肌肉线条清晰怎么训练
答：当我们进行杠铃弯举动作的时候，不妨采用正握姿势，这样练到的肌肉除了肱二头肌以外，还包括手臂前侧肱桡肌。同时如果你的双手握距加宽的话，还可以训练到我们的肱三头肌外侧头，这样手臂肌肉外侧整体看起来就会线条感更好。正握弯举在做的时候，手腕可以向下扣下去，这样可以加深我们的肱桡肌刺激，同时...
答：比较后：想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积 想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何?体脂如何?如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!
答：12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—...
答：肌肉线条不够清晰，是我们很多健身新手都比较困惑的问题之一，那么有什么办法可以让我们的肌肉线条更加明显呢？那么今天的这篇文章，我们就主要来和大家聊一聊，如何让自己的肌肉线条变得更加清晰，如何让我们的肌肉更加具有魅力。1、安排有氧训练 我们这做健身训练的时候，不能盲目的只做力量训练，你也要...
答：如果锻炼三角肌的部位，采取各个方向平举方法，例如前平举侧重三角肌前束;侧平举发展三角肌中束;后斜举训练三角肌后束。或者选择颈后宽推方法，既能锻炼三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。也可以将两个练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。以上就是帮助大家练出肌肉线条的...
答：首先，肌肉线条的明显度，和您的皮脂厚度有关。皮脂厚度较低，肌肉线条会相对明显。其次，在皮脂较薄的基础上，肌肉束的饱和度很重要，每块肌肉都有许多肌肉束组成，而肌肉的主 要组成部分有：蛋白质、糖原、水分。这三样物质补充不足，肌肉线条就不会很明显。再次，肌肉的训练很重要，在训练方式上采用...
答：1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见...
答：很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很大，只要体脂肪够低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条，...
答：除了刚才在一开始提到的卷腹之外，还可以用仰卧举腿的方式通过腹肌发力，将腰部以下的部分和腿抬离地面垂直向上反复推动，刺激腹部肌肉发挥热量，这个动作在家也是可以轻而易举的完成，并且运动的效果是非常不错的。而且妥善安排有氧训练也有助于减去腹部赘肉，可以一周有两到三次去户外进行慢跑可以有效减去...
答：1.线条的产生主要是体脂的降低和局部部位的精雕细琢的结果。2.首先要适当增加必要的有氧锻炼，同时适当减少脂肪的摄入。3.其次，如果觉得自己的肌肉块够大的话，可以采取适当减轻重量增加每组次数和频率的办法。4.数量的增多与频率的适当加快可以让你的的肌肉线条更清晰。但频率加快的同时，动作一定要...
网友评论：
束霄17734699443：
肌肉线条清晰怎么训练 -
27464朱虎
： 勤加练习,合理的饮食!1、在训练动作达到标准的前提下,使用大重量进行抗阻力训练,重量控制在8~10RM.每个部位用3个动作,每个动作尽量做到3组,这样能够充分刺激肌细胞.2、体脂率最起码要在13%以下(甚至更低),因为脂肪在肌肉的上层,如果脂肪过多的话,肌肉就会被覆盖,那么肌肉线条也就不明显了.所以要在锻炼过程中加入有氧运动.勤加练习,合理的饮食!
束霄17734699443：
怎样才能使肌肉的线条更明显 -
27464朱虎
： 肌肉线条主要是靠小重量,多组数的训练来刻画.在做肌肉训练时,保持每组在12-20个,就可以起到刻画线条的作用. 但是如果您身上有很多脂肪,那么线条肯定是不会明显,所以上面所说必须是在一个脂肪较少的前提下才可以. 很多人是通过减脂来刻画线条,脂肪少了,线条自然就出来了.
束霄17734699443：
如何练肌肉线条 -
27464朱虎
： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
束霄17734699443：
怎么练肌肉线条? -
27464朱虎
： 要增加肌肉体积,就需:大重量,低组数.要使肌肉线条清晰,就要中等重量,高组数,反复练.同时,要搭配进行有氧运动(10分钟跳绳、20分钟以上慢跑等),以减少脂肪,达到使肌肉线条清晰的作用.
束霄17734699443：
怎样锻炼能使肌肉线条更清晰?
27464朱虎
： 上肢则手持哑铃进行拳击运动. 胸部呢用小哑铃进行快速仰卧飞鸟. 既然你追求快速那很简单,有时间有力气你就做.别去管什么规则. 线条是肌肉力走向,长期反复刺激出来的.
束霄17734699443：
想练出有线条的肌肉 怎么练习
27464朱虎
： 1.练胸肌:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束),每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌. 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有...
束霄17734699443：
如何使肌肉线条更明显? -
27464朱虎
： 选用一下锻炼方法可以使肌肉线条更明显:1.超级组法3对抗肌(胸背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替进行练习,组间不休息.如此一来,每个部位都可以在练另一部位的时候恢复过来、而消耗的热量却远比传统的间歇训...
束霄17734699443：
怎么练肌肉线条
27464朱虎
： 呵呵,如果说专门去练肌肉线条,估计没有这种练法,我想你所说的是显示出肌肉线条吧,这倒是可以的.首先,你要有一身健美的肌肉,然后要减脂,把覆盖在肌肉上面的脂肪减掉,就可以显现出肌肉的线条来,可以达到你所希望的目的. 已经说的很具体了,跑步、跳操、骑单车、跳绳等等,多出汗,燃烧多余脂肪,皮下脂肪没了,肌肉就能显现出来,不然厚厚的一层脂肪会覆盖在肌肉上,再多的肌肉也看不出来的!
束霄17734699443：
如何让自己的肌肉线条明显? -
27464朱虎
： 训练方法的建议:1. 超级组法三对抗肌(胸背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替进行练习,组间不休息.如此一来,每个部位都可以在练另一部位的时候恢复过来、而消耗的热量却远比传统的间歇训练法要大,可以迫使肌...
束霄17734699443：
如果肌肉块头够大了想要线条更明显应该如何练 -
27464朱虎
： 你好,想塑造肌肉的线条主要要从以下几点下手,1.锻炼使用的器械,建议使用哑铃,哑铃对塑造肌肉很有帮助.2.运动的姿势,这个对细节要求很高.3.使用哑铃的重量,应该选择在25~30RM的重量来锻炼.有什么疑问可以跟我留言.谢谢.
