腰间盘最怕2个动作
答：小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。7、需要扭腰的运动 危险指数：★★★ 危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手...
答：中国腰间盘突出网 三种保护腰部的动作---燕子飞、鹤回眸、雀开屏 第一式：燕子飞。在床或地板上平卧下来，全身放松，调整呼吸，双臂用力伸直，头部和胸尽量往上抬，加力要轻缓，直到不能抬，为止随后双腿也尽量往上抬， 这个姿势像一只燕子在飞翔，所以取名叫燕子飞。 第二式：鹤回眸。垂直站立，双...
答：腰椎间盘突出的禁忌运动有：不能弯腰搬运东西，尤其是重物，不可以跑步、跳起、或是长时间坐立、开车等行为，都应该避免。患者应该卧床休息，睡硬板床，必要时可以口服止痛药物，减轻疼痛。
答：1、五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。是经典...
答：腰椎间盘突出症患者不能做这4个动作： 第一个是不能做仰卧起坐，如果咱们患腰椎间盘突出症一般是腰背部肌肉力量都是薄弱的，相反如果做仰卧起坐，它会增加腰椎的受力，它可以加重腰椎间盘突症的病情。 第二避免各类球类运动，比如篮球、高尔夫球、还有羽毛球等，因为这个球类运动对身体的移动，这个...
答：（1）急性损伤 生活中最容易导致腰痛的原因可能就是弯腰抬物了，比如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这这些情况中，稍有不小心或姿势不正确，都可能闪到腰造成腰痛。而所谓的闪到腰，指的是腰背部的肌肉、软组织扭拉伤。（2）慢性损伤 久坐也是造成腰痛的头号杀手。在坐姿对于腰椎的压力下，肌肉...
答：建议做以下几种运动，既能锻炼身体，也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗：1.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。2.腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。3.交叉扭腰。两...
答：5.避免抽陀螺、甩鞭子锻炼 在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的...
答：4、踢腿动作 对于腰突患者来讲，踢腿动作其实还可以当作其进行康复训练的一个动作，这是由于患者在进行踢腿动作时，不但能够实现对腰肌的练习、使部分骨关节进行活动，与此同时又不易因抗压强度过大造成椎间盘进一步受损。患者在进行踢腿动作时，要将双腿分开至与肩同宽，随后用两腿交替进行踢腿的动作，在...
答：腰间盘突出的锻炼方法：1、俯卧燕飞 患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。或者站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。2、仰卧抱膝 患者仰卧位，双膝...
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