挺腰锻炼
答：一、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。二、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以...
答：1、走路的时候，注意挺腰。只要敢把腰部挺起来，（部分女生不好意思）那么，你就完成了一半的工作。接下来，就是注意自己，落脚不要太重。慢慢你会体会到，原来，有控制的抬脚和落地，也是一种强制性的收腹动作呢。因为，不收腹控制着，就不可能完成高抬脚、轻落地。不然，走路时肯定拖拖拉拉、摇摇晃...
答：想要挺直腰，最简单的一个办法就是坐姿要端正，你可以给自己设立一个小目标，每次坐下的时候，你的腰都要是最直的。然后就是坚持，每天坚持半小时，相信一个月下来就会有很大的成效。其次在你走路，上学，吃饭的过程中，你可以让你的同伴随时监督你，只要你的腰没有挺直，就让他使劲拍打你的腰部，让...
答：锻炼腰部的运动有哪些呢1 一、拱动腰部。 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。二、捶击腰部。 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。三、退步行走。 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜...
答：颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背...
答：（一） 游式挺身 目标锻炼部位：竖脊肌。动作要领：⑴ 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。⑵ 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。注意...
答：一、仰卧起座 仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做...
答：一、训练方法1、前屈下蹲在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。2、触地抬臀不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的...
答：1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解: 2、杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 3、哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 4、俯卧挺身起锻炼腰部肌肉...
网友评论：
俟甘13416786537：
挺腰运动怎么做? -
55052太法
： 人体在这方面的运动肌肉,主要分布在胯内侧,腹部和腰部下沿,还有臀部内侧,大腿内侧,所以除了做腰部运动之外,可以有意识通过收缩肛门,吸气达到这个效果,反复试验几次应该有感觉的,还有可以多做深蹲动作,锻炼大腿和臀部肌肉...
俟甘13416786537：
腰椎间盘突出早期有什么锻炼方法
55052太法
： 腰椎间盘突出的锻炼非常重要,因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高,而缓解腰椎压力高的一个较好办法是腰背肌锻炼.只有腰背肌的力量较高,才能够防止腰椎不正常的前屈,避免前屈才能避免腰椎间盘内的压力.腰椎间盘突出锻...
俟甘13416786537：
怎样锻炼腰上劲 -
55052太法
： 小燕飞可以锻炼整个背部肌肉,适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后.颈椎、胸椎患者也可以锻炼.小燕飞的标准做法是:头和胸部抬起,双腿抬起.抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床...
俟甘13416786537：
适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么,如何自我锻炼? -
55052太法
： 你好.腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病,与长期弯腰工作和久坐有关,压迫神经血管会造成下肢麻木、疼痛等症状.腰椎间盘突出不及时治疗,会继续加重,可能会压迫神经造成截瘫.对于你的情况,如果有腰椎间盘突出,就应该及时到正规医...
俟甘13416786537：
小蛮腰怎么练 -
55052太法
： (一)前俯腰 并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地.再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿.学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、...
俟甘13416786537：
三十三岁女人腰键盘突出该怎样锻炼好 -
55052太法
： 每天挺腰动作:1 平躺床上,用肘和头部撑上身2 曲膝,膝盖朝上3 腚部上挺 每日500次,终生受益 注意事项:* 腰逐渐恢复后在慢慢做,发病期不能做* 前一周动作要慢,逐渐可以加点速度* 刚开始做可以从30/天、50、80...逐渐增加到500
俟甘13416786537：
治疗腰椎间盘突出症保健操有哪些 -
55052太法
： 腰椎间盘突出症保健操 第一节:伸腿运动.仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10-20次. 第二节:挺腰运动.仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10-20次. 第三节:后伸运动.俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10-20次. 第四节:船行运动.俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10-20次. 第五节:俯卧撑.俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10-20次.
