跪姿平板支撑几分钟正常
答：怎么练平板支撑才不累？1.平板支撑的做法要因人而异。没接触过平板支撑的人可以降低难度。采取跪姿，配合使用，可以达到锻炼的效果。然后根据身体状况和感觉加大强度。初级接触可以采取每组15秒的频率，一次做两组；中级接触可以采取每组30秒的频率，一次做3组；资深联系人可以采取每组一分钟，每次三到四...
答：平板支撑是一种极为流行的核心训练动作，但很多人在尝试时会感到筋疲力尽。要想减轻疲劳感，首先需要了解平板支撑的标准姿势以及如何循序渐进地增加难度。1. **个性化练习**：平板支撑的难度应根据个人情况调整。初学者可以先从降低难度的跪姿开始，使用瑜伽砖等辅助工具来减轻压力，然后逐渐增加支撑时间。
答：胖子平板支撑每次撑多久 建议不要时间太长，一到两分钟就好，时间太长自体重量大且力量不强，会给予腰椎巨大的压力，所以为了避免受伤，不要支撑太久。胖子怎么做平板支撑合适 建议选择跪姿平板支撑，受到体重和腹部脂肪的影响，建议胖子采用跪姿平板支撑的方式进行锻炼，能减小负荷，更容易持续进行，同时...
答：平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力...
答：平板支撑做几组效果好 初级练习者：一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。中级练习者：中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
答：一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后...
答：一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后...
答：平板支撑发抖要坚持吗？平板支撑多久算合格 平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次...
答：如果练平板支撑时支撑不住或是从未做过的人群，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。动作要领：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双...
答：一、跪姿平板支撑：- 双掌贴地，双腿跪立，目光直视前方。- 腹部肌肉用力，左右腿交替伸展至极限。- 每组左右各30次，完成三组，每组间休息十秒。二、侧面平板支撑：- 单手支撑，身体侧面朝上，眼睛向前看。- 保持身体平衡，腹部用力，腰部保持稳定。- 每组持续45至60秒，左右交替进行，完成三组。
网友评论：
庾韵15180296014：
平板支撑一般多久 -
57588刁柏
： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
庾韵15180296014：
平板支撑一般做多长时间? -
57588刁柏
： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.扩展资料: 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 参考链接:百度百科-平板支撑
庾韵15180296014：
一般人平板支撑多久 -
57588刁柏
： 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久. 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱. 建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦.
庾韵15180296014：
平板支撑这个动作,坚持多久才算正常 -
57588刁柏
： 三到五分钟,时间太短的话没有明显的效果,最好的状态是腰腹部会产生灼热感.
庾韵15180296014：
平板撑做几分钟比较适宜 -
57588刁柏
： 先从1分钟开始练习,每天做几次.等感觉这个很容易就可以撑到1分钟,那再往上加,循序渐进,能到5分钟的时候,就很可以了.毕竟是一个单一动作,练习肌肉的耐力,还是应该做配合其他训练才能综合健身.
庾韵15180296014：
平板支撑几分钟合适,越久越好吗 -
57588刁柏
： 平板支撑,一般人是50秒. 低于50秒的,腹部力量太弱. 越高越好啦. 男的1分钟,平板侧支撑30秒起
庾韵15180296014：
平板支撑时间对照表
57588刁柏
： 1级 普通平板支撑维持30秒 总时间:30秒2级 左手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:45秒两脚分开,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑,注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.3级 右手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分钟与二级类似,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑.4级 左脚抬起,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分15秒抬起左脚,用双肘和右脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.
庾韵15180296014：
一般人平板支撑能撑多久才算正常??多久算高手呢?? -
57588刁柏
： 一般人也就1、2分钟,过了5分钟就不错了.吉尼斯纪录是4小时26分
庾韵15180296014：
做平板支撑多久才算正常 -
57588刁柏
： 45秒一组!!!!
