暑假运动计划表样图
答：暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划 - 心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二:力量训练计划 (强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身 - 10分钟 2. 伸展 - 10分钟 3. 哑铃练习 - 每周7次 4. “次”是指你勉强能完成的数量! (根据次数选择重量)第一天 - 腿部训练日 (...
答：运动时长:48mins 周三:休息日 周四:臀腿训练 热身:3mins热身舞蹈无氧:20mins瘦大腿操有氧:12mins趣味有氧拉伸:9mins臀腿拉伸 运动时长:44mins 周五:背颈训练 热身:4mins动态热身无氧:13mins吉尼瘦背有氧:12mins欢乐有氧拉伸:8mins颈背拉伸 运动时长:37mins 周六:休息日 周日:马甲线训练 热身:3mins初学者...
答：计划表怎么做学生：1.在最上方中间写上标题，时间计划表。2.下面另起一行，写上起床，后面写上时间 3.下面写上早饭，同样后面写上对应时间。4.后面跟自习时间，休息时间以及做作业时间。5.上午时间写好之后，开始写下午的计划时间。6.把晚上的时间计划写好之后，一天的时间计划就完成了。
答：6、12：00—12：30 吃午饭。7、12：30—13：30 休息（不休息就自由活动）。8、13：30—15：00 看书或练字（有活动就参加活动）。9、15：00—16：00 写暑假作业（包括妈妈布置的家庭作业）。10、16：00—18：00 自由活动（可以进行户外等体育运动）。11、18：00—18：30 吃晚饭。12、18：3...
答：在表格左右两侧画上几座小山美化表格，将荷花涂成红色，荷叶涂成绿色。将小山涂成青色，荷塘涂成蓝色，在表格中写上“暑假计划内容”。可以写每天的生活安排。资料拓展:早上起床时间控制在6点至6点半左右，然后马上去做一下运动，大概持续到7点钟(适当的运动有助于大脑血液循环)。然后你吃一下早餐等等...
答：（每隔几天每种加几个数量）每组可以休息一～三分钟，锻炼后可以做少许的俯卧撑引体仰卧起坐可以达到放松效果，也可以拍打肌肉放松。第三天；慢跑十分钟，短跑两百米冲刺三次（每次休息十分钟），长跑五十分钟速度保持中等。如果觉得数量太多可以减少可以日后逐渐增加。不可以鲁莽做下去。
答：暑假作息时间表 7：30起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）。7：40—8：00吃早饭（洗好自己的碗筷）。8：10—8：30朗读诗歌并工整地抄写。8：30—8：55户外活动（乒乓球或羽毛球）（周六、周日为户外体验活动）。9：00—12：00绘画（周六、周日为户外体验或朋友聚会活动）。12：00—12：40午饭（...
答：暑假计划表做法：1、每天7：30起床，进行早锻炼，时间一般在1～1。5小时。2、早餐。3、8：30-9：30，练字时间。练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。4、9：30-10：30，读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容，分类整理。这是每天都必须完成的。5、10：30-11...
答：12：00-12：40吃午餐图 12：40-13：00靠墙静站(帮助消化)13：00-13：40午休(养精蓄锐)13：40-16：00学习感兴趣的内容(拓宽兴趣爱好)16：00-16：40站起来眺望远方必(避免视觉疲劳)16：40-18：00阅读课外书围18：00-18：40吃晚餐 18：40-19：40去到室外散步or运动(呼吸新鲜空气)19：40-...
答：关于暑假运动减肥计划表，减肥运动计划表这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组 组间休息1-3分钟 放松5分钟上斜杠铃卧推 5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人...
网友评论：
郗功18138746542：
帮我制定1份暑期 锻炼计划 -
17724鲍律
： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
郗功18138746542：
暑期训练方案(免复制)
17724鲍律
： 你的训练强度太低,起码100下蹲2组以上,高抬腿不费什么力气,起码200一组做3组,蹲跳10个一组10组以上,垫脚跳可以改成负重提踵,100个3组,还有台阶跳30个一组2组,俯卧撑可以改成用哑铃拉胸肌和锻炼臂部肌肉,仰卧起坐每天200是非常重要的,再每天抓几十下篮筐,
郗功18138746542：
暑假还有一两个月就来了,我想在暑假把体育成绩搞上去,你们能不能给我一份暑假体育计划表? -
17724鲍律
： 我一般是每天早晨跑比你擅长的运动多100米,然后压腿一个腿两分钟,头要碰到退,仰卧起坐50个,跳台阶100下双腿跳,每天坚持这些运动,一项也不能少.
郗功18138746542：
请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表 -
17724鲍律
： 楼上的想练死人哇..楼主是女生也哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情..高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的如果觉得七点起来跑丢人就早一点,我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
郗功18138746542：
给我一套暑假健身计划?
17724鲍律
： 我建议你这样吧: 早上起来先喝一杯麦片或者脱脂牛奶,过一小会儿,跑步45分钟,速度不用太快,10就可以了.注意跑的过程中可以适当补水. 晚上是进行力量练习的最佳时间,你这时候可以进行哑铃的锻炼.一般每个部位做3-4个动作,每...
郗功18138746542：
初中生暑假学习计划表
17724鲍律
： 7:00-7:40 跑跑步,做做运动.7:40-8:00 吃早餐.8:10-9:00 读英语/背书.9:10-10:40 写暑假作业. 10:00-11:30 自由支配.下午:1:30-3:00 自由支配.3:10-5:00 写作业.晚上:7:00-8:00 看电视8:30-9:30 写暑假作业10:00 睡觉. 加油做到自己的计划 ^O^……嗬嗬
郗功18138746542：
求一套暑假身体锻炼方案!!! -
17724鲍律
： 我可以保证你的手臂力量,弹跳力有所提高,以及腹部肌肉有型,长个子部能保证,我所说的都是隔天练习的,练习前热身跑个1000米,,把手脚腰部颈部,活动开,做蛙跳30个以上,俯卧撑根据自己目前身体条件逐渐增加.就这两样能做40你自己感觉吧.
郗功18138746542：
暑假健身计划 -
17724鲍律
： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
郗功18138746542：
求一份暑假锻炼计划 -
17724鲍律
： 新手刚开始运动量要适量不能太多需要逐渐增加.不知道你有什么锻炼道具吗?徒手锻炼肌肉可以这样;星期一;锻炼肌肉前先热身慢跑十几分,压腿,扭腰,扭腕等运动,俯卧撑一组十个(一组也可以为自己极限)做三组.仰卧起坐一组二十...
郗功18138746542：
夏季锻炼计划 -
17724鲍律
： 这是一个健身计划: 哑铃侧平举50此,分5组,每组十次 哑铃曲臂30次,三组,每组10次(双手) 俯卧撑90个(分3组,每组30个) 仰卧起坐150个(分5组,每组30个) 蛙跳150个(分6组,每组25个) 练腹肌的话最好是仰卧起坐,或者双手...
