短跑比赛前10天如何调整
答：总的来说，在比赛前10天，运动员需要根据自己的身体状况和训练目标，适当地调整训练强度，以保持最佳的竞技状态，同时要注意合理安排饮食和休息，做好身体的恢复和调整工作。具体的训练计划可以咨询专业的教练或运动员，以获得更加详细和个性化的建议。
答：回答：比赛之前10,上一些大重量的下肢力量练习,还有七天左右的时候,做一些短跑的技术性训练,离比赛还有几天的时候,就多放松,做到身心俱放
答：赛前一周饮食：赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。阅读参赛须知：无论多忙也要至少花20分钟阅读参赛须知。了解比赛周边的交通，补给和组委会的一些提示。这...
答：方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强...
答：比赛前的一个星期不是休息，而是继续训练，但是强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸桑拿浴，否则前期的训练就等于白费，跑100就是以个人的爆发力耐力强度为基础，爆发力冲出...
答：对于短跑，首先姿势很重要，其次就是训练，我估计，你现在要是训练时来不及了，可以先从姿势改起，那样我想过考试应该没什么问题，平常也应该进行一点训练，在强调一遍，很多人跑不快是因为姿势不对！！！一、从技术的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒．二、起跑时，注意力集中，可提高0.2秒．三...
答：以测试的内容为基准，每天训练的量乘以三倍，四天一加强，以考800米打比方：你每天的训练量就要在2400米 开始训练的前四天以最慢最慢的速度跑，不管时间多长，就是要跑下2400并记时 训练四天后开始从最慢的记时里扣除30秒为标准开始训练，维持四天，并记时 训练八天后，再从之前的记时里扣除20...
答：1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或行进间...
答：速度的练习。30，50，100米，全速跑！没个5组！30米保持在4秒内，50米保持在6.2秒内，100米保持在12.5秒内！虽然是有点困难，但是这些都是生命线！练完做一下俯卧撑30或50下！练爆发力，先知道起跑，起跑的蹲姿是有力腿在前，离起跑线一个脚掌的距离，两脚间隔一个拳头！发令员说预备时，...
答：1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速、4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度...
网友评论：
常韵17312713849：
怎样在短跑前调整紧张状态 -
64051夔炉
： 身份:圈主 发帖:17 比赛和锻炼大不一样.越临近比赛,参赛者的精神越紧张,由于比赛时的各种刺激都是和肌肉活动相结合的,因此在有了多次比赛的经历后,人体就会形成多种条件发射,一临近比赛,在大脑皮层作用下会产生心跳加快,...
常韵17312713849：
怎样可以在10天之内增加跑步速度 -
64051夔炉
： 说实话短时间内要想通过提高身体素质来达到提高速度的目的是不可能的,所以你必须提高完善自己在起跑、途中跑的各项技术动作来提高速度. 在跑的过程中需要注意的几点问题:在跑的过程中特别注意控制自己的姿势:大腿一定要抬高充分...
常韵17312713849：
短跑比赛前几天的准备 -
64051夔炉
： 1. 赛前一周的训练: 赛前一周是减量,让肌肉恢复的关键时期.不要再拼命训练了,这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助.比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与最后一周是否努力关系很小.参加...
常韵17312713849：
800米和1500米跑比赛前一周和前一两天应该怎样准备? -
64051夔炉
： 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积...
常韵17312713849：
如何快速的恢复体力备战跑步比赛 -
64051夔炉
： 您好.最起码跑步比赛前两天,需要休息(避免进行跑步训练).多用适当可以接受的热水,多烫烫脚(切忌:水温不要过高或过凉).同时,多适当活动一下腿脚,轻轻拍拍揉揉腿脚.可以做空蹬自行车的动作,最好可以坚持至少二十分钟(当然,前提是坐在舒适安全的床上和椅子上).比赛当天,跑步前最好进行一刻钟热身运动(推荐快走运动),活动手和腿脚至少五六分钟.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.
常韵17312713849：
我参加了校运会的1000米,还有10天了,该怎么训练,上次测是3分24,我想再提高点该怎么办?还有跑步时有什 -
64051夔炉
： 每天坚持训练,最好每天练30-60分钟. 方法:1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离;2、做柔韧性练习,如压腿等辅助练习;3、做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次;4、100米、150...
常韵17312713849：
十一之前要参加运动会 调整身体 -
64051夔炉
： 饮食方面按正常时就好了,早上做完15分钟准备活动后,可以练习一下起跑的技术,湾道跑,直道加速的技术,以及最后冲刺的技术,这些可以分组练习,上午练习两项,下午的时候把全步动着整合在一起做.平时不做运动的时候在大脑里也考虑技术动作,怎么分配体能,才能把自己最好成绩拿出来!
常韵17312713849：
如何在一个月内快速提高跑步水平?(3000米比赛) -
64051夔炉
： 七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩.之间均间隔2分钟. 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米. 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米. 4、慢跑1000米后...
常韵17312713849：
怎样在10天内快速提高200米成绩 -
64051夔炉
： 1. 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素. 2. 以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高...
常韵17312713849：
校运会参加了个400米和800米的跑步比赛,还有十几天的时间该怎么炼才能跑快一点? -
64051夔炉
： 400米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛...
