跑步初学者训练计划表
答：当你逐渐适应前面的初级训练强度的跑步运动之后，那就必须得加强运动了，才能一直保持减肥功效。下面是加强训练强度的额一周计划表。星期一：增加间距冲刺，跑1.5公里 和平时一样的跑步，但是要瞬间拉近高强度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些间歇短跑冲刺是能能够起到改善体魄的作用。星期三：参加跑步...
答：设计训练计划是寻找一个适合自己的靶心率有效的训练!这种轻松的跑步形式可以替代每周几次辛苦的有氧健身方式,如果这样的训练方案是与你的潜能极限相匹配的,那么,应该增加训练的最大心率的80%和100%来最为训练的靶心率。当你经过一定时间的训练后,你获得这样健康的心率水平,这样的水平就意味着你充分拥有较快的速度,...
答：长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
答：首先要认清自己现在的跑步能力，最简单的方式就是LSD。LSD(Long Slow Distance)长距离慢跑。速度应该是在跑步时可以连续正常说话的状态，准确来说应该是6分半到7分半一公里。以这个速度看能跑多远，这个距离就是以你现在最慢的跑步速度能达到距离。下面介绍一下训练计划，一共分为三种，耐力训练、提速训...
答：速度训练：节奏跑或长距离重复跑。节奏跑训练你的身体系统利用乳酸，而非让堆积的乳酸增加身体负荷，并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织。 肌力：山坡训练。「山坡对跑者而言，是目前最棒的肌力训练。」McMilan说，因为坡地对跑步十分有效，且施加肌肉的力量等同于重量训练。努力地跑，但不要耗尽全部力气。
答：下表为正常情况下的半马跑步训练计划：跑步的意义：跑步不是项运动而是种生活，对于旁人来说，跑步只是一项运动；但是对于钟爱它的跑友来说，跑步则是一种生活。最完美的跑步计划不是落实在纸上或是APP上的数字，而是一种不断完善、挑战自己的心态和一个健康、乐观的生活。即便通宵加班也要完成今日的...
答：训练组2(37分钟 热身;慢跑2分钟。走1分钟交替进行，共6组;放松.训练组3(39分钟 热身;慢跑3分钟。走1分钟交替进行，共5组;放松。训练组4(43分钟 热身;慢跑5分钟。走1分钟交替进行，共4组;放松。进阶级跑步计划 每组训练大约持续50-60分钟。避免跑得太快，这样才能坚持下来。如果感觉你喘不过气来...
答：由于新手对重量训练的认识接近零，所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经验的朋友陪同下才使用这个训练计划表。这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量，并学会感受肌肉，所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练，同时减少受伤风险。周...
答：身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后...
答：在配速表中，最常用的一个指标就是分钟每公里的配速。以跑步5公里比赛为例子，此时需要参考的配速表如下：高水平: 3:00-3:20;普通水平: 3:30-4:00;初学者: 4:30-5:00;走路: 大于5:00。初学者或至今未练习过的人应该从舒适的步伐逐渐增长跑步距离，注意呼吸和姿态。除了距离和时间之外的其他...
网友评论：
桓彪17566234178：
刚开始跑步的计划如何制定? -
7520梁庆
： 隔天慢跑一次,每次40分钟左右,记得先热身,一般快走10分钟左右,然后再跑,一定要慢慢的跑,不然腿会粗的.要是跑不动的话,快走也可以的,一般快走1小时,和慢跑的效果是一样的.
桓彪17566234178：
短跑100米每周训练计划 -
7520梁庆
： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
桓彪17566234178：
一周跑步速度训练计划100? -
7520梁庆
： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
桓彪17566234178：
中长跑训练计划 -
7520梁庆
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
桓彪17566234178：
提高长跑速度的训练计划+ -
7520梁庆
： 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
桓彪17566234178：
四百米跑2周训练计划 -
7520梁庆
： 400米 简单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺.所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力...
桓彪17566234178：
十天长跑训练计划
7520梁庆
： 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
桓彪17566234178：
我1500米跑步给我练习计划 -
7520梁庆
： 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
桓彪17566234178：
给一个跑步训练计划 -
7520梁庆
： 1、跑步太慢,是因为长期不练的表现.不要奢望,一两天,一两个月就可以练上去. 2、其实减肥与加强身体素质是同步的. 3、每周两次跑步,时间上不受限制,可以是星期一早上,也可以星期三是晚上,视个人时间而定,连续两天在一起也可以,间隔三四天也可以.每次5000米,别怕这个距离实在不算长,以你的年龄,在30分钟内跑完就可以,也可以分两次跑,不会影响效果. 4、在跑步的前三到四次,注意强度,不要猛搞,不要让自己很难受,一定要心情开心,这样才能增加兴趣. 5、跑完之后,如果体力可以,做三到四次30米冲刺,或是60下蛙跳. 6、平时可以打一打篮球,或是足球都是很有效果的运动. 7、运动完不要洗冷水.
桓彪17566234178：
400米跑步训练计划 -
7520梁庆
： 现在零时是不行的,也很容易伤到,所以可以在家里进行有氧练习,有规律的训练脚步肌肉,保持时刻的有力,比赛之前再进行充分的拉伸,最重要的是心理要稳定,看成平时就行,这样能最大发挥的,比赛完了可以练耐力
