超慢跑180步频对身体好吗
答：慢跑步频最佳是180步/分。慢跑心率以达到有氧运动心率为宜。有氧心率=(65%-85%)*(220-年龄)。如果是三十岁的人，则合适的慢跑心率在140次/分钟左右。慢跑持续的时间在40-60分钟为宜。坚持慢跑可以有效的锻炼心肺功能。但是老年人和冠心病、糖尿病、脑血管病等疾病患者，不推荐这个运动强度，以避免...
答：步频尽量快(180),这个可以往后放一下,也是跑的时候要不断提醒自己; 单次持续跑40分钟以上,坚持跑一两月,顺理成章的事儿。 用一句话来表达,那就是:在身体重心下方快速转换你的脚持续40分钟以上。听着是有点拗口,重点明白就好。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 为你推荐:特别推荐 57岁...
答：10千米一般跑友1个小时左右进行，1个钟头的跑步锻练实际效果是最好的，那也是为何大多数人都挑选跑10千米的缘故头顶部刚正不阿，挺胸收腹并稍微倾斜；以肩为枢轴，当然前后左右下摆臂，下摆臂不必超过人体正中线；着地址挨近屁股下方，落身轻柔； 适度操纵步幅，跑步步频180最好。
答：出汗可以有效增强人体免疫力，增强抗菌和抗病毒的能力，因此，有运动习惯的人比普通人更好，更健康，更不容易生病，如果你一直在坚持跑步，身体的免疫系统就会一直处于活跃的状态，坚持久了，免疫力自然而然就会增强。对于大部分普通人来说，选择慢跑来进行运动是非常好的，慢跑是最简单最高效的一种运动手...
答：应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。
答：后来学习到了,超慢跑,就是以走路的速度,碎步高频去进行跑步,这样的跑步不费力,而且跑的时间也比较长,真正的是属于有氧运动,而且跑步的时候气不喘,心脏跳动的幅度一般就是在120次左右,完全能够达到健身的很好效果, 总之,跑步不要追求什么速度,也不要追求什么距离,完全以自己身体能够适应舒适为前提,达到前身健体的果...
答：第二，双手不要大幅摆动，轻轻放在身体两侧摆动，保持平衡就可以。因此，姿势不是最重要的，最重要的是不要想得太难，放松心情愉快慢跑就可以了。虽然超慢跑是一种极缓和的运动，但在跑完后仍须好好拉伸一下刚刚运动过的肌肉，才能够达到充分消除疲劳的效果。如此看来，这种“超慢跑”，对于想多散发...
答：慢跑四千米大约可以消耗248.64千卡热量。有一个大概的参考公式：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 所以：一个体重约60公斤的人，慢跑4公里，那么消耗的热量＝60×4×1.036＝248.64kcal(千卡)
答：显然对于大众跑者而言,从提升跑步效率和能量节省化角度而言,适当加快一些步频是更加值得推荐的跑姿。 因为加快步频可以减少跑步时的腾空高度,这对于大体重跑者来说是非常有利的,跑步时水平向前的运动,如果身体重心起伏过大,就会导致跑步非常费力, 建议大体重初跑者步频应当达到170-180步/分,并且步频快步幅小也让跑...
答：跑的过程中身体腾空越高对腿的支撑力要求越高,跑的也就越费力,消耗的体能也越快。这也是专业中长跑运动员跑得重心平稳的原因,他们要节省体能取得好成绩。 慢跑和快走这二者速度相同的情况下,虽然都是有氧运动,但慢跑消耗的热量要比快走消耗的热量高得多。如果你想减脂,还是慢跑效果好,但是要保持不间断运动至少40分...
网友评论：
扶罡13485768448：
我在慢跑的时候,身体会出现莫名的疼痛,是怎么回事啊?
54639赖胡
： 1. 很多人不会慢跑,这是真的!从70% 以上的业余跑步爱好者都有这样那样的伤痛就知道了.个人认为,对于同一个普通人,慢跑比短跑对技术的要求更高!短跑,普通人全力冲个一百米,就歇了,也就十几秒钟的时间,大不了第二天腿酸一...
扶罡13485768448：
在跑步机上跑步对身体有伤害吗 -
54639赖胡
： 跑步机是传送带带着你跑,容易伤害膝盖.这样的跑板缺乏弹性,人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力,造成膝盖承受压力增大,因而很容易导致膝关节受损.对于膝盖或下肢有伤的人,就不建议使用跑步机了.扩展资...
扶罡13485768448：
一天跑八十分钟的慢跑,可以廋很快吗 -
54639赖胡
： 您好.速度?以每400米两分半左右的速度.步频?每分钟180步.时间?太长啦,您的膝盖会受不了的.建议,最好每天坚持先四五十分钟吧.循序渐进,适可为止,量力而行.关键是每天,一日三餐,少吃(细嚼慢咽).早饭和午饭,各吃7成饱;晚饭,只吃5成饱(不吃,或少吃主食).还有,适当可以远离碳酸饮料和高热量食品.否则的话,再跑步也是没用的(照样会增重的).祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.
扶罡13485768448：
什么样的速度才叫＂慢跑＂ ? -
54639赖胡
： 没有特别的规定,慢跑对每个人都不一样,主要以心率为标准.客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度.例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些,防止缺乏内源...
扶罡13485768448：
跑步减肥多久才会看到效果 -
54639赖胡
： 运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加.但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题.各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、...
扶罡13485768448：
一天可以跑三次步吗?胃不好腰伤的没大碍.所以没工作想跑步可以吗?或者两次,慢走慢跑. -
54639赖胡
： 楼主真是精力旺盛啊...跑步目的在于哪里呢?如果是为了减肥,那每次至少要跑40分钟,而且心率超过180,效果刚刚的,就是人吃不消...跑步跑多了伤膝盖...如果是为了身体健康,跑两次也够了,一次60分钟,慢跑.
扶罡13485768448：
跑步对人身体有好处吗 -
54639赖胡
： 跑步从科学角度讲,排除身体有疾病的(如心肌炎等)只要不是超负荷,对人都是有好处的,每天跑步800-1500M之间,看自己的能力而定.跑步时要匀速慢跑,这样不但不会跑出萝卜腿,反而能使小腿肌腱修长,让腿型看起来漂亮.跑步的好处有能增加肺活量、提高心肺功能、增强耐力.长期坚持会感觉神清气爽,对成天伏案而导致的筋骨酸痛浑身乏力无精打采有很好的改善效果.
