男士健身塑形计划表
答:一般而言,健身计划都是按周来写,新手可以按照以下的计划作为参考。周一:胸部、三头、腹肌 周二:休息 周三:背部、二头、腹肌 周四:休息 周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为...
答:二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引...
答:负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80 以下训练计划每三天为一个训练周期,三天一循环。很适合健身房里的力量训练。星期一 胸部、背部(仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船)腹部(卷腹)星期二 肩部、上臂、前臂(哑铃侧平举、...
答:1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟 为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,精雕细琢的!异曲同工之效!除开这2种,健...
答:哑铃平板卧推/飞鸟,次数10-12次,共4组 拉力器夹胸,次数15次,共4组 史密斯机/上斜板卧推,次数10-12次,共4组 上斜哑铃卧推,次数15次,共4组 上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟,次数12次,共4组 双杠俯身臂屈伸,4组12次 周二 手臂 二头肌 站姿杠铃窄/宽握臂弯举,次数12-15次,共4组 坐姿上...
答:合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合,这次塑身教程推荐的男士减肥健身计划表,就是在饮食和运动上的合理安排。男士减肥健身计划表之星期一 1、运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化。2、饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。男士减肥健身计划表之星期二 1...
答:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 ...
答:膳食计划大推荐 此膳食计划:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的健身者,女性也适合。早餐:全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片 午餐:炒瘦牛肉一份...
答:第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个 第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船...
答:第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑...
网友评论:
梅衬18398667700:
男士塑形健身计划 -
50193胡月
: 恩,体型不错,容易练成肌肉男,只要坚持. 1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实; 2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉; 这样练3个月会有一个改观,练个一年就成了肌肉猛男了;
梅衬18398667700:
男性健身计划 -
50193胡月
: 根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法.男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,起到增强体质的作用.本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法....
梅衬18398667700:
求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ -
50193胡月
: 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
梅衬18398667700:
健身房训练计划表 男 -
50193胡月
: 首先星期计划,星期一,练胸和肱三头肌还有腹肌.星期二,练背阔肌和肱二头肌.星期三,练肩膀和腹肌,可以加一个小腿.周四休息,星期五,练手臂,也就是肱三头肌和肱二头肌的训练.星期六,练腿. 减脂可以在机械训练结束后做一些有氧运动.其次就是饮食很重要,少吃油腻的食物. 训练后的酸痛,这个要吃点含蛋白质高的食物,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,来补充.训练时间长了就习惯,有酸痛感是好的. 纯手打,这个计划已经很明显了,还想要什么计划?具体的动作安排?
梅衬18398667700:
男士健身计划 -
50193胡月
: 1.均衡饮食(节食) 2.每天运动两小时(跑步机 肚皮舞 健身操) 比较适合减肥 3.多喝水
梅衬18398667700:
男子健身房健身计划 -
50193胡月
: 先热身,然后器械,然后慢跑半小时(也可以骑固定单车).你体重较大,刚开始时要量力而行,热身加器械的时间可以控制在1小时以内,慢跑控制在15分钟左右,等1~2周后体能有所提高后再增加时间和运动量.
梅衬18398667700:
男士减肥运动计划
50193胡月
: 依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区. 锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所:家庭 锻炼时间:周一/周二/周三/周五/周六 锻炼项目 1、跑步 慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快...
梅衬18398667700:
求~男士健身房健身计划表身高177体重98KG想减肥增肌,肥肉重
50193胡月
: 你好,因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行,下面的计划有一定的强度和密度,比较适合你周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:...
梅衬18398667700:
男式健身房健身计划! -
50193胡月
: 身高177CM、体重57KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
梅衬18398667700:
求一个男士健身计划表?练胸肌,腹肌,腰力,背三角,弹跳力. -
50193胡月
: 给你一份最基础的计划 和我的饮食参考第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒. 耸肩5组,同一重量每组8个.第二天:胸、三角、三头 ...