训练计划表全套
答：例如，重点锻炼胸部肌肉的中级健身计划：健身准备活动，仰卧飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、哑铃深蹲和10分钟肌肉拉伸动作。中级阶段练习以孤立动作为主，强调锻炼的针对性，集中发展某一块肌肉群，塑造肌肉轮廓。在这一阶段要特别注意耐力锻炼，发展心肺功能，故每周至少安排一次耐力训练，...
答：(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑...
答：最好是有氧运动，户外慢跑30分钟以上。腹部开始灼热，脂肪燃烧。后5分钟再开始补水。跳绳快跳，每次1-2分钟，中间歇不超过1分钟，5组。有条件可以游泳，增强心肺功能。具体如下（时间安排也很重要）上午6：00-9：00 适宜：跑步、散步、足球。理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所...
答：附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练...
答：星期1.3.5肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下4项动作：1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各3组，刚开始不行就标准俯卧撑力竭3组（每组尽量多做几个）我个人附加了3组的飞鸟。呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气 2、哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次...
答：接下来给出具体的训练计划: 每块肌肉的第一个动作,务必至少用15到20RM的小重量热身2组,并且适当拉伸肌肉,才可以开始训练。 动作的幅度务必要全,不可以只推一半距离就算完成了,这样不会有好效果。 动作名称 组数,每组次数(力竭) 周一:肩、小腿 坐姿杠铃推举 4组,分别10、8、6、3RM 站姿借力推举 4组,8RM ...
答：不要求多要规范。 上午做4组。然后休息。多喝水，中午吃饭多吃红肉。也就是牛肉 还有鸡蛋 蔬菜。 吃晚饭后你有自由活动时间3小时任意你做什么 但是不要运动了。 下午3-4点的时候继续上午的肌肉训练。 肌肉训练完了 然后出去跑步，慢跑加冲刺跑。慢跑100米冲刺跑50米 搭配着到你跑不动为止。 然后...
答：东方西点军事夏令营,隶属于东方西点青少年领袖学院,已成功举办10年,是全国最早举办军事夏令营的机构,发扬西点军校精神,结合中国国情和青少年心理和生理特征,安排了科学有效的.训练项目,让每个家庭拥有更自信、阳光、自立,自强的孩子,当前已服务超过13000名孩子,得到社会各界的认可和家长一致好评! 夏令营军训的活动方案4 一...
答：三、复习思路（三个阶段）第一阶段：知识梳理形成知识网络（3月30日-5月15日完成）近几年的中考题安排了较大比例的试题来考查"双基"。全卷的基础知识的覆盖面较广，起点低，许多试题源于课本，在课本中能找到原型，有的是对课本原型进行加工、组合、延伸和拓展。复习中要紧扣教材，夯实基础，同时关注...
答：初级步行训练计划 基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3～ 4...
网友评论：
崔岚18151724054：
求一份两个月的健身计划表... - 复禾健康
37400宿选
： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
崔岚18151724054：
健身的朋友帮忙制定一套完整的健身计划?胸肩背腿手臂腰腹? -
37400宿选
： (第一周期)引体向上2组+深蹲2组,休息一天;俯卧撑2组+仰卧起坐2组,休息一天;平卧挺腰2组+举腿2组;休息一天. (第二周期)第一天,引体向上2组;第二天,深蹲2组;第三天,俯卧撑2组;第四天,仰卧起坐2组;第五天,平卧挺腰2组;第六天,举腿2组;休息一天.
崔岚18151724054：
求详细健身计划表,本人29岁,173CM,68KG,有点将军肚,?
37400宿选
： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分... 伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿...
崔岚18151724054：
求一个比较完整的健身计划 -
37400宿选
： 1、173CM,标准体重应该在68KG左右,你体重还算标准的了. 2、87KG减到70KG左右,你的肉是不是较松呢. 3、你的锻炼器材不错了,可以组成一个小健身房了. 4、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充....
崔岚18151724054：
健身计划表偏胖大家好,我现在21岁,身高1.70M,体重160斤
37400宿选
： 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使...
崔岚18151724054：
求一个完整的健身计划 -
37400宿选
： 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练(1)哑铃...
崔岚18151724054：
耐力训练 详细计划 -
37400宿选
： 第一周:每天冲400米,一天3组,把体能连上来第二周到第三周:每天1500米,争取每天都快一点接下来两周:每天慢跑30分钟,不一定要多快的速度,但一定要坚持.最后一周:每天两组1000,尽量快.就可以把耐力训练上来了.每周可以进行蛙跳,深蹲,跳台阶来进行肌肉训练,很有帮助.每天喊个几分钟,可以提高肺活量
崔岚18151724054：
健身房的健身计划(详细说明每天健身的器材,时间等) -
37400宿选
： (注:本文均为健人SK原创手打,倾情回答,严禁转载)点我的名字可以看到我回答的其它问题,大多有关健身的都被采纳为答案了,我决定以楼主这篇作为“健身房运动减肥”的标准范本. 楼主够下本的啊,这样就对了.不过贵...
崔岚18151724054：
体育训练计划 -
37400宿选
： 高二年级2007-2008学年度第一学期中周期训练计划 9-10月份 一、队员现状分析 1、 经过暑期的强化训练,队员的一般身体素质有所提高,如:上肢力量、腰腹肌力量均得到加强,特别是下肢的力量耐力及最大力量也有较大提高.但专项身体...
