跑几百米就气喘吁吁
答：看你的描述应该是说你现在的心肺能力比较差，其实就是做有氧运动，我比较推荐椭圆仪和爬坡。跑步的话真的比较伤膝盖，但是这 2 个并不会，椭圆仪不要加阻力，然后注意一下踩的方式，踩的方式不对会影响到你的效果，可以在网上搜一下椭圆仪的具体使用方式；爬坡的话，用跑步机开始，坡度可以从 4 ...
答：其实不只是我们这样，就连百米运动员跑完后也是气喘吁吁的。其实，这不是个人的身体素质的问题，这是一种正常的现象。短跑本身就是一种无氧运动，在跑步的过程中，我们呼吸时所吸入的氧气不足，产生的二氧化碳又特别多，所以会导致我们呼吸困难不顺畅的问题。所以在跑步结束后，我们会快速呼吸调节体内的二...
答：当跑步时间较长或速度变快时，机体需氧量气增加，这时候就要嘴巴配合呼吸。微微张嘴，轻咬牙，卷起舌尖，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀。呼吸节奏与步伐配合 通常慢跑的呼吸节奏为3步吸、3步呼，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。快跑的话，可以...
答：耐力跑最好采用三种呼吸方法，1、跑到400米之前，采用正常呼吸的方式，2、400米后渐渐觉得很累，就采用拉长呼吸法，就是每一次的吸和呼，要把节奏放在3秒内，就是吸进去时，要缓慢，吸3秒，这样对跑到一半时最有效果，3、最后的几百米，就要把呼吸节奏加快，每秒就要把一呼一吸做完，这时候你的...
答：跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生...
答：你能跑多少米，一千米也就两圈，我每天跑八圈，其实我以前也和你一样觉得自己体虚跑不了，但我发现人的潜能真是无限的，就像你做仰卧起坐，只要一个一个坚持下来，一百来个没问题，听着蛮吓人的，当初我也被自己吓到了，呵呵废话说多了。长跑的话要控制自己的节奏，一般三步一呼吸。还有不能急燥...
答：那是因为体能的需求是不一样的，我自己游泳可以游不停游1000多米，公路自行车自行车可以不停地骑60km，但是叫我跑步1000米，跳绳几百个还是累，虽然心肺功能不差，但是体能的需求不一样，就好比能打篮球2h不累，不常打的，打2h羽毛球还是要累死，体能的侧重点不一样，所以术业有专攻，能保持个一两...
答：到39岁满头白发才想起来跑步，开始跑几百米就气喘吁吁，第二年结束的时候一万米能跑50分钟左右。现在第三年觉得没必要太拼，调整到55分钟左右。感觉还行。
答：一、公务员体能测试中1000米对于正常人来说是比较容易过的，大部分人咬咬牙就坚持过去了，一周时间想要提高不了多少速度的，建议每天慢慢的跑跑步，不要剧烈运动，以免受伤，影响体测发挥。 二、体测1000米有时候靠的就是坚持不懈的毅力，谁能坚...
答：循序渐进，慢慢来，因为长时间不运动，千万不要过量运动，先给自己定一个很小的目标，比如每天走两三公里，慢慢增加运动量，慢慢改善自己的体质
网友评论：
管岚14784429723：
为什么跑一千米,到五百米我就气喘吁吁了?我跑一千米从来没有克服过四分钟这关.体育课我最怕跑一千米,落到后面让人耻笑.我从来没有过四分钟内跑完... -
42712麻美
：[答案] 身体素质有这方面的因素,但是长跑时步伐和呼吸以及摆臂都很重要 步伐:要大腿带动小腿; 呼吸:多呼少吸,两步一呼,两步一吸; 摆臂要要一定的幅度. 另外意念也很重要.
管岚14784429723：
为何跑步的时候跑很短一段距离也就500米左右吧,就气喘吁吁的,要如何调节 -
42712麻美
： 气喘吁吁的和呼吸调节问题不大 主要是缺乏锻炼 你可以先试着调整呼吸 开始按照两步一吸两步一呼 试试 如果效果不好那就是缺乏锻炼了
管岚14784429723：
跑步跑一会儿就气喘吁吁 -
42712麻美
： 楼上说的可能有一定的道理,但我个人的理解是:由于你平常锻炼的少,现在你跑一会就气喘吁吁,这很正常,不用大惊小怪.具3楼说的:跑步还要数心跳,还要看秒数,这可能吗?这不更累?我是练体育的,有8年的实践经验,让我来告诉你怎么做吧!首先是选择跑步的时间,最好的时间是 早上(6:00-7:30),傍晚(4:30-6:30点)人体这段时间锻炼最佳.跑步技巧:对你个人来说,跑步的距离由自己定.不要快跑,要慢跑,还注意呼吸,2/3步一呼,2/3步一吸(应人而已),注意节奏!感觉快跑完你预定的距离时,不防加一下速,在这最后的距离里,怎么加速(自己感觉) 总之,跑完了你会感觉心里会舒畅的 ~.~ 呵呵..
管岚14784429723：
我跑步很差,体能不好,跑了100米就气喘吁吁的,跑步有什么办法吗?我速度也很慢,跑步也很辛苦 -
42712麻美
： 经常多练练跑步. 计划第一个月内坚持每天跑100米,慢慢跑,不要急,速度要均匀.要是实在不想跑,就告诉自己,跑步是在为你的健康着想,还有什么能比你的健康更重要呢?你一定可以跑完的.跑步这一关你一定可以通过. 第二个月坚持每天跑150米,速度稍微加快,坚持就是胜利,一定要跑完. 第三个月坚持每天跑200米,平均速度再加快一点. 以后也坚持跑,跑的路程也慢慢增加,开始主要是耐力,一定要跑完,即使速度慢没有关系,以后可以渐渐加快速度,这对你来说不成问题. 以上是对楼主的建议, 祝一切顺利! 加油 ! 只要你想.
管岚14784429723：
求教,刚开始跑步,几百米就喘的不行 -
42712麻美
： 长期不运动,但是会恢复的很快的,跑就好就发现自己有进步a 还有就是要控制节奏,呼吸方式啊
管岚14784429723：
我跑步跑100米,就气喘吁吁的,这是肺活量的问题吗?怎样锻炼肺活?
42712麻美
： 肺活量和跑步有一定的联系,但不是完全的.当然肺活量好也是提高运动能力的一个重要方面.至于你的情况是因为缺乏锻炼,坚持几个月就会有明显改善的.锻炼肺活量的方法简要的介绍三种.方法一,可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操的练习;方法二,可以做耐久跑的一些练习,要坚持经常跑步和呼吸配合,距离要适当,强度不宜大.方法三,可以练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,这样可以锻炼提高我们的肺活量
管岚14784429723：
感觉5100的肺活量不够用,跑个500米就大口喘气,是怎么回事 -
42712麻美
： 您好!您的肺活量5100毫升,确实不算少,但是跑500米,是一定时间段的快跑,远远超过了您平时的运动量,心肌供血需要明显加大,还要辅助快速呼吸才能满足身体对血液和氧气大的需要.不仅是您,谁快速跑完500米,也需要大口喘气的.不必担心,上述是快速运动时的正常现象.以后多练习跑步,逐渐适应就会有很大的改观了.祝您安康!
管岚14784429723：
为什么跑步时,经常气喘吁吁的 -
42712麻美
： 跑步属于有氧运动,在运动过程中需要消耗大量氧份,来带动身体机能提供能量.如果你自身肺活量或者肺液泡比较少,在短时间后,由于身体得不到充足的氧份,会出现这样的现象,身体慢慢适应后,就会变好的.在以后的跑步过程中调整好自己的呼吸节凑,比如 跑 3步吸一口气,跑3步吐一口气,慢慢适应.就会有所改变的.采纳哦
管岚14784429723：
别人跑100米不怎么累我跑100米就气喘吁吁 -
42712麻美
： 别人跑100米不怎么累,因为经常锻炼,你跑100米就气喘吁吁,以后要每天跑100米就不会气喘吁吁.
