男士健身塑形计划表
答：一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。周一：胸部、三头、腹肌 周二：休息 周三：背部、二头、腹肌 周四：休息 周五：腿部、肩部、腹肌 周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为...
答：2、热身运动：大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。3、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个。4、星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭5、星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿...
答：二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引...
答：负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80 以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。星期一 胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）腹部(卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、...
答：1.胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟 为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！异曲同工之效！除开这2种，健...
答：合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合，这次塑身教程推荐的男士减肥健身计划表，就是在饮食和运动上的合理安排。男士减肥健身计划表之星期一 1、运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。2、饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。男士减肥健身计划表之星期二 1...
答：腹部都是2个动作一组的组合练习，如果觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。这是在我的健身计划的基础上改善过的适合大多数男生的健身计划，阁下只是要塑形的话就把强度降低点做就行了，
答：哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃...
答：胸+三头 3组俯卧撑热身 杠铃卧推5×5rm 哑铃上下斜卧推10×3rm 哑铃飞鸟12×4rm 仰卧臂屈伸12×4rm 无休养接三头肌训练 双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）拉力器胸前下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸10×3rm 俯身臂屈伸10×3rm 肩+前臂 杠铃推举10~15×3rm 哑铃侧平举12~15×3rm 俯身哑铃...
答：周一 胸大肌 坐姿推胸3-5x10 双杠臂屈伸3x10 平板杠铃卧推4-5x8-10 上斜卧推3x8-10 哑铃上斜卧推/飞鸟3-4x10-12 哑铃平板卧推/飞鸟4x10 拉力器上斜/平板飞鸟4x15 仰姿哑铃上拉3x12 坐姿器械飞鸟3x15 下胸拉力器夹胸7x15 (每周交替对前胸、上胸、下胸的拉力器夹胸采用FST-7训练模式)周二...
网友评论：
秦选19425894992：
男士塑形健身计划 -
15062蒯纨
： 恩,体型不错,容易练成肌肉男,只要坚持. 1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实; 2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉; 这样练3个月会有一个改观,练个一年就成了肌肉猛男了;
秦选19425894992：
男性健身计划 -
15062蒯纨
： 根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法.男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,起到增强体质的作用.本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法....
秦选19425894992：
求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ -
15062蒯纨
： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
秦选19425894992：
男士健身计划 -
15062蒯纨
： 1.均衡饮食(节食) 2.每天运动两小时(跑步机 肚皮舞 健身操) 比较适合减肥 3.多喝水
秦选19425894992：
健身房训练计划表 男 -
15062蒯纨
： 首先星期计划,星期一,练胸和肱三头肌还有腹肌.星期二,练背阔肌和肱二头肌.星期三,练肩膀和腹肌,可以加一个小腿.周四休息,星期五,练手臂,也就是肱三头肌和肱二头肌的训练.星期六,练腿. 减脂可以在机械训练结束后做一些有氧运动.其次就是饮食很重要,少吃油腻的食物. 训练后的酸痛,这个要吃点含蛋白质高的食物,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,来补充.训练时间长了就习惯,有酸痛感是好的. 纯手打,这个计划已经很明显了,还想要什么计划?具体的动作安排?
秦选19425894992：
男子健身房健身计划 -
15062蒯纨
： 先热身,然后器械,然后慢跑半小时(也可以骑固定单车).你体重较大,刚开始时要量力而行,热身加器械的时间可以控制在1小时以内,慢跑控制在15分钟左右,等1~2周后体能有所提高后再增加时间和运动量.
秦选19425894992：
求~男士健身房健身计划表身高177体重98KG想减肥增肌,肥肉重
15062蒯纨
： 你好,因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行,下面的计划有一定的强度和密度,比较适合你周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:...
秦选19425894992：
男士减肥运动计划
15062蒯纨
： 依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区. 锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所:家庭 锻炼时间:周一/周二/周三/周五/周六 锻炼项目 1、跑步 慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快...
秦选19425894992：
男式健身房健身计划! -
15062蒯纨
： 身高177CM、体重57KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
秦选19425894992：
求一个男士健身计划表?练胸肌,腹肌,腰力,背三角,弹跳力. -
15062蒯纨
： 给你一份最基础的计划 和我的饮食参考第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒. 耸肩5组,同一重量每组8个.第二天:胸、三角、三头 ...
