等长收缩训练法
答：1. 侧臀收缩 侧臀收缩是一种传统的等长收缩动作。这个动作可以帮助你加固臀部和大腿外侧。站直，然后抬起右脚，使膝盖和腰部形成90度，手放在臀部。接下来，将右脚缓慢地向外移动，直到你触碰到地面，然后将脚收回。这样的动作可以重复15次，然后更换另一侧脚来进行训练。2. 腹肌卷曲 腹肌卷曲是等长收缩...
答：等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。要保持一定的体位，某些肌肉就必须做等长收缩，如做蹲起动作时，肩带和躯干的肌肉发生等长收缩以保证躯干的垂直姿势。在更复杂的运动中，身体姿势不断发生变化，因此肌肉的收缩形式也不断发生变化，往往是等长收缩和等张收缩都有的混合形式。
答：解锁背阔肌全面拉伸的艺术：首先，想象自己在引体向上起始位置，但并未完全提起身体，这是为了进入一个微妙的等长收缩状态（6秒的精准控制），确保背阔肌在这一过程中得到充分的刺激，同时保持自然的呼吸节奏。接着，进入深度放松阶段，在呼气的引导下，轻轻地让身体自然下落，这个过程不仅有助于缓解肌肉紧张...
答：1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。2、离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向...
答：长收缩运动种类及方法：1、四头肌静态锻炼 坐位或仰卧位，下肢伸直(主要保持膝关节伸直状态)，踝关节尽量向手臂钩足的方向，感受大腿上部肌肉的收缩和紧张，保持5 ~ 10秒，放松1秒。每组10到15次。2、股内侧肌锻炼方法 站立、坐或仰卧位，下肢伸直(主要保持膝关节伸直状态)，两膝之间夹一个枕头，两...
答：3、坐姿推肩：这个动作可以锻炼肩膀和上肢肌肉，增强上肢力量和稳定性。在坐姿推肩的过程中，需要坐在椅子上，双手持哑铃或杠铃，双臂伸直并逐渐将哑铃或杠铃推起，然后缓慢放下。4、等长收缩训练：这种训练形式可以针对特定的肌肉群进行等长收缩训练，以增强肌肉力量和耐力。例如，在等长收缩训练中，可以将...
答：等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。等长收缩方式的肌力练习特点就是强度小，安全，力度可以很自如地控制，在健身训练中主要的是练习肌肉耐力，比如平板支撑、垂悬。二、向心收缩：也叫做向心收缩，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。比如，拿起哑铃在...
答：等长与等张收缩的例子是推举杠铃、深蹲、仰卧起坐。等长与等张收缩 等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。在有后负荷的情况下，肌肉开始收缩时的首先...
答：3、20种等长收缩训练 不要求场地与器械，能完整锻炼到上半身、核心、下半身肌肉。动作一 靠墙静蹲 动作二 相扑式深蹲 动作三 小腿抬升 动作四 弓步静蹲 动作五 腘绳肌弯举 动作六 active beast 动作七 平板支撑 动作八 侧向平板 动作九 臀桥 动作十 超人式 动作十一 直桥 动作十二 辅助L撑 动作...
答：骨折之后的功能锻炼方法最主要的就是肌肉等长收缩训练法，主要指的是在肢体关节不发生任何活动变化的时候进行的肌肉收缩训练，例如股骨干骨折的患者在腿部被固定的时候，大腿的肌肉产生收缩的同时髋关节和膝关节不能够产生弯曲的活动，这样可以促进骨折处周围的血液循环，从而起到功能锻炼的目的，或者发生了膝...
网友评论：
鲜亮19758487610：
何谓等长收缩与等长练习?何谓等长收缩与等长练习、等张收缩与等张练
11540施味
： 等长收缩即肌肉收缩时其起止点距离无变化,其肌纤维长度 .虽稍有缩短,但肌腱部反稍被拉长,因而肌长度基本不变,亦不 产生关节运动,但肌张力明显增高.采用等长收缩进行的操练称为等长练习.等长练习是增强肌力的有效方法.在关节不能或不 宜运动、关节有创伤或炎症肿胀时,亦常用等长练习,以延缓与 减轻肌肉废用性萎缩. 等张收缩是指肌肉收缩时肌张力基本不变,但肌长度发生变 化,产生关节运动.采用等张收缩进行的操练称为等张练习,在 运动疗法中,此种练习应用最多,是许多训练方法的基本形式.
鲜亮19758487610：
等长训练有哪些操作程序?
11540施味
： (1) 短促等长训练:①基本方法.训练肌群在可耐受的最大 负荷下等长收缩,持续6s,重复20次,每次间歇休息20s,每天1 次;②“tens”法则方法.训练肌群在可耐受的...
鲜亮19758487610：
类风湿关节炎患者常用的等长训练方法有哪些?
11540施味
： 类风湿关节炎患者常用的等长训练方法有:(1)定位等长训练:属于低强度、无阻力的等长训练.对于类风湿关节炎患者而言,其作用可促进血液循环、降低疼痛和痉挛...
鲜亮19758487610：
等长训练有哪些注意事项?
11540施味
： 等长训练可改善肌肉耐力,但作用较小. (1) 短促等长训练时,应在间隔休息时辅以节律性呼吸,以预 防血压升高. (2) 多点等长训练可克服等长训练的角度特异性,但由于生 理性的范围一般在该角度前后方向的10°左右,故进行多点等长 训练时两点间的角度范围不应超过20°. (3) 多点等长训练更适合于存在慢性炎症,关节运动尚可但 无法进行动态抗阻训练的患者. (4) 多点等长训练时,每一点的阻力应逐渐增加以确保在无 痛条件下增强肌力. (5) 短暂最大训练时,若等长收缩不能维持5〜10s者,可不 加大负荷.
鲜亮19758487610：
什么是股四头肌的等长收缩练习 -
11540施味
： 一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤. 1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练: 膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下. 2. 负重的...
鲜亮19758487610：
试比较等长,等张,等动力量训练法的共同点和不同点 -
11540施味
： 共同点:都是力量训练方法 不同点: 等长训练 等长训练是指在肌肉两端(起止点)固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式.收缩时肌肉的长度不能缩短, 只能产生张力.这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收 缩”等长训练...
鲜亮19758487610：
练习伸展合并等长收缩时有什么建议呢?
11540施味
： 伸展合并等长收缩法是类似PNF伸展法的被动式伸展法,但收缩肌肉的时间较长.这种伸展法会让目标肌肉承受很大的压力,因此,成长中的儿童和青少年不适合做这种伸展运动.建议:每两回伸展运动间要有48小时的休息,而且一次只能伸展一个肌群. 伸展合并等长收缩法的典型例子是站立推墙的小腿肌伸展操,运动者身体挺直,手扶墙壁,然后在感到舒服的范围内,将一条腿往后尽量退到远处,双脚脚跟全程着地.保持这个姿势,接着像要把墙推倒般地往前用力,借此收缩小腿肌肉. 伸展合并等长收缩法是以静态伸展的姿势,收缩目标肌群10至15秒.伸展目标的手臂或腿必须维持不动,然后放松肌肉至少20秒.一个伸展操应重复2至5次.
