肩部拉伸动作图解gif
答：的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 感觉。http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199983.gif 上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：上...
答：1.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。2.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌...
答：开肩抬臂 上面这些小动作可以缓解我们日常过于紧张的斜方肌，有效的拉伸我们的背部和肩部的肌肉，还等什么！妹妹都为我们背书了，还不赶紧搞起来~颈部护理一定安排到位！在日常的护理中，很多女生会忽略颈部的保养。但其实，由于我们的颈部经常转动、抬头低头等运动特点，加之我们颈部肌肤的厚度还不到面部...
答：朋友你好！下面我来为你回答： 一般的锻炼方法，是有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的...
答：3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于...
答：仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4...
答：也可尝试不同的动作:两手距离放宽,可以练胸大肌外侧;足部垫高,成头低足高姿势(角度不要超过10度,不然练的是肩部不是胸部了),可以练习胸大肌上部;两手距离尽量靠近,甚至两手并拢在一起来做俯卧撑,可着重练肱三头肌,兼练胸大肌。 ** 卧推杠哑铃锻炼,练习胸部最主要的方法,主要以铃重、握杠方式、握距、举...
答：http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199978.gif A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上（接近锁骨处）时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时...
答：* 双杠双臂屈伸 10-12(次) x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199971.gif A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯...
答：1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10...
网友评论：
谷儿13425576042：
锻炼后如何做拉伸运动 -
24637爱军
： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
谷儿13425576042：
肩部的拉伸肩部练习有什么作用呢?
24637爱军
： 肩部的拉伸肩部练习步骤如下: (1)抬头挺胸站立,双脚分开与肩同宽;双手前平举,两手相对十指相扣. (2)左右手互相拉住,左肩用力带动双臂向左抻拉,感到右手臂及肩部肌肉明显紧张,使右肩拉开,稍作停留,还原两臂前伸动作,再向反方向做抻拉. (3)保持双手扣紧在胸前,从左向右,慢慢地向后向右绕,经头后再绕回身前,绕圈2周,再从右向左绕2圈. 这组动作有两个作用:一是提高肌肉弹性,防止肌肉受伤;二是活动肩部的肌肉.可以有效地解决经常伏案工作人群出现的肩部问题,是针对提高肩部功能及柔韧性的锻炼.可以对肩周炎的预防及康复起到一定作用.
谷儿13425576042：
拉伸动作有哪些呢?
24637爱军
： 上身往前,用双手向脚底伸.双手伸直向上,做C型的拉伸.
谷儿13425576042：
运动拉伸运动怎么做?
24637爱军
： 1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部:双手平举...
谷儿13425576042：
肩颈斜方肌肌肉僵硬 -
24637爱军
： 颈部疼痛可能由挥杆技术、生活方式、基因缺陷引起,下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适.好,现在就开始练习吧! 1. 颈部的拉伸 将头部转向右边,将左手轻轻放在左边脸颊上,保持这个姿势,呼吸3~5次.将手拿开,放在开始的位置上....
谷儿13425576042：
怎样放松过度紧张的肩部肌肉 -
24637爱军
： 下面各动作都可以放松过度紧张的肩部肌肉,强化肩部肌肉,促进肩部血液循环,可循环练习一遍. 具体方法: 1、用右手肘夹住左手臂,头部向左肩方向扭转,双脚并拢.然后左右手交换,反复这个动作. 2、直直地抬起双手手臂,十指交叉. 3、进行钟摆运动,放松身体,俯身一只手扶在桌面上,轻轻滴前后,左右摆动手臂,再转一圈. 4、进行侧卧拉伸,侧卧身体,平放手臂,用自由的手按压另一手臂,直到被按那一侧肩部有紧张感,保持按压住的姿势30秒,再休息30秒.
