男生自己在家怎么健身
答：负重方面的建议：超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背...
答：还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。在家里健身也要将健身的计划安排好，对不同的肌肉群做不同的训练，练习过程多注意休息时间...
答：开始练习提拉，可以坐着练也可以站着，初期就15个一组，3组每次。后期力量上去了再5个一加，有了手臂力量胸肌就容易了，最简单得就是俯卧撑，也是按组递增得练。最后腹肌比较辛苦，仰卧起坐，一样得训练方法递加训练。只要能坚持不偷懒，半个月效果就会很明显了~根本不用去健身房这些足够了。
答：锻炼腹肌是不需要器械的；在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌...
答：想要变得强壮很容易，最简单的方式就是健身，当然也不一定非要去健身房，如果能够坚持的话，在家里同样可以做到。一般来说，在健身房的效果是最好的，毕竟健身房有专业的设备，可以锻炼臂部肌肉、胸肌、腹肌和腿部肌肉，而且是可以从多个角度锻炼，如果对你来说时间比较充足，或者工作之余精力比较多，离...
答：首先体重太轻了，再则13岁这个年龄段 骨骼生长大于（重要于）肌肉，我建议不要进行器械训练，增长肌肉的黄金时节是青春期，也就是人的第二生长期过后，好多人高中毕业去健身房进行专业训练。目前，可以考虑多进行室外有氧运动，提高心肺活力，内脏好，身体才健康，外在的筋骨才能良好的发育和锻炼，如果一定...
答：各种卷腹动作。……锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。为了自身目标，加以坚持。
答：对于每个肌肉群，都有相应的哑铃锻炼动作，由于用图片和文字很难直观的表述清楚，所以答主建议大家可以去视频网站上搜索相应的教学视频。健腹轮则是锻炼腹肌的有效器材，做的时候一定需要慢，一方面能更有效的锻炼肌肉，另一方面能保证安全。常见的在家健身的方式就是这几种，希望可以帮到你。
答：你好,很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练,这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题,如果你你想增肌练出完美的肌肉块,绽放力量之美,那么你就需要去健身房训练,因为健身房的器械比较全面,因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练,比如你要全面的增肌,...
网友评论：
晋邹19879737437：
男人居家的健身方法有哪些
5512符斌
： 下面就来看看男人居家的健身方法. 1、二头肌举健手 这个动作是为了运动手部,这个动作只要在家中随意选一个位置坐着就可以做,而且十分好做,可以用两个装满水的瓶子当作哑铃,保持平行然后向上举,上举的时候手臂要紧靠着身体,...
晋邹19879737437：
男人在家怎么健身 -
5512符斌
： 在家的健身,建议可以通过采取不同宽距的俯卧撑、仰卧起坐、平板、单腿下蹲等进行锻炼,运动前要记得做好准备运动.
晋邹19879737437：
男生在家怎么锻炼可以长胸肌和腹肌? -
5512符斌
： 俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟,对胸肌的增长有益. 仰卧起坐、仰卧举腿、元宝收腹,对腹肌锻炼有益.
晋邹19879737437：
求助专家!请问瘦男如何在家里健身?如何使自己“壮起来”? -
5512符斌
： 关于器械问题,我向你推荐两个: 第一:一副可拆卸哑铃可以满足你的一切力量训练需求,有了它们你可以锻炼到身上任何一个部位. 第二:严格来说这样不是买的,我推荐的是一套小区设施,就是一般小区都会有的单双杠,这两样东西可以...
晋邹19879737437：
男生怎样在家里锻炼出完美身材? -
5512符斌
： 建议你这个年龄不要做太高强度运动,应侧重一些灵活性和柔韧度的锻炼,等20以后在进行力量锻炼,到时你会发现,现在的这些对力量训练会有多么大的帮助可以做些俯卧撑,慢慢加上去,我现在就在练很有效果,肌肉出来了,要坚持!!...
晋邹19879737437：
男人在家的健身运动方式有哪些 -
5512符斌
： 病情分析:你好,你在家可以进行俯卧撑或者仰卧起坐的.指导意见:还可以进行一些室外的活动,这样会对身体有帮助.
晋邹19879737437：
男人在家中健身都有什么好的方法? -
5512符斌
： 我是一个健龄2年的学生,最简单的仰卧起坐,俯卧撑,到了后期可负重,锻炼肩腹部,小区有双杠的考虑臂曲伸,锻炼胸肌单杠宽间距锻炼背部,可以买副哑铃锻炼大小手臂.下半身就得深蹲之类得了,不现实,可以考虑箭步负重蹲起.营养很重要,每天最好有2个鸡蛋,2代牛奶,半斤牛肉或鸡胸肉!祝你成功
晋邹19879737437：
男生怎样练肌肉(在家) -
5512符斌
： 1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作.双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉.两手间的距离大于肩宽,做好准备动作.2、跪距式俯卧撑正式动作.身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上...
晋邹19879737437：
如何在家锻炼身体?我是一个18岁的男生.随着年龄的增长,我渐渐重
5512符斌
： 健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本...
晋邹19879737437：
在家中,最好的健身方法是什么???(我是一个男生)
5512符斌
： 肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌...
