跑步入门训练计划
答：Tempo run，代表一种有强度但又可以较长时间持续的跑步状态，又被称为“乳酸门槛跑”，可大幅提升训练效果。在每周的跑步计划里加上一次节奏跑就可以迅速提高速度、增强耐力。配速：比10K或5K比赛速度稍慢(每公里大约慢10-15秒)的速度进行训练，或者以平时15K-半程的配速来跑。距离：一次Tempo...
答：第二阶段:能轻松跑10公里, 成绩60分到70分左右,然后就可以 尝试一些综合性的跑步,主要包括慢跑、间歇跑、力量练习, 慢跑用你轻松的速度跑完十公里,这个锻炼你的耐力以及心肺能力,间歇跑锻炼你的速度,力量练习增加你跑步的稳定性,这期间花两个月时间,练习得当,后期不管是速度还是耐力都将得到很大的提升。 第三阶...
答：这些都是强度训练,还要注意一些细节,在跑步是要随着步调进行摆臂运动,肘要摆起来这样能阔胸增强肺活量,还有在跑步时要深呼吸,3步一吸2步一呼,并且呼吸是鼻进口出,这样开始有些不习惯,也觉得气息有点跟不上,但训练惯了,就能增强肺活量,有效防止缺氧。我就是这样练的,希望能帮到你 已赞过 已踩过< 你对这个...
答：热身;慢跑1分钟、走1分钟交替进行，共10组;放松。训练组2(37分钟 热身;慢跑2分钟。走1分钟交替进行，共6组;放松.训练组3(39分钟 热身;慢跑3分钟。走1分钟交替进行，共5组;放松。训练组4(43分钟 热身;慢跑5分钟。走1分钟交替进行，共4组;放松。进阶级跑步计划 每组训练大约持续50-60分钟。避免...
答：想要长期轻松愉快有效地跑步,一个合理的训练计划是必不可少的。我为你整理了跑步训练计划,希望你喜欢。 跑步训练计划一 星期二进行间歇跑; 星期四节奏跑; 周日 长跑 间歇跑,他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米; 节奏跑,以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里); 周日,以比 马拉松 每...
答：首先最主要的是要储存体能，一般可以尝试着快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以。然后按制定训练计划，1-2个月可以恢复。提高跑步速度训练计划：星期一：准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次...
答：400米跑步力量训练计划 训练内容 训练强度 1、哑铃椅 3×10次 最大值60~65~70 2、蹲式复合训练机—脚踝 内侧/外侧/面部 3×10次 渐进的250kg，200kg,250kg 3、垫上前举 3×10次 20~30kg 4、屈肌 韧带拉伸 2×15次 每条腿韧带各1组 腿部伸直 5、直...
答：马拉松训练计划：如何科学地备战马拉松 1.跑够就行 “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。2.慢慢加量 每周跑量只增加10...
答：对于普通跑者来说，有氧跑的最佳强度应该是比马拉松目标配速慢15%到25%。在这个配速下奔跑，跑者的心率一般是最大心率的70%到80%。衡量是否为有氧跑的标准就是第二天是否能进行强度训练，如果不能，那证明有氧跑训练过度了。5、乳酸门槛跑 定义：乳酸门槛跑是指在练习中有至少20分钟是以乳酸阈值...
网友评论：
邓饰17037926491：
刚开始跑步的计划如何制定? -
62035靳钓
： 隔天慢跑一次,每次40分钟左右,记得先热身,一般快走10分钟左右,然后再跑,一定要慢慢的跑,不然腿会粗的.要是跑不动的话,快走也可以的,一般快走1小时,和慢跑的效果是一样的.
邓饰17037926491：
运动会快开始了,怎样跑步才会跑得更快呢?要什么训练? -
62035靳钓
： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
邓饰17037926491：
跑步新手如何开始你的跑步训练 -
62035靳钓
： 八、起步阶段保持低强度锻炼.新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大.他们定好跑步路线以后,每跑一次都会计时,把注意力都放在速度上.如果你是新手,最好慢慢开始,因为快跑对身体压力很大,太早进行快跑会很容易受伤. 开始时越慢,后来就越快.打下基础,也就是慢跑(能维持对话的速度)是跑步中最重要的一个部分.慢慢地你就能跑得更远更久,也不会导致过度训练.如果在每次跑步训练结束后,都感觉还能跑得再快一点或再远一点,那就表明你的速度是合适的.
邓饰17037926491：
如何练习跑步 -
62035靳钓
： 首先,必须要有良好的身体姿势,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益.标准的跑步姿势是...
邓饰17037926491：
怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑 -
62035靳钓
： 一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地...
邓饰17037926491：
怎么练习跑步?
62035靳钓
： 我认为先要练自己的肺活量,才能有好的耐力,至于跑步,就看你有恒心没,每天坚持跑步.
邓饰17037926491：
怎么跑步,我想 锻炼 身体?
62035靳钓
： 跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处! 跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,不过,每...
邓饰17037926491：
怎样练习跑步 -
62035靳钓
： 楼主你好 勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处! 跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地...
邓饰17037926491：
刚开始练长跑要注意什么,怎么制定计划 -
62035靳钓
： 练长跑最主要的是你的目的是什么,你知道了自己的目的,那么计划就很容易了.如果是减肥的目的,那就要首先制定减肥的目标和阶段性目标,然后配合目标制定锻炼计划.如果长跑是用来提高身体素质,那么可以根据心率、速度等因素作为目标数据.如果是用来提高成绩的,那就要制定成绩的目标了,比如万米跑到40分钟.定了这些目标,再制定阶段性目标,然后根据阶段性目标制定锻炼计划就很简单了.以上是个人经验,仅供参考.
邓饰17037926491：
怎样让自己跑步跑得更快? -
62035靳钓
： 制度合理的训练计划,可以让自己跑步跑得快. 提高跑步速度训练计划: 星期一: 准备活动:3~5km跑.一般发展练习.5~6次100m加速跑.85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m....
