暑假锻炼计划方案
答:第一天慢跑十分钟;蛙跳一组二十五个做三组,深蹲一组十五个做三组,负重抬脚跟一组十八个做四组。锻炼后在慢跑几分钟。做第二天;慢跑十分钟,俯卧撑一组二十个,做三组。卷腹一组十八个做三组。引体向上一组八个做三组。仰卧起坐一组二十个做四组。(每隔几天每种加几个数量)每组可以休息一~...
答:其实只有职业健美运动员才会将上下身锻炼分的特别平均,但是你可以看看他们的体型,腿部肌肉非常发达,这种现象对于一般的健身爱好者来说并不适用,其实很多人都是这么制定计划的:胸、肩、背、臂、腿,甚至有人几个周期练一次腿,根据你现有的器械,你可以上午做有氧锻炼,下午做器械锻炼。锻炼计划:第...
答:一、每天 清晨长跑,距离跟自己情况而定(不能停哦)。这可以增强腿部肌肉,增强耐力,锻炼全身。这是必不可少的!(关键得坚持哦,否则。。。)二、早饭多吃高蛋白的食物,如:鸡蛋、牛奶、牛肉。三 、锻炼手臂可以做俯卧撑、引体向上,有工具的话更好。腹肌做做仰卧起坐,姿势得正确,要不会对身...
答:健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品!)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张 每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一...
答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
答:周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以...
答:家庭哑铃训练计划:1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个...
答:1,热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:爬楼梯、蹲下起立、跳绳、跑步等 2,力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:宽距离俯卧撑:6组x用尽全力、窄距离俯卧撑:6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑:6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作...
答:另外就是锻炼,个人建议你在下午锻炼,不要天天练 以下是计划,组数在后面有 星期一:二头肌,胸大肌,斜方肌 星期三:三头肌,背阔肌(上背肌)星期五:三角肌,下背肌(腰部的)腹肌要天天练 首先你得了解RM的含义:RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如...
答:这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动...
网友评论:
岑冰17115262705:
求一套暑假身体锻炼方案!!! -
67100仲疫
: 我可以保证你的手臂力量,弹跳力有所提高,以及腹部肌肉有型,长个子部能保证,我所说的都是隔天练习的,练习前热身跑个1000米,,把手脚腰部颈部,活动开,做蛙跳30个以上,俯卧撑根据自己目前身体条件逐渐增加.就这两样能做40你自己感觉吧.
岑冰17115262705:
求个暑期健身计划. -
67100仲疫
: 健身减肥每天最好的时候是早上9点-11点 下午4点-6点 我推荐你早上6点起来跑步 跑3-5公里 然后早上吃清淡一点的 比如稀饭 豆浆 吃煮鸡蛋 鸡蛋可以多吃点 比如吃3-5个 但是蛋黄支持1个 中午吃点有营养的 比如牛肉 +蔬菜+米饭 中午午休一下 下午可以去健身房找教练专业一点 比如今天推胸 明天就拉背 后天练肩膀 大后天练二头和三头 大大后天就可以练腿 每天都适当锻炼一下腹部 晚上可以休息 也可以出去散步 爬山或者慢跑放松一下 假如你是减肥 晚上就尽量不要吃主食 吃水果或者喝稀饭吃蔬菜 假如你是增肌肉 那就下午运动完后多补充一点吃的 纯手打!!
岑冰17115262705:
暑假健身计划 -
67100仲疫
: 1\沙袋不用了.珍藏用吧.2\初升高的暑假,那时间是比较的充足的.可以去锻炼下身体,以适应高中的新一轮的挑战.3\如果说能去健身房里锻炼就更好了,一个那里气氛好,锻炼器械足.也容易达到效果.另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一...
岑冰17115262705:
帮我制定1份暑期 锻炼计划 -
67100仲疫
: 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
岑冰17115262705:
暑期训练方案(免复制)
67100仲疫
: 你的训练强度太低,起码100下蹲2组以上,高抬腿不费什么力气,起码200一组做3组,蹲跳10个一组10组以上,垫脚跳可以改成负重提踵,100个3组,还有台阶跳30个一组2组,俯卧撑可以改成用哑铃拉胸肌和锻炼臂部肌肉,仰卧起坐每天200是非常重要的,再每天抓几十下篮筐,
岑冰17115262705:
怎样制订有效的暑假体育锻炼计划,能有效地明显地锻炼好身体
67100仲疫
: 以晨练为主,坚持早操,长跑,俯卧撑,仰卧起坐,以及器械运动. 下午进行球类运动. 安排得丰富点,还可以约同学一起骑车,旅游,登山,游泳. 每天抽出点时间复习功课. 只要坚持2个月,会有明显效果.
岑冰17115262705:
求一份暑假锻炼计划 -
67100仲疫
: 新手刚开始运动量要适量不能太多需要逐渐增加.不知道你有什么锻炼道具吗?徒手锻炼肌肉可以这样;星期一;锻炼肌肉前先热身慢跑十几分,压腿,扭腰,扭腕等运动,俯卧撑一组十个(一组也可以为自己极限)做三组.仰卧起坐一组二十...
岑冰17115262705:
暑假锻炼计划 -
67100仲疫
: 每天早晨跑步半个小时,每个星期游泳一个小时.每天做50个俯卧撑.坚持2个月.
岑冰17115262705:
暑假的训练计划
67100仲疫
: 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至90~135度的位置,双手放置于前.2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤.第二项...
岑冰17115262705:
暑假锻炼身体方案,大家来帮帮忙啊!
67100仲疫
: 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...