游泳训练计划方案
答：还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的百分之七十。基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。健身锻炼的强度和持续时间健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段...
答：我是（准）专用运动员 200米自由泳是所有项目中最难游的，需要体力、爆发力和技术的结合。如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底...
答：1000-1500米的量，放松。总量2500-3000 不知道你比什么项目，距离多少，详细些会更好。这个是大体的训练思路。以短距离为主（50米）。有一天应该以100米为主，可以将50米的都改成100米，数量酌情减少，25米冲刺必须有。里面有针对上肢的训练，但是腿部训练对于游泳非常重要。纯手打，望采纳，谢谢。
答：非常高兴能回答你的问题，从你的提问中我感受到了你对游泳的热情。一、你要做的不是想着如何系统的训练去提高蛙泳水平，而是制定一个适合自己长期可行的训练计划，不管你的训练质量如何，技术如何，你必须要去不断的实践才能更深刻的理解蛙泳，通俗的说，行动比方法来得更实在。二、只要你下水了，用心...
答：刚开始不可以练太猛，专业队员的计划不可以给予参考，我小的时候就是因为教练给的计划太猛，导致现在技术动作挺难改的。计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30...
答：┴┬┴ ☆ 每周六日 健身房 ┴ 力量+柔韧练习 至力竭 ☆ ┴┬┴ 希望对你有帮助 检举换气最后不要太过频繁，不然会挺费劲，你的计划好像挺大训练量，建议还是适当调整一下比较好 其实如果你想训练好自由泳，可以练一下打腿，呼气吸气，以及你的耐力，和转身时的技巧，慢慢来吧，不要焦急，...
答：近年来我国短距离自由泳项目涌现出不少优秀选手，要保证人才的持续输出，必须抓好基层训练。然而，在我国基层运动训练中，教练员未能做到因材施教，将短距离和中长距离自由泳运动员，甚至其他项目运动员的训练计划糅合在一起，导致基层运动员得不到科学有效的训练 一，有氧能力练习方法 在游泳训练方法不断...
答：我的建议是变速游,这个计划是最简单,最有效果了!既能练到各个肌肉,且又能提高速度,训练的时候又不需要变换太多花样!简单有效!如果,我说的太复杂,你也做不到,反而会适得其反!体育运动就是要在适量运动中才能得到锻炼!过度训练(透支训练)只有害无益!我是运动,这些都是实践得出来的!对了,你也可以...
答：专业的游泳运动员怎么训练：柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一，柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后，也应贯穿于每天。柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。1、流线型伸展牵拉 这是常见的...
答：• 业余体校的运动员训练时间有限，可以周末在家里练习。垫上练习在床上就可以进行，可由家长帮助练习。(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题 在游泳中，耐力（以有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧...
网友评论：
墨祝18566386584：
游泳训练计划 -
7701福伟
： 游泳训练计划Ⅱ1、说明 (1)本计划适用于已掌握三种泳式,身体健康的普通游泳爱好者. (2)本计划工4周,每周保持3次训练课,共12次课. 2、训练目标和任务 (1)训练目标:提高速度和有氧耐力,增加连续游能力. (2)训练方法、手段...
墨祝18566386584：
2个月游泳计划 -
7701福伟
： 每天两个小时.做好陆上的准备活动以后,先游200米的水下准备活动,最好以蛙泳为主;之后400米的自由泳;稍作休息后,游3-5个50米蝶泳(最好计时);体力基本恢复后,游15-20分钟自由泳(匀速);再游2-3个100米蝶泳;水下放松.如果时间富裕,还可以穿插一些局部身体练习,比如把浮板夹在腿间游自由泳,练习手臂等.每周末最好给自己测验,看看速度或者耐力是否有所提高.建议每天都去.
墨祝18566386584：
游泳方案设计 -
7701福伟
： 7点半下水,建议已200米为一组.这样才能起到锻炼的效果. 每组间休息5分钟. 第一天建议你少游一些大概3组,然后第二周增加到4组,第三周增加到5组.一定要坚持下去,每天游泳1000米,不仅对身体有好处而且绝对能起到健身的效果. 我原来上体校那会都是每天2500米,很累的.不过现在身体很好. 一定要吃完早饭去,不要空腹游泳不然体力消耗过大,会低血糖的. 最后祝你暑假愉快
墨祝18566386584：
帮我制定一个游泳训练计划(不是学游泳是训练) -
7701福伟
： 周一准备活动: 200-400米慢游,热身,4种姿势 强度训练: 腿部训练:10*50米,扶板打腿,主项腿手部练习:10*50米,手带划水掌,腿夹扶板,主项姿势.6*100米配合,主项,最后2个全力游.10*50米配合,主项.最后2...
墨祝18566386584：
暑假游泳健身方案 -
7701福伟
： 可以按照这个计划: 每周三道四次,每次1.5到2个小时的时间.游泳的运动量需要根据你的游泳技能来定,可以按照感觉有一点累,但不能有太累的感觉为准---随着游泳技能的提高,每次游泳的距离需要不断拉长. 游泳对于肥胖的人来说,具有减肥的作用.但同时对于过于瘦弱的人来说,由于运动量的提高,饭量一定会增大,这样对于肌肉的增长,会有很好的刺激作用. 另外,游泳还有非常好的塑形的作用,能让你的体型看起来更加匀称,
墨祝18566386584：
比较详细的游泳训练计划,强度大点,量大点的,主要是蛙泳,急训用. -
7701福伟
： 你好,这个我可以回答您,首先是你的游泳姿势要正确,有效,换气正常不紧张,这样才能保持长时间的蛙泳,蛙泳是最简单最省力的游泳方式,如果问主想要强度大点,我建议,在您熟练的前提下,做好准备活动,下水,一次性蛙泳1000米,不停,之后上岸休息,喝水,吃水果补充维生素和水分,防止肌肉抽筋,半小时后,下水蛙泳1000米,注意速度要比第一次慢一些,因为体力消耗已经明显,为防止腿部抽筋,建议减速蛙泳,但不要停,这样持续5000米,训练就可以了,强度已经够了.
墨祝18566386584：
游泳的几个训练方法,你是哪一个 -
7701福伟
： 1、蛙泳要训练长跑,以增强腿部的速度耐力.2、自由泳要分组训练正握杠引体向上.仰泳要分组训练反握杠引体向上.3、蝶泳要分组训练腰腹肌.4、还要训练跳水和转身.这样才能有效提高游泳成绩.
墨祝18566386584：
如何制定科学的游泳练习计划 -
7701福伟
： 选择低强度的体操和体育运动.知道腿和胳膊感到疼痛和沉重.如果数分钟只有就有肌肉酸痛,第一次尝试性锻炼就到此为止.随着适应性增加,应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛.渐渐地,可以增加强度和持续的时间. 为了使心脏强健...
墨祝18566386584：
推荐个游泳的方案吧~平时不是特别忙,每天都游会太累吗?应该怎么游
7701福伟
： 每天游,自己掌握度,肯定不会太累. 方案:有条件可以每天游. 我每天早上游800-1000m,一般30-40分钟,开始感到累,有了十几天后,习惯了,感觉很轻松.游过也感到很舒服. 年轻人可以适当增加运动量,也要注意饮食要跟上营养,保证每天8小时睡眠. 练肌肉和练游泳,个人感觉可能有点冲突,比如,你要每天游泳,可是你恰好刚练过大肌肉群,比如胸大肌,背阔肌或股四头肌,而一定运动量的游泳就会影响这些肌肉的充分休息与回复. 应该有所偏重.如果你以游泳为主,练肌肉可以作为辅助,每天用小运动量,作些局部雕琢或者作些增加肌肉力量的练习,但必须要不使次日肌肉感到酸疼为宜.
墨祝18566386584：
公司游泳比赛我要参加100米的比赛,请问如何制定训练计划,我50米35秒左右.希望游泳队的高手们帮忙回答 -
7701福伟
： 50米35秒!蛙泳的话都是国家二级运动员了,你在公司参加比赛,一个国家二级运动员的水平还需要训练? 就算是自由泳,35秒也是3级水平.和普通人比已经可以完爆了,还需要训练吗?
