男生胯小怎么练大
答：1、坐 两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。2、抬膝 全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。3、按膝 全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程...
答：1、坐角式：坐在垫子上双腿尽量分开身体前倾脊柱挺直，记住胯骨尽量向前贴近地面．（练习内收肌）。2、束角式：坐在垫子上屈膝向两侧打开脚心相对，脚跟尽量靠近会阴骨．双手握住双脚肘部抵住大腿内侧靠，近膝盖的地方身体前倾脊柱向远方延伸，尽量前额贴近地面小腹部靠近双脚（练习耻骨肌很内收肌）。
答：小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。大胯：面对墙下横叉，双腿伸直，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。躺下打开横叉，两腿伸直，两...
答：如果你长的不是很高大很帅，甚至是普通都还差点，并且你没什么特别牛比的地方，也不是很有钱，那么请不要爱上那些被众人捧为美女的女人，因为——你和她是不可。恋爱也是讲究“门当户对”的。也许很多电视剧电影里，很多美女爱上了其貌不扬的主人公，但那到底是虚的，现实里，女人都是爱帅哥的...
答：练出翘臀是要掌握方式方法的。首先，可以进行深蹲来练成。对于刚刚健身的男性来说，可以先进行自重深蹲，不要一下子就负重深蹲，身体是受不了的。进行自重深蹲的时候，要注意用对方式。双脚和肩同宽，两眼目视前方，不要东晃西晃的。如果练习到位了，就可以一点点的负重深蹲了。不过需要注意的是，一定...
答：舞蹈压小胯训练方法如下：第一步：先坐直身子，双脚并拢，双手放在膝盖上，用力向下压。注意：在压时不可越压脚离身体越近，脚尖要朝远处放，成一个大菱形。第二步：拉长身体，向前趴下，两只手朝前延伸，额头贴在脚上。注意：身体要拉长，不要弓背，脚不要回收。在家辅助练习方法：辅助人的膝盖...
答：接着把左脚往后拉，呈跨栏步(脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度)。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住(试着用左手肘关节撑地)，向正前方下压(双肘关节撑地)，往后躺(这时候会感觉左大腿肌肉发胀)。然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上...
答：2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉，你的意识一定要集中到这块肌肉上，这点一定要去用心体会）4、饮食当然也要注意了，多吃蛋白类的东西。多吃鸡蛋，饮食多少与你的训练量有关，一般...
答：1. 练习瑜伽中的桥式：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并拢，脚跟紧贴臀部。缓缓将臀部抬起，直到大腿与地面平行，同时将双手放在臀部下方，轻轻推举，感受胯部的扩张。2. 对于胯部较窄的男性，可以通过合理增肥来增加胯部两侧的肉量，从而实现胯宽的效果。这样的改变会使穿着衣物时更加美观。然而，增肥可能会...
答：首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过...
网友评论：
邢视17732096229：
怎样使胯臀变大 -
31838隆的
： 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2,要坚持下去才可以的 简单点的方法、重复30次后再换边进行 当然这种使胯臀变大的方法会比较辛苦一些臀部小是会让人很头疼 但是现在网上可以使跨臀变大的方法还是蛮多的 常见的方法可以参考下: 1、仰躺
邢视17732096229：
胯部小 怎样锻炼能加宽 -
31838隆的
： 骨骼和肌肉主要是遗传,后天可通过锻炼加以修炼,但无法根本改变. 但是通过后天锻炼,外观上给人的观感可以改变的. 一个人的灵活性、协调性、爆发力、耐力通过锻炼得到不同效果时,给人的外观印象是有很大区别的.
邢视17732096229：
臀部扁平胯又小怎么办啊 -
31838隆的
： 教你一种运动,测对墙壁站立,用靠墙的那只手扶着墙壁,抬起步靠着强的腿,大腿于身体成90度,大腿与小腿90度,保持姿势,向外打开,然后换个方向,换个脚,每天多做做,能帮你练出美丽翘臀哦
邢视17732096229：
男生肩宽腰细胯细腿细怎么办 -
31838隆的
： 很简单,做力量训练啊.做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼,比如胸、腿、背等.锻炼后补充蛋白质
邢视17732096229：
我是男的,腿却很细,胯骨也很窄,与强壮的上半身显得不协调,有哪些方法可以增粗? -
31838隆的
： 吃肥肉
邢视17732096229：
男生怎么让胯骨变窄 -
31838隆的
： 1.平躺在地板上(床上太软),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着.双手伸直,放在身体两侧,整个人放松...放松... 2.有规律地晃动你的双脚,做我们平时的说“拜拜”动作,频率不要太快.这时你会觉得骨盆这里很放松,...
邢视17732096229：
我胯骨很小,想变宽,要怎样煅炼才变宽
31838隆的
： 跨距增大?别想了,这基本不可能,但是厚实臀部的肌肉和侧腰是可以实现的.做箭步蹲和提着哑铃弯腰联系可以达到目的,但是需要重量很大,做好心理准备,而且需要的时间不短.
邢视17732096229：
肩宽、胯小、怎么办? -
31838隆的
： 1、领是宽肩美人穿衣致胜的关键 领口形状最能影响肩部的视觉观感.大V领是宽肩美人的最佳款式, 藉由V领的视线延伸,巧妙地隐藏住宽肩的缺点. 2、U领,尤其是深U领也能“缩肩” U领使颈部露出一片开阔地带,劲部修长了,肩部自然...
邢视17732096229：
怎么才能让胯骨变大 -
31838隆的
： 天哪,真是什么都想. 人能改变自己的骨头的大小吗!?快打消这个念头吧. 取长补短,穿一些适合自己身形的衣服,这是唯一的办法..
邢视17732096229：
大胯两边没有肉怎么锻炼? -
31838隆的
： 练习蹲起的动作.全身蹲,半蹲,蹲起的时候.脚尖尽量是在八字比肩部宽一点的站立,这样更容易刺激到大腿内侧的肌肉.
