练习腹肌
答：1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的...
答：05 悬垂收腿。 动作要领：练习时采用正握单杠，双腿伸直，膝盖微屈，练习时双脚屈膝，抬起至大腿与地面成90度即可。06 双臂撑屈膝收腿。 动作要领：双臂与器材平行，收紧腹部力量，双腿并拢，慢慢抬起，小腿垂直与地面，与大腿保持90度角，利用腹部力量抬起下半身，然后慢慢放下。07 坐姿...
答：第一个动作：滑轮卷腹 做4组，每组12下，组间休息30-60秒。选择与滑轮机合适的距离站立，把滑轮手柄放在后脑勺的位置，反手握住，之后卷腹把身体往下拉，下半身保持固定不动。第二个动作：平板支撑+脚踏车 坚持1-2分钟的平板支撑，休息10秒，再做左右各8下脚踏车。第三个动作：半屈体 做4组，每组...
答：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌...
答：1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。2、腹肌练习动作二：侧身上拱运动 单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，利用...
答：腹肌练习既可以天天做，也可以每周做1～2次。每次练至力竭即可 一、屈膝仰卧起坐 目标肌肉：腹直肌上部 1．两腿屈膝仰卧，两脚平放于地，两手可放胸前或头后。2．以腹直肌之力将上体抬离地面约30度，然后慢慢还原。二、小腿搁凳仰卧起坐 目标肌肉：腹直肌上部 1．仰卧，将两小腿搁在凳上，两手...
答：双手的摆动幅度不需要太大，在120度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。4、动作四：椅子抬腿卷腹。要点：把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。5、动作五：仰卧触脚尖。要点：...
答：腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。在练习腹肌的时候可以通过以下方式。1、多锻炼 多锻炼是我们练腹肌最基本的要求，一定要坚持不懈。一般体育生的肌肉十分发达，他们的腹肌要比平常人更...
答：1. 单车式 通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间 2. 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，...
答：部分1:制定锻炼计划 1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上...
网友评论：
于琰17661833276：
锻炼腹肌的方法 -
24783衡旭
： 腹部肌肉练习 1、负重卷腹 好,下面我们讲到腹部练习.当一提到腹部,很多人会看一下自己的腹部是否有将军肚或者啤酒肚,你可以放眼在马路上看一下90%的人都有小小的肚囊,或者是大大的肚囊,将军肚或者啤酒肚,下面跟随我一起进入...
于琰17661833276：
如何锻炼腹肌? -
24783衡旭
： 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不要触及地面. 躺...
于琰17661833276：
怎么才能练腹肌?
24783衡旭
： 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左...
于琰17661833276：
怎么锻炼腹肌 -
24783衡旭
： 完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹.躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
于琰17661833276：
怎样锻炼腹肌?
24783衡旭
： 许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间.我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)...
于琰17661833276：
如何练腹肌? -
24783衡旭
： 我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶.让你有不同的选择.在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念: 1. 运动前一定要花几分钟做暖身. 2. 切勿急躁,肌肉训...
于琰17661833276：
怎么样练腹肌 -
24783衡旭
： 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用.腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱...
于琰17661833276：
如何练腹肌?
24783衡旭
： 你好,想快速有效的练出腹肌,我教你比较科学,最简单实用,又健康有效的动作;建议你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原), 仰卧...
于琰17661833276：
怎样练习腹肌? -
24783衡旭
： 腹部肌肉一共有8块,由于受力点不同,所以,应该有不同姿势进行训练.1、练上腹肌,采取把脚垫高,平躺时腹肌和大腿承小于90度的角度,小腿则和腹部平行的姿势做仰卧起坐练习(注意做的时候上半身尽量...
于琰17661833276：
怎样练腹肌? -
24783衡旭
： 怎样练出漂亮的腹肌 原址: http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1126 许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间.我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,...
