跑步拉伸运动视频教程
答：1、活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。2、全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸部始终朝向正前方。3、肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着...
答：提腿动作 踢臀动作 峰状拉伸 踢毽式 玩具士兵式 你也许听说过，跑前拉伸是个很大的错误。的确，研究表明，如果在运动前进行静态拉伸——将肌肉保持在一个拉长、固定的位置30秒以上，那可能会有损表现。（这些拉伸可以留在跑后进行）但是，动态拉伸——利用腿部受控的移动来改善活动范围，能放松肌肉、提...
答：1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状...
答：1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：双手平举，做扩胸运动。（图中标示有误，应该是胸肌）4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。5.三头肌：...
答：跑步是一种流行的健身方式，它有助于缓解日常工作带来的压力，同时锻炼身体，促进身心健康。然而，跑步后的拉伸运动同样重要，它能帮助预防拉伤和减轻肌肉酸痛。以下是跑步后进行有效拉伸的步骤：1. 拉伸小腿肌肉：将一只脚放在栏杆上，用手轻轻拉住脚尖，保持姿势数十秒，然后放松。重复此动作，对另一只脚...
答：跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸绳肌，...
答：运动前热身动作（动态拉伸）利用体重让身体进行全动作范围内的练习，例如跑步前的侧压腿、弓箭步，此外还可以做原地慢速高抬腿等动作。侧压腿拉伸：每20-30下/组，左右各做2-3组。弓箭步拉伸：每20-30下/组，左右各做2-3组。运动后放松动作（静态拉伸）拉长神经筋膜组织到活动度末端，并在这个位置上...
答：1、臀屈肌拉伸练习。挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右脚交替完成这组动作，持续一分钟以上。2、腿部屈肌拉伸练习。挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，随后抬起你的右腿，使得膝盖呈现出一个直角，大腿与地面保持平行状态。当你抬腿的时候，...
答：跑完完后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不早友让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸韧带最简单的方法：找一个台阶，将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶，身体向前倾，来回几次，感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿，来回更换几次 或者就用以前上体育课使做的弓步压腿，但是记得伸直的那条腿的...
答：跑步后应该这样做拉伸运动：1、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。2、臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。4...
网友评论：
步琬13774915860：
跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 -
61229栾舍
： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
步琬13774915860：
跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) -
61229栾舍
： 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
步琬13774915860：
跑步的正确方法?
61229栾舍
： 跑步是最古老的运动方式之一.在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全.跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质....
步琬13774915860：
跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢? -
61229栾舍
： 一些拉伸方法 1、头颈 右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部 左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部 双手平举,做扩胸运动. 4、二头肌 侧平举,手抓住...
步琬13774915860：
跑步前拉伸与跑步后拉伸动作一样吗 -
61229栾舍
： 不一样. 跑前拉伸的目的是热身,可以通过慢跑,轻微活动等达到如下目的: 心跳缓慢上升; 解除肌肉僵硬的状态; 轻微活动,增加关节液分泌,使得关节增加活动性. 跑后拉伸的目的是恢复. 可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势,为何...
步琬13774915860：
怎样正却跑步,达到事半功倍的效果 -
61229栾舍
： 跑步前后的减肥准备动作 以下两套减肥动作,无论是跑步前的热身,还是跑步后的放松,都可以灵活地运动起来,起到促进新陈代谢,提高跑步效率,以及缓解疲劳的功效. Step 1 拉伸双腿 双脚并拢站立,左脚往后踏出一步,然后上身往...
步琬13774915860：
跑步前后的拉伸运动正确方法有哪些呢?
61229栾舍
： 用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作
步琬13774915860：
女生慢跑完之后如何拉伸肌肉可以防止腿变粗 -
61229栾舍
： 我有个动作练了之后效果挺好的,就是你坐在地上,2脚分开到极致,然后脚尖向下用力,然后俯下身子到极限定住不动30秒,5-8次,这个在你运动之后拉伸腿部肌肉,大腿小腿都会
步琬13774915860：
如何锻炼增强弹跳力和跑步速度? -
61229栾舍
： 参见http://zhidao.baidu.com/question/49441227.html 只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个...
