舞蹈魔鬼训练超狠压腿
答：在压旁腿时，上身不要过分往旁（相反的方向）让，上身要主动去压腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向转，用后背贴旁腿，千万不可驼背 抬到三位的手不要向前倒，髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我...
答：接着，下课了 ，爸爸来接我了，老师千盯万嘱让我爸在家里一定要多多压腿，爸爸答应了，我的魔鬼训练也就开始了。
答：另一个冷老师的助理王老师正在帮小灵压腿，她让小灵侧身躺在一条专门用来练功的长凳上，叫一个同学按住小灵的一条腿，她扳起另一条腿一下一下的往小灵的头上贴，直到最后紧紧的贴到脑袋上。然后王老师命令道：“注意脚尖，绷直，不准弯。”一边说一边狠扳脚背，小灵的脸这时露出痛苦的表情，并轻轻呻吟...
答：首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。
答：首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。前压腿...
答：把一只脚放在高处，屁股腾空，把手松掉，坚持一会儿。对自己狠一点。
答：下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿，纵劈：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长，再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决。横劈：先别急，...
答：直接下竖叉，要把前腿架在高处，叫几个人来，拉住你的双手，让手不要撑地。再让别人坐在你的屁股上，坐到地上，耗20分钟。横叉也这么练。腰的话让别人帮你拉，趴在床上，让别人把你双手举起，拉到脚上，手抓住脚（可以捆住）耗着，再让别人压你的肋骨，让你的头更贴近屁股，耗10分钟。另外...
答：星期天上课,我和大家纷纷来到舞蹈班。老师先让我们趴横叉,趴的过程中,我的腿很痛,但我看到老师鼓励我,我坚持到了最后。趴完横叉,我的腿酸的都快站不起来了,我好不容易站起来了,老师就让我们压腿,我忍着痛,终于压完了。老师就教了我们一个新‘‘招术’’---站下腰。看着老师演了一遍,我觉得还算简单,就试了...
答：他们那里是魔鬼训练，有一次fx参加综艺节目都轻松压腿，还有他们nuabo训练视频你去看嘛
网友评论：
余彭18923807640：
学舞蹈苦吗 -
4969孔岸
： 我是学古典舞的,不苦,那是不可能的. 想当初刚开始学的时候,自己是一点基本功都不会,那老师一个狠啊!搬腿的时候不管你多硬,都跟你搬到头上去,只听见练功厅里荡气回肠的惨叫,一点不夸张,我还记得那时候全班逃早功,结果不用...
余彭18923807640：
舞蹈老师会用多狠的手段让你训练? -
4969孔岸
： 舞蹈本来就是很苦的,老师通常很铁石心肠,你哭哭哭的话他们之后骂你更多. 为了让训练效果更明显,舞蹈老师都是很狠的,因为他们也是这么训练过来的. 业余中比较好的有时会跟专业的一起训练,那样通常会让人受不了,老师不仅骂还会打,但效果真的很显著的. 比如一个老师在让我坐芭蕾的足尖起落一百五十次的时候,我挺了肚子,他就打我肚子,还挺疼得. 还有大了以后踩胯的时候,很疼,就哭了,老师就踩着不动...很残忍. 还有学侧空翻,不敢翻,老师就说要使翻不过去就全班都做200个仰卧起坐和背肌,然后只能硬着头皮翻了...
余彭18923807640：
舞蹈基本功软开度魔鬼训练计划 -
4969孔岸
： 一:压腿(站),腿向后撤到极限,用力下压.(正腿旁腿一样)二:正腿,旁腿甩腿,各20次三:下叉,下颤,让胯下到底;横叉,下压,把胯压底四:下腰,手向脚慢慢挪动,抓住脚腕,胳膊伸直,把腿尽量伸直,或下腰时前后晃一晃五:开肩,把肩用力下压(把胳膊肘担在把干上),一次压一下,直到听到响声.六:后腿,把腿后放在把干上,伸手后甩,用力甩,抓住后腿,使劲拉,然后原地搬后腿,慢慢的手下挪,慢慢拉直还需要别的吗?希望对你有帮助,我就是这么开软度的,挺管用的
余彭18923807640：
舞蹈基本功训练时很疼么?
4969孔岸
： 如果你是成年人参加的那种成年舞蹈班的话没这么严格.但是你若是参加专业的舞蹈班的话那就是肯定的了,老师会特别狠.
余彭18923807640：
~!!急 哪位给我制定个训练计划? -
4969孔岸
： 1、你可以增加自己的负重.比如说在腿上绑铅块,平时走路干事都穿着.坐下的时候可以做抬腿运动.可以不知不觉中已较快的速度增加耐力.注意负重物不宜绑在身体的上部,会给膝盖带来较大的负担.负重物的重量可以慢慢增加.2、坚持慢跑,但是如果是慢跑的话,三公里就显得比较短了.如果时间充足的话应该增加到5-10公里.3、1000米跑最重要的诀窍就是控制好呼吸.开始时只用鼻子呼吸,实在不行时在开始用嘴.望采纳!
余彭18923807640：
怎样开韧带?和练腰力! -
4969孔岸
： 我是从小学舞蹈的,但是小时候最关键的时候偷懒没有认真拉韧带,我是在去年集训的时候,自己每天都强化练习,才把韧带打开的,但是都没有完全打开,毕竟时间短. 要想最快的时间开韧带,首先给自己规定,每天至少压腿后耗腿半个小时,一只脚半个小时,耗完一只腿马上踢腿,尽量踢高一点,会麻会痛,但是那个时候效果最好,(我以前就是那样,每天都在进步.)然后再换另一只脚耗!最好是在墙上耗. 腰力的话,其实我的腰力也不够好,但是也有进步,就是,吊腰.自己对自己狠一点,才会有用.我以前刻苦练习的时候,同学都觉得我对自己特别狠,说实话刚开始会痛,慢慢的,可能麻木了,就没感觉了. 学舞蹈是需要毅力的,要刻苦一点,希望你早日拉开韧带,练好腰力,学好舞蹈!!
余彭18923807640：
s.m公司练习生要压腿吗 -
4969孔岸
： 他们那里是魔鬼训练,有一次fx参加综艺节目都轻松压腿,还有他们nuabo训练视频你去看嘛
余彭18923807640：
舞蹈界的朋友们,如何在一周内恢复舞蹈基本功?(已有十几年舞龄,但有半年没练了)要快速有效的!感激不 -
4969孔岸
： 一周内恢复很不现实这个是需要慢慢来的我也是一年没练基本功了,现在开始压腿,腿都很疼筋还没拉开,不要急于求成.一周的话有可能把筋拉伤,以后恢复就慢了每天一到两个小时练练压腿、下叉、踢腿先把软功开开尽量别下横叉了,容易形成骨刺每天练一些,慢慢自然就开了.要坚持啊
余彭18923807640：
学艺体的,但是老师对柔韧不严,自己想在家练一下,跨.要求就是一个月升20度.疼神马的不怕啦,要快狠 -
4969孔岸
： 妹妹,姐是学舞蹈的,可以帮你分析一下哈,你这个柔软度连学舞蹈的都不如啊.竖叉的话首先在家多压腿,前压腿或正压腿时,背要挺直,总下巴够脚尖.侧压腿时,眼睛要看天花板,用后脑勺贴脚.后压腿分两种,一种是体操和武术多用到...
余彭18923807640：
舞蹈基本功怎么练旁腿?{光压和搬效果都 不大} 怎样练狠一点效果大 ? -
4969孔岸
： 可以把一条腿放在高一点的地方做劈腿,然后一点一点增加高度!记得要用背部和后脑勺够脚哦!
