肩袖正确锻炼方法
答：无论是肩周炎还是肩袖损伤，大多需要进行功能锻炼，以改善血液循环，减轻肌肉粘连，减轻不适症状，常见的肩关节的锻炼方法如下：一、主动活动范围锻炼 1、爬墙法：是肩关节锻炼的最常用方法，首先患者面向墙壁，双臂紧贴在墙面上，然后手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，一点点用力地向上爬，尽量达到更高的...
答：患者先要对肩袖的损伤程度具体分析，到底是轻度、中度还是重度的肩袖损伤。对于轻度肩袖损伤，建议患者做保守治疗，如药物治疗、物理治疗、局部封闭治疗等，同时可以辅助轻度柔和的康复动作，如外展、上举、爬墙头的动作等，可以使患者症状或者活动范围得到改善。对于中度的患者，一定要到医院进行检查，看中度...
答：第4阶段锻炼方案：此阶段患者能够完全脱离拐杖行走 1、热身：功率自行车15分钟 2、髌骨松动 3、膝关节屈伸活动度：被动膝关节屈伸活动度达到0~140度，主动膝关节屈伸活动度达到0~120度 4、力量训练：1、单腿提足跟训练：20个/组 2、功率自行车抗阻力训练：15分钟 以下锻炼方法并不能适用于所有的...
答：手术方法也一直在改进，从开放性手术发展到小切口手术，再到关节镜手术。关节镜修复术已成为治疗肩袖撕裂的金标准。在整个术后康复过程中，找到合适的锻炼方法相当有挑战性。研究中观察了患者术后常进行的日常活动。1、主动辅助关节活动度训练,外旋活动，前屈活动，内旋活动，被动关节活动训练 2、非患侧...
答：肩袖做完手术后先进行被动功能锻炼，一般在术后6周之内完成。比如右肩是术后肩膀，被动功能锻炼时需要做肩关节的前屈、后伸，再内收、外展。术后6周开始进行主动功能锻炼，以肩关节为中心点，患者自己用力前屈、后伸，内收、外展，内旋、外旋，外展90°内旋、外旋。肩袖损伤严重做了肩关节镜手术的...
答：一、术后六周以内需要在医生的帮助下，进行被动活动度训练。二、术后六周时，开展主动活动关节活动度。三、术后12周在医生的指导下，进行肩关节肌肉力量的训练。每个患者损伤程度不同，所以锻炼的时候需要根据病人自身情况、恢复情况，综合进行评估，指导患者进行康复计划训练。所以肩袖损伤患者锻炼的过程中...
答：1、肩关节活动度的恢复：因为肩袖修补以后，会戴一个肩关节外展支架，可能戴4-6周，肩关节这时候处于活动受限的状态，会发生粘连。术后的康复就要针对这一问题，专门进行肩关节活动范围的训练。活动度范围的训练主要是四个方面，前屈、外展、内旋和外旋这四个功能。锻炼是特别重要的，具体锻炼方法专科...
答：其实原理是，你暂时还原了肩袖的位置，让你的骨头恢复到正确的位置。于是，在你做动作时，骨骼有了更多空间，从而不挤压肌腱和骨骼。因此，只要我们长期锻炼，将其融入日常训练中，就能克服这个情况，让肩袖不易受到损伤，撕裂。因为一但肩膀损伤，就难以完全恢复，我自己就是个很好的例子，大家看过我直播...
答：第二，被动康复可以帮助患者天生肌肉肩袖损伤，在调养的时候一定要进行被动的练习，但不要主动的拉伸，这两种给肩袖会带来不同的一个后果，那么在日常生活中，尽可能避免爆发性的出力，尤其是要注意对肩关节的保护，扭转的时候，也尽量的小幅度一点点的进行，同时要避免过度运动，长期负重这种情况，那么在...
答：健身虽好但稍有不慎就会对身体造成伤害，特别是上肢力量较弱的人，核心力量都没有进行系统性的训练身体不够稳定，就贸然使用大重量器械锻炼时，只要一个不稳定就有可能使身体受伤。所以健身必须先了解系统的了解一下健身知识，今天小编为大家推荐的是一套肩袖肌群的训练动作，在这里给大家解释一些肩袖肌...
网友评论：
百心19624722445：
做哪些锻炼可以预防肩袖损伤? -
25689石空
： 肩袖控制肱骨旋转,所以肩袖肌肉的训练也离不开肱骨旋转.侧平举旋臂(12次*2组)双手向两侧打开伸直,旋转手掌,体会肱骨活动.如果需要强化训练,还可以手持1-3kg左右的哑铃进行旋转.屈肘外展(15次*2组)手肘呈九十度,大臂贴紧身体两侧,向外伸展手腕.感训练强度不够的话,还可以借用弹力带弹力来进行辅助.招财猫(12次*2组)手肘弯曲九十度,大臂与地面平行,小臂上下摆动.
百心19624722445：
肩袖损伤如何功能锻炼 -
25689石空
： 病情分析:肩袖损伤往往是可以有疼痛的症状的.,意见建议:这种情况一般的情况往往是可以适当的做功能 活动的.如扩胸活动、摇动关节的锻炼的.不要劳累着凉的.
百心19624722445：
请问,肩袖损伤,高低肩怎么锻炼.谢谢! -
25689石空
： 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础.2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的...
百心19624722445：
肩部训练方法 -
25689石空
： 肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群.其中有健美锻炼意义的代表肌群是三角肌.因此,针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌,间或涉及斜方肌、前锯肌等.三角肌是倒三角形肌肉,由三...
