标准马步姿势视频教程
答：正确的扎马步姿势 1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下...
答：4、双脚要平行开立，最好略宽于肩膀，采用半蹲的姿势，就像骑马一般，而且如桩柱般稳固，脚部的各处要放松，双手要抱拳。首次站桩最好坚持10分钟左右即可，不要过于勉强，等慢慢地练习就学会了。5、刚开始学习马步的时候，姿势很重要，如果姿势全不对的话，也达不到预期的效果，还很难更正过来。6、...
答：4. 身心放松，采用腹式呼吸。蹲马步的重要性：1. 蹲马步是武术中最为关键的基本功之一，主要练习下盘功夫。2. 保持两脚尖平行，两脚间距离以脚长三倍左右为宜。3. 大腿保持微微水平的姿势，膝关节微扣。4. 双手可以抱拳于腰间，或保持平伸推掌姿势。蹲马步姿势细节：1. 胯部向前内收，臀部不可...
答：一、扎马步准备姿势，全身放松，目视前方。二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，全身放松，两拳用力，挺知胸抬头，目视前方。三、右脚向前迈出，重心前移，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。四、道步伐迈至弓步，全身力量。五、肩部放松，重心放低...
答：上体竖直，抬头挺胸，收腹翘臀。腿部下蹲，大腿和小腿夹角可调整，注意膝盖垂直点不要超过脚尖。保持两脚尖平行，距离为脚长三倍左右。大腿微平，膝关节微扣，双手抱拳在腰间或平伸推掌姿势。\n5. 胯部向前内收，臀部不突出，裆部成圆弧形。\n以上就是蹲马步的正确姿势图解，希望对您有帮助。
答：标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。蹲马步好处 1、增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体...
答：马步姿势的正确方法 1. 什么是马步姿势？马步姿势是武术和健身运动中经常使用的一种基础姿势。马步姿势又称为\"马式\"，它是以马行时的姿势为基础形成的一种姿势。马步姿势的正确姿势可以使身体肌肉得到充分的拉伸，有助于锻炼腿部肌肉力量，同时也可以提高身体的协调性。2. 正确的马步姿势姿势方法 正...
答：1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作...
答：3. 若学生身体有任何晃动，额外增加二十分钟蹲马步时间。4. 学生需持续保持该姿势直至正确，若表现出色，可允许休息。5. 对于特别不遵守规则的学生，可在座位上继续蹲马步，期间可在桌子和空椅子上洒水。6. 学生需在第一节课结束后继续蹲马步，教师将进行检查。7. 若姿势不标准或衣袖和臀部有水渍，...
答：3. 在扎马步时，注意两膝应向外扩张，膝盖不可超过前脚尖，同时大腿应与地面保持平行。4. 此外，胯部需要向前内收，避免臀部突出，以形成裆部的圆弧形状，这通常被称为圆裆。5. 保持胸部略微内收，背部挺直，但不要过分挺胸，确保胸部平直，背部圆润。6. 双手可以放置在胸前，形成环抱球状的姿势。7...
网友评论：
穆李17873846436：
如何练好扎马步(初学者) -
62738戈闹
： 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),...
穆李17873846436：
标准的马步应该怎么蹲 -
62738戈闹
： 马步姿势 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要...
穆李17873846436：
标准的马步怎么做 -
62738戈闹
： 跟照着人家网上的图片瞎学 容易伤了腿 你要是新手 建议你一点一点来 第一步 双脚与肩同宽 脚尖自然分开 然后向下蹲 不用蹲大 少蹲点就行 一定注意脚尖和膝盖一个方向 而且膝盖向前伸不能超过脚尖 否则会伤到膝盖 注意腰挺直 含胸拔背 下颚微收 尽量保持脊柱是一条垂直于地面的直线 双手可以自然放松 抱圆 或握拳收于腰间 尽量坚持 而且多练 一点一点加大双腿之间距离 直到大腿和小腿夹角为120度的标准马步 你如果有毅力 可以往90度发展 切记不可急于求成 伤了腿落下病根就完了
穆李17873846436：
怎样z正确的扎稳马步
62738戈闹
： 双脚分开大些裆叉开,就稳多了 也不一定刻意的要使大腿与地面平行,一般腰挺直往下扎到能够保持重心,时间久了,大腿与地面就可以平行了 四平马是马步中最难的一种了,要双腿腿平,手平,沉肩坠肘 看到有的扎马步起初是双脚闭垄直力,而后两脚尖分开再两脚跟分开再两脚尖分开...这样重复几次, 最后再下蹲就形成马步了 双腿蓄力这是
穆李17873846436：
新手怎么扎马步 -
62738戈闹
： 在保证动作正确的前提下,结合组合动作练习马步比较好..比如,马步冲拳,马步变左右弓步,弹腿冲拳接马步冲拳等.不一定没用单独练习马步,这样可能比较乏味,也容易感到吃力.祝你成功.以上内容纯属个人经验及体会,仅供参考.希望能有所帮助!!
穆李17873846436：
四平式马步的基本姿势是初学者,请教讲解简单一点
62738戈闹
： 左脚站稳,右脚量三脚半的长度在与左脚平行站稳.大腿与地面平行、双手抱拳放在腰部,拳心向上,手臂与地面平行、腰打直目视前方.
穆李17873846436：
怎么练好马步 -
62738戈闹
： 马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法.马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名.马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘...
穆李17873846436：
扎马步正确姿势
62738戈闹
： 拳种不一样,马步也不一样(据我所知有两种),不过锻炼目的是一样的,都讲求练出腿部力量.而且我知道的马步都是宁愿内扣,不愿外撇的,膝盖都要往外,这就是一个难点(脚往内,膝盖却往外,唉~).大腿最好要与地面平行.
穆李17873846436：
扎马步正确姿势
62738戈闹
： 双脚与肩平齐.双眼向前平视,身子下蹲,腿成90度角. 双手抬起与肩平行
穆李17873846436：
站马步应该如何站? -
62738戈闹
： 马步健身术: 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
