正常人做平板支撑多久合格
答：一般情况下女性朋友的平板支撑最低要五十秒的时间限制，而男性朋友的话则是需要一分钟的时间限制，当然侧平板支撑的话，要求的最低时间则会少一些，女性朋友一般是十至二十秒的时间，而男性朋友则是三十秒的时间。如果在做平板支撑的时候，时间比以上有的时间要低的话有可能是腹部的力量弱。个人建议对于...
答：平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行...
答：平板支撑多久 平板支撑是一种常见的锻炼核心肌群的运动。每次训练的时间应该在15-120秒之间，并且不同训练阶段的训练时间也不同。对于刚开始接触锻炼的人，每次可以做两组，每组15秒即可。对于适应态应节奏的人，每次可以做3组，每组30秒。而身体素质较好的人到了后期，每次可做3-4组，每组在60-120秒...
答：一般来说，要求平板支撑的合格时间应该在24小时以上。根据相关标准，平板支撑的合格耐久时间至少应在24小时以上，最多不超过48小时。支撑完成24小时后，进行拆卸检查，主要检查支撑构件的变形、裂纹、螺栓松动、支撑板松动、支撑构件的损坏及支撑构件的连接处的空隙等。如果检查结果合格，则可以继续支撑，直至...
答：1、平板支撑坚持在5-10分钟就算合格。2、其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。
答：90秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。动作要领：1、肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的...
答：支撑做起来相对比较困难，所以很少的人能够通过这种训练，达到一个长时间的支撑，只有那些运动能力比较强的人才可以做的时间比较久一些，一般来说大部分的我们健身的朋友们只要能够安全并且有效的来进行锻炼，而且坚持下去，才会有健身的效果。上面给大家科普了平板支撑这项运动做多久一张是合格的，总的来说...
答：当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况。平板支撑注意事项 很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对...
答：需要注意的是，平板支撑时间过长会导致动作变形，不仅无法达到健身效果，还可能对身体造成伤害。例如，臀部上翘或下沉、上臂和前臂未保持垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都可能引起颈椎或腰椎损伤。关于平板支撑的注意事项，建议16至50岁的人群进行此项运动，不建议50岁以上的中老年人进行平板支撑，...
答：1、两分钟左右已经不错了。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。2、平板支撑并非越久越好 不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久，其实动作早已变形，...
网友评论：
贺点15786976866：
平板支撑一般做多长时间? -
62756宫怜
： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.扩展资料: 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 参考链接:百度百科-平板支撑
贺点15786976866：
平板支撑这个动作,坚持多久才算正常 -
62756宫怜
： 三到五分钟,时间太短的话没有明显的效果,最好的状态是腰腹部会产生灼热感.
贺点15786976866：
一般人平板支撑多久 -
62756宫怜
： 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久. 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱. 建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦.
贺点15786976866：
做平板支撑多久才算正常 -
62756宫怜
： 45秒一组!!!!
贺点15786976866：
一般人平板支撑能撑多久才算正常??多久算高手呢?? -
62756宫怜
： 一般人也就1、2分钟,过了5分钟就不错了.吉尼斯纪录是4小时26分
贺点15786976866：
平板支撑最开始做多长时间比较合适??? -
62756宫怜
： 初学者做平板支撑,每组15秒即可. 对于初学者而言,不能和自己较劲,做平板支撑可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率; 高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2...
贺点15786976866：
平板支撑几分钟合适,越久越好吗 -
62756宫怜
： 平板支撑,一般人是50秒. 低于50秒的,腹部力量太弱. 越高越好啦. 男的1分钟,平板侧支撑30秒起
贺点15786976866：
平板撑多长时间算不错,本人正常三四分钟 -
62756宫怜
： 不错,十分钟最好
贺点15786976866：
平板支撑做多少秒才有效 -
62756宫怜
： 就是全身开始留汗水后拼命坚持30秒到1分钟,从而到达腹部唤醒和增强腹部力量
