臀部拉伸
答：1. 腿部后侧伸展：站立，将双手撑在椅子上或者墙上以保持平衡，然后将一只脚向后弯曲抬高，感受到大腿后侧的伸展感。2. 臀部拉伸：坐在地上，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，用手轻轻按压膝盖，感受臀部的伸展。3. 大腿前部拉伸：坐在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手抓住弯曲脚的脚踝，...
答：4、臀部伸展：坐在地上，双腿交叉，右脚放到左膝上，然后轻轻把左膝往胸部拉，保持15-30秒后换腿进行。5、胸伸展：站直，双臂平伸，交叉双手将手腕搭在头后，缓慢向后弯曲身体，将胸部向上挺起，保持15-30秒。6、手臂伸展：站直，将一只手臂从侧面往上伸直，用另一只手抓住肘部，向后拉伸，使手臂...
答：1、深蹲 在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿 骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。3、站姿拉伸 左...
答：动作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。动作二：跪姿背部拉伸 双膝跪在瑜伽垫上，上半身向前俯身趴在垫子上，双臂向前延伸臀部向后推，肩部向下压，感受背部...
答：②练前臀部拉伸 弓步蹲拉伸 ·一侧保持30秒 ·感受大腿后侧及臀部拉伸感保持 ·注意不要过分牵扯避免拉伤 + 跪姿抬腿拉伸 ·一侧保持30秒 ·感受大腿后侧及臀部拉伸感保持 ·注意不要过分牵扯避免拉伤 练臀完整流程 ③臀部激活 弹力带站姿外摆腿 ·循环2组每组一次*20次 ·保持稳定抬起腿达到约为90...
答：臀大肌的拉伸主要有下面两种方法：第一种，两腿分开约三脚长（一米），两手放臀部。背部成弧形，收缩臀部肌肉，向前推臀部。呼气，背部进一步弯曲，头后仰，嘴张开，两手逐渐滑至臀下。第二种，两腿稍分开平行，跪在地上，脚尖向后。两掌放在臀上，背部成弧形，收缩臀部肌肉，向前推臀部。呼气，背部...
答：还有一个很简单的拉伸下背的方式，就是直接吊在一根杆子上，尤其是在深蹲或者硬拉之后，这是一个能很好的舒展开我们脊柱的一个动作。上半身还有一个很重要的肌肉，就是我们的叉腰肌。这个肌肉的拉伸方法有点特殊，就是我们要剁腰。接下来是臀部肌肉，它的功能是把我们的盆骨从前倾的状态恢复到中立的...
答：身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。(2)手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。(3)臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己...
答：对于大腿或者是小腿以及臀部的肌肉放松都是有很好的作用。可以说有各种各样的方法能够让自己运动完之后得到拉伸，所以一些女生如果怕自己的肌肉看上去更明显的话，而且也为了能够更好的运动减肥成功，一定要在运动完之后进行相应的拉伸。
网友评论：
都剂17699787475：
怎么拉伸臀部和大腿上的肌肉? -
62643石砖
： 1 鹰式仰卧牵拉 有助于提高两侧肌肉,腰部臀部,大腿后肌和股四头肌的柔韧性 首先脸贴着垫子躺在上面,两腿并在一起,两只胳膊平举与肩同高,掌心向下,这样使你的身体形成一个T的形状.把你的左脚向右伸尽可能的接近右手,让你的左...
都剂17699787475：
大腿外侧拉伸运动怎么做 大腿外侧拉伸的要点 -
62643石砖
： 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
都剂17699787475：
跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 -
62643石砖
： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
都剂17699787475：
拉伸运动可以减肥吗
62643石砖
： 众所周知,运动是*好的减肥方法,其中拉伸是运动的一个重要环节,听说拉伸也可以减肥,真的吗?怎么拉伸可以减肥呢?运动减肥的小窍门 拉伸运动可以减肥吗 减肥的方法 拉伸运动可以减肥吗? 宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和...
都剂17699787475：
女性可以怎么做提拉运动?
62643石砖
： 1.促进臀部血液和淋巴流动,预防臀部肌肉硬化 双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉.这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉.保持这个姿势30秒. 提示 身体重心放在脚后跟和前脚掌之间,这样身体就不会往前倒了.通过这个动作来保持身体平衡,在锻炼下半身的同时,刺激臀部周围的肌肉,从而塑造流畅的臀部线条. 2.拉伸臀部肌肉,活跃身体机能 坐着,交叉双腿.在上面的一条腿屈膝,立起来,把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉.注意,没有弯曲的那条腿要用力伸直,并且在做动作时要挺直腰杆.保持这个姿势30秒. 提示 如果上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话,就无法好好地拉伸臀部肌肉.
都剂17699787475：
腿部拉伸运动的做法有哪些 -
62643石砖
： 腿前侧伸展1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚.2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展.停留5~10秒,还原换边重复3次.大腿后侧伸展1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步.2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧...
都剂17699787475：
什么是静态拉伸?哪些静态拉伸法能避免腿粗和抽筋? -
62643石砖
： 第一点静态拉伸就是用自己的身体去拉伸自己的筋骨,让这筋骨彻底拉,第二点开站在原位不动,拉伸,第一仰卧静态拉伸,第二侧腿静态拉伸,都能够很好的避免粗腿和抽筋儿.
