醇太高 每天最多一个蛋黄 因为你没有提供身高 体重 年龄等相关信息 我只能先给你大概的说说 以后有需要在补充 ...
答：当然可以呀，不管是小孩、老人、还是青年人，都可以去健身，俗话说的好：生命在于运动。运动带来的好处太多了，不仅能强身健体，还可以休养心性，给人自信，使人开朗。只有自己体会过才知
答：又到了大家都想要快速甩肉的季节了，很多人在这个炎热的夏天为了得到完美的身材都会选择开始健身，健身是好，但是有的刚开始健身的新人总会有一些错误的行为或是观念，今天小编就来给大家盘点几个新手在运动上常见的错误。首先小编想要问问大家健身运动前都吃不吃东西？相信有的朋友会在健身前拒绝进食，他们...
答：医学上把关节响分为生理性和病理性，大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，无需为此惴惴不安。尤其是年轻人除了有外伤之外的关节响都是生理性的。还有就是...
答：练的轻就没必要吃，因为正常饮食中的蛋白质已经够了。你吃了也吸收不了，等于浪费钱。我的建议是：一定要强迫自己练得重一些，每天只练习一两个部位，用不同的动作都练同一个部位，就能突破自己。等练的重了再吃蛋白粉
答：如下列动图所示。如果大家才开始锻炼，就从这些简单的基础动作开始练，这样自己的身体在增强了力量以后，在来进行其他的动作训练，毕竟健身是一个长期的过程，不是一两天就可以实现的。在基础打好了以后，以后一些复杂的健身动作才可以做，健身后都要进行拉伸放松运动，可以很好的吸收今天的锻炼成果。
答：刚开始健身的小白应该有自己的健身原则，而且制定相应的计划才能开始健身的训练。刚开始健身的时候，很多人都会走弯路，达不到所健身的效果，所以制定一个合理的计划，和目标是一个小白应该最开始做的。一、 应有的心态首先在开始健身的初期，你要有一个良好的心态，不能急于求成，因为任何的一个运动都...
答：你好，很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助...
网友评论：
廉径13425164069：
我刚开始健身,已经2个月了 -
35998晏春
： 我是专业运动员,健身房的条件很好.你可以在练之前先漫跑,做个准备活动,冬天天冷肌肉会发僵,很容易就受伤,让身体充分活动热了在练.今天可以做腰腹肌.仰卧起做上30个做4组.背肌也是.明天就不要接着做腰腹肌了,做点上下肢的力量.卧推40公斤10 个一组.如果做不起来可以减轻重量.也是四组.单杠也可以拉几个.时间长了你自己觉得现在的量小可以加量.再吃点肌酸吧!
廉径13425164069：
我最近开始健身了,早上吃些什么比较好? -
35998晏春
： 健身期间,选择的食物类型是需要低脂肪,吃完也不会升血糖的类型.你有谷物类,蛋白质类,水果蔬菜和少量干果可以选择,而且早晨是三餐中最重要的一顿,吃一顿好的早餐让你精力充沛.
廉径13425164069：
我今年32岁了,现在开始健身晚不晚? -
35998晏春
： 健身是没有年龄限制的,像长期坐着工作的人们或多或少都有亚健康,所以去锻炼锻炼挺好的.不知道怎么锻炼的话,去了先做个体测,然后根据教练建议开始锻炼吧!也可以跟你同事一起练啊!
廉径13425164069：
我刚刚开始健身,但是却感觉什么也做不动,无论怎么想坚持就是没有力气,有没有什么好的建议和指点,谢谢 -
35998晏春
： 才开始练习的话呢,千万别去健身房,因为去了你也做不了什么,,,,除非你找健身教练,自己的话就别去了(个人建议)!开始在家里你可以使用小重量器械练习手臂!手臂有了一定的力量你才有能力练其他的!一定的坚持!不坚持是肯定没有用的哦.还有就是没有器械的话,多做做俯卧撑,下蹲,仰卧起坐等等,动作很多,你要求你全部掌握,掌握2-3种你熟练的做东反复练习,然后你就可以更新动作并加大重量!加油,相信自己,坚持住!望采纳,谢谢!
廉径13425164069：
女生刚开始健身怎么练? -
35998晏春
： 健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划.由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼...
廉径13425164069：
刚开始健身,需要注意什么? -
35998晏春
： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
廉径13425164069：
我刚开始健身,在健身房,我应该按怎样的先后顺序来使用器材和做运动?谢谢 -
35998晏春
： 我没做教练很久了,按你的身高推算,你应该65KG比较合适,没有什么顺序,一般有氧加力量,是大肌肉群配一个小的这样练,一周3-4次即可,我现在写个训练计划给你,你也不会看,更不会练,重要的是有人教你练,帮你保护好固定动作,你后面就可以自己练了,私教太高你可以私下给教练一点钱,叫他教你动作就可以了,或在健身房里面找一个会练的,跟他练十来次,你就会了,
廉径13425164069：
我开始健身两个星期了, 听说吃蛋白粉可以让肌肉长得好, 又听别人说不可以吃 ,我不知道该怎 -
35998晏春
： 吃蛋白粉当然没问题.人体摄入过量蛋白质才会影响健康,但是这个过量,那至少每天3,400g,一般人摄入不了那么多的,即使吃蛋白粉也够不着.吃蛋白粉肌肉长得好也是误区. 想要肌肉长得好,你需要好好锻炼,好好制定饮食计划.利用天然食物摄入蛋白质,完全可以在不吃粉的情况下练出很好的效果. 只有在你饮食计划无法满足蛋白质需求时,蛋白粉才能发挥作用.总之蛋白粉没那么可怕也没那么神奇,简而言之就是一种健康的食物补剂.
廉径13425164069：
新手刚开始接触健身,怎么补充营养品? -
35998晏春
： 1 加快新城代谢 男性跟女性相比,男性做运动更容易消耗碳水化合物,而不是脂肪.所以保持一种强度较低,训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合.由此可见,在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要,再健身的同时,带上功能型维生...
廉径13425164069：
我开始健身已经一个月了,感觉做起来越来越轻松,是不是应该加重量?但是有两个动作就没有这种感觉 -
35998晏春
： 以健身为目的的,重量应少少的加,身体各部位容易适应,容易接受.
