站立飞鸟锻炼哪块肌肉
答：飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈...
答：胸肌，是大块集群，就会消失。1，平板卧推，可以锻炼到，胸肌中央部位。2，上斜板卧推，锻炼胸大肌，上部，锁骨那附近。3，下斜板卧推，胸大肌，下部，也就是楼主说的那部位。还有一种，非常累的，就是，双杠，宽距离，盘腿，哈腰45度，做俯卧撑，锻炼胸肌下侧，效果显著。4，平板哑铃飞鸟，可以锻炼...
答：其实，哑铃飞鸟对胸大肌有明显的效果的一个动作原理就是它最大程度上利用了胸部的肌肉拉伸的动作来刺激胸部肌肉的一个增长。但是还是那句话，做任何健身运动之前，都要让肌肉得到足够的拉伸！我们都知道，其实肌肉的增长就是一个让肌肉撕裂修复再撕裂再修复的一个过程，这样往复循环，我们就会发现我们的增...
答：根据你练飞鸟时身体倾斜的角度而决定练什么具体部位..总的来说是练胸大肌..可是胸大肌也可以细分为很多部分..身体上斜胸大肌上部得到更好训练,平躺对中上部有好的训练..下斜可以对下部.外沿部分进行拉伸.
答：卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推和飞鸟都是锻炼胸部很有效果的运动，可根据自身喜好选择。卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束 卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌...
答：2 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉 1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。3 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果 哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，...
答：第1组最好采用最大负荷的50%左右作为热身，感受和确定一下运动的路线，以免肌肉关节适应不及而受伤。一般也是做3～5组，次数为8～15次，技术要求与哑铃上斜飞鸟相同，着重感受胸肌的拉伸，以张力对抗负荷。以上讲的是针对胸缝的飞鸟动作的技术要求，实际训练时还有两个很有特点的补充动作，一个是窄握...
答：这个问题简单，朋友，我从事健身已经5年希望可以给你一些帮助。飞鸟 目标主要是针对于胸大肌的肌群进行训练。完成上斜飞鸟的动作时，由于去干与地面形成一定的曲线，加大了控制哑铃重心以及动作轨道的难度，所以力求动作完成是要平稳。你需要一个长凳，平躺下来，腰部与凳子形成一个拳头大小的三角形弧度，这...
答：卧推的其他好处 更锻炼协调性 卧推是一个多关节动作，需要肘关节，肩关节共同参与；而飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动。锻炼肌肉更多 卧推动用的肌肉也众多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束，可以充分锻炼各部位肌肉。而飞鸟主要是胸肌发力，其他肌肉发力较...
答：锻炼胸肌最好是哑铃飞鸟再配合哑铃卧推和俯卧撑两个动作,如果没有器材也有徒手锻炼胸肌的方法。 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手...
网友评论：
乜柴18677644653：
站立哑铃飞鸟练那些肌肉? -
588顾熊
： 三角中部肌群,这种方式不全面,增加微弯腰飞鸟和直臂或弯臂前举更好.手机回答望采纳.
乜柴18677644653：
站立飞鸟可以锻炼肱二头肌吗 -
588顾熊
： 站立飞鸟不锻炼肱二头肌的.如果是站立做飞鸟,那么就等于是做侧平举,这个动作是锻炼三角肌的;如果是站立俯身飞鸟,做这个动作对背阔肌、斜方肌和三角肌后束有明显的刺激作用.而锻炼肱二头肌可以做引体向上或者哑铃弯举.
乜柴18677644653：
飞鸟是练什么的 -
588顾熊
： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
乜柴18677644653：
站立着做飞鸟动作有效果吗? -
588顾熊
： 有效果的,但是要注意学会用力,双手只是起到支撑和辅助作用,胸肌发力.
乜柴18677644653：
请问“哑铃飞鸟”站着与躺着练有区别吗?那样更好些? -
588顾熊
： 站姿飞鸟是练三角肌的,仰卧飞鸟是练肌胸的,不是练一个地方的.都 得练.每组间隔最好是一分秒,换动作的时候间隔三分钟.每天目标肌群训练结束后需要给肌肉48小时以上恢复和生长的时间.用哑铃练也最好采用循环法,简单的就是 第一天:胸、三头 第二天:背、二头 第三天:腿、三头 如此循环,训练部位都得到了充分的训练和恢复(原创,欢迎采纳)
乜柴18677644653：
哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? -
588顾熊
： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
乜柴18677644653：
哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? -
588顾熊
： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
乜柴18677644653：
锻炼胸肌厚度的飞鸟还是卧推,哪个最有效? -
588顾熊
： 当然是卧推! 增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统...
乜柴18677644653：
用哑铃做飞鸟运动可不可以减去胸部赘肉? -
588顾熊
： 可以的. 做飞鸟运动的好处:中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的,“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法.首先正常站立,两腿稍稍弯曲,挺胸抬头保持上身躯干的竖直.双臂在身体两侧贴紧,肘关机弯曲成90°,双手握哑铃或握拳.吐气时双臂向上抬平,并停留2—3秒,感受肩部肌肉收紧,再慢慢放下. 保持肘关节身体在同一平面,完成动作时一定要收紧背部肌肉,使躯干处在稳定的情况下,不能前后摇摆.20次为一组,每次锻炼做3-5组,要循序渐进,如果第一次就做很多的话,会造成肌肉酸痛,锻炼效果不佳.
乜柴18677644653：
锻炼胸肌下部 -
588顾熊
： 1、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作...
