适合新手做的无氧运动
答：深蹲主要是锻炼臀部以及大腿后侧以及前侧的徒手训练，深蹲需要大肺活量以及强健心机的动作，坚持做还可以起到减肥的效果，经常锻炼还可以训练大腿、臀部以及大腿后肌。3、投掷 投掷也是无氧运动之一，主要是锻炼人的肩部以及双臂的肌肉，促进人的眼睛与手的协调能力，并且投掷运动也是比较的简单，即使是新手也能...
答：无氧健身运动计划一：自重训练 这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。1. 徒手深蹲 2. 俯卧撑 3. 卷腹 无氧健身运动计划二：哑铃训练 这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对哑铃的话，在家进行也可以。每个动...
答：1、深蹲跳：腿部、臀部。要点：站距略宽于肩，深蹲起身的过程中垂直向上跳，尽可能地跳高。降落的同时下蹲。动作保持连贯。双手自然前后摆动借力，帮助起跳。2、臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉。要点：吸气挺髋，最高点左侧小腿与大腿呈90°，感受臀大肌顶峰收缩，稍停顿后，吸气下落，上背紧贴地面，脚跟不可...
答：波比跳是一项无氧高强度运动，其中包括深蹲、俯卧撑、收腹、深蹲跳等一些列动作。波比跳能在极短的时间内让你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。波比跳一天做多少个 一般是做几组进行锻炼，而且每天都要坚持，坚持才会有效果。对于大部分人来说，波比跳是很好的减脂活动，不...
答：常见的无氧运动包括短跑、举重、跳高、跳远以及做高强度的俯卧撑等。无氧运动能够增强肌肉力量和速度，提升身体机能，但对于新手来说，刚开始进行无氧运动时可能会感到肌肉酸痛。总的来说，有氧运动和无氧运动在锻炼效果上各有侧重，可以根据个人的身体状况和锻炼目标来选择适合的运动方式。
答：健身房新手必备功略。1.运动顺序：热身-无氧-拉伸-有氧。2.运动时间建议：热身:5-10分钟；无氧:40-60分钟；拉伸:10分钟；有氧:20-30分钟足矣(有氧做多不会帮你多减脂肪的，切记!一次有氧时间不要超过30分钟!也可以选择分开做，无氧训练前一次有氧，训练后做一次有氧)这样减脂效果更佳。热身跑步...
答：无氧运动：无氧运动是通过重复高强度的肌肉收缩来增强肌肉力量和耐力，例如举重、深蹲、俯卧撑等。如果您的主要目标是塑造身材和增强肌肉力量，无氧运动可以帮助您增加肌肉质量和减少脂肪。如果您是新手，建议从低强度的有氧运动开始，例如快走、慢跑等，逐渐增加强度和时间。同时，如果您有慢性疾病或其他健康...
答：俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快...
答：健身房新手攻略,注意事项不尴尬 第一次去健身房是不是很慌张? 担心自己浪费太多时间摸索! 更担心自己是个小白,不晓得怎么开始! 不想请私教,硬着头皮自己摸索,简直大型社死现场! 简单整理了一下大家可以按照这个思路:关于新手如何开始,如何结束,都有很细节的解答! 1.运动顺序 热身-无氧-有氧-拉伸 2.运动时间建议...
答：大学生健身必看,健身房新手攻略! 运动顺序一般是什么?热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩运动时间建议:以减脂为主热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟以塑形为主热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟 初级健身者一周需要锻炼几次?对...
网友评论：
祝廖13774837673：
无氧运动有哪些项目?
65762慎削
： 常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)、深蹲、仰卧起坐、平板支撑,卷腹等等.无氧运动是指...
祝廖13774837673：
想要瘦全身,但不知道无氧运动有哪些?求问! -
65762慎削
： 是有氧运动 ,比如 游泳,跑步等,心率在120-160之间 ,连续保持在30分钟-45分钟. 然后适当的无氧运动.有人说跑步粗腿, 你可以看一下那些长跑运动员, 那个腿粗的,都是瘦人.都符合你的理想身材.
祝廖13774837673：
适合女生的无氧运动有哪些 -
65762慎削
： 有一个适合你的无氧运动:先轻轻的的吸一口气,然后慢慢的吐气,循环往复,每次循环之后,尽量的延长吐气的时间,能有效的针对肚子
祝廖13774837673：
适合女生的无氧运动有哪些 给女生推荐四大 -
65762慎削
： 女生适合所有的无氧运动,没有什么运动项目是给女生的.无氧运动是不分男女的,只要练就行了.
祝廖13774837673：
在健身房可以做的无氧运动有哪些,具体怎么做 -
65762慎削
： 无氧运动简单可以理解为力量负重锻炼,具体怎么做就不好回答你了,问具体一点在线回答
祝廖13774837673：
在家可以做的无氧运动,俯卧撑,卷腹这些就可以了吗?还有推荐的项目吗?还有本人腰间脂肪很厚,每天先 -
65762慎削
： 高强度的无氧多运动后可以24小时提升代谢率,所以对减脂帮助是很大的,而有氧运动30分钟以上可以燃烧脂肪,所以有氧+无氧对增肌减肥效果最好. 如果你的目的是减肥光跑步就好了,如果你想靠无氧增肌或者减肥,那么一点训练量是不够...
祝廖13774837673：
有氧,无氧运动分别有哪些 -
65762慎削
： 有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的. 有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动的好处是:可...
祝廖13774837673：
本人偏瘦,该做些什么简单的无氧运动 -
65762慎削
： 俯卧撑 以个数记数. 20个每次 间隔5分钟一次 大概做3到4次. 以后可以递增到30个每次 以此类推. 俯卧撑 比较锻炼 胸肌和腹肌. 双手的打开角度不同 对臂肌的锻炼也是不同的. 还可卧拳做 可锻炼小臂肌肉.
祝廖13774837673：
有没有适合女生增加肌肉的无氧运动 -
65762慎削
： 当然有啊,一般上身适合用哑铃、杠铃来练,下肢可以用深蹲练翘臀,壶凌来练腿.如果用健身房各种器械也是可以的.
