生物钟错乱睡不着觉怎么办
答：同学你好，其实我也和你一样。我建议你不要打乱自己的生物钟，如果你觉得瞌睡可以延长一下午休时间。其实早点起床是件好事,你已经养成了这样的作息习惯，我觉得这种习惯是好的，即使睡不着，那就不妨起来到外面走走，锻炼一下身体，或者起来做做家务，朗诵朗诵都行啊！最后给你有助于睡眠的几条建议：...
答：调整心态，适应晚上睡觉。调整也需要习惯的时间，生物钟大概在一周左右可以调节过来。不过需要你的坚持，生活规律还是正常一些的好，自己作出决定吧！以前我晚上基本不睡，出去玩或上网，后来工作以后坚持改过来的。以下是我的个人经验:1.坚持一天不睡觉，第二天晚上一定想睡，这是调整过来的第一步。2....
答：控制日光暴露：白天尽量多暴露在自然光下，特别是早晨。日光暴露有助于调整生物钟，提高白天的警觉性，晚上则要尽量避免太多的蓝光暴露，如电子设备的使用。避免午睡或限制午睡时间：如果你有困意，尽量避免午睡，或者限制午睡的时间不超过30分钟，以免影响夜间的睡眠。调整饮食和运动：保持健康的饮食习惯和...
答：高考考生如何调整生物钟 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手...
答：你可以找一个周末。一天疯狂的玩一玩，封一封。到了晚上不要吃太油腻的东西，好好地睡一觉，因为很累，所以晚上会很容易睡着（睡前泡个热水脚，喝杯牛奶，闭上眼睛什么都不要想，放松）。第二天按照你以前的习惯起来，就可以了。当然只是短期的，如果长期返了，调整起来会比较麻烦哦。
答：1、调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。2、在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不...
答：10点多锻炼不影响你入睡的，你的问题主要在于太心急，调生物钟是比较慢的过程，要一步步来，当然也要使用比较巧妙的方法：比如你确定要把入睡也就是睡着的时间调到12点半，那么就在12点开始做一些你平时最容易犯困的事，比如看某类书、微微醉酒，帮助你在你想要入睡的时间里睡着。等一段时间后你习惯12...
答：青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉...
答：运动对睡眠的改善见效比较慢，但效果强。终极方法，我现在调生物钟基本是，晚上睡觉前出门跑步一个小时，回家后吃点褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感觉困了睡觉。第二天醒来即刻从床上起来，方便的话，起床去运动一下，做做瑜伽，下楼跑步之类的，总之不能赖床，千万别睡回笼觉。熬到晚上，在同一时间...
网友评论：
林钥18775532500：
我生物钟乱了失眠怎么办? -
2239蔡彪
： 如果我们每天准时上床休息,定时起床,那么你的生物钟就会准时运转.这是提高睡眠质量的关键要素之一.总之,形成习惯之后,就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟.可以睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等.记得采纳啊
林钥18775532500：
生物钟混乱怎么办?经常早上睡觉晚上失眠 -
2239蔡彪
： 这个需要自我控制,首先在早上6点开始睡的时候,制定闹钟到8,9点的样子起来,然后下午睡个1到2小时的午觉,然后晚上11点到12点睡,之后可以把时间通过一点一点的挪移来慢慢改善.一下子改过来你估计适应不了.
林钥18775532500：
生物钟乱了根本睡不着怎么办 -
2239蔡彪
： 青少年正处在身心发展时期,不管生物钟是什么类型,应当取得这样一个共识:上午八点开始,要进入学习,一学四个小时,六点钟后洗漱吃饭上学,等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时,恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了;...
林钥18775532500：
生物钟紊乱怎么恢复? -
2239蔡彪
： 这个很好回复,比如说像我一样,晚九点睡觉,早晨五点起来,有坚持有毅力才行,不要睡不着就看手机,那就是不行的,到时间就睡觉,简直好,要有一个良好的习惯
