锻炼小臂最有效的方法
答：4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8—10次)这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， ...
答：6、引体向上：面向单杠，自然站立，向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠铃，进行身体向上引体的动作。7、双杠屈臂：双手抓双杠，将身体撑起，肘关节逐渐降下，直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。8、杠铃弯举：坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩，进行杠铃弯举动作。9...
答：3 擒拿基本功 以常见的砖块为起步重量 用5指提拿（只用5指前端抓捏）后期可 5指每指系重物 做抓握动作（和握力器类似）4 小臂是握力的源泉 最基本劳作动作 有握斧砍树 握锤锻打 等等 5 小臂和5指是一个整体 因此建议在练前臂的同时练习手指的强度（骨密度 指关节韧带） 最基础的是 指俯卧撑...
答：你的前臂控制大部分的抓持力，像挥动高尔夫球杆，棒球球棒，扔球或攀岩活动这类动作有帮助；你的前臂也有利于精细动作技能，如绘画或演奏钢琴。下面小编介绍几种简单有效的方法供大家学习：1、哑铃腕翻转 保持两个哑铃在腰部水平，掌心向下。慢慢地翻转手腕，把你的掌心向上，同时在整个运动范围弯曲你的前臂...
答：1、每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。2、先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，...
答：手臂拥有强壮的肌肉是很多男性的梦想，但是苦于工作繁忙，平时没有时间锻炼，再加上没有具体的锻炼方法，这样就导致小臂肌肉一直强度以及柔韧度一直得不到提升。其实锻炼小臂肌肉并没有无中那么困难，下面介绍几种有关小臂肌肉的锻炼方法，希望对有这方面需求的朋友有所帮助。双手交叉向前推，至两臂完全...
答：4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，...
答：站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使小臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展小臂肌的有效方法。总之，有锻炼小臂肌时，不论采用什么方法和角度，小臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使小臂肌群在动作过程中始终处于张...
答：男生们都不愿意自己是一名手无缚鸡之力的男人，尤其是在自己心爱的人面前，更希望自己可以表现得更加强壮一些。所以男生往往就想通过运动来锻炼身体，让身体中的肌肉更加的发达，显示自己的阳刚之气。下面，我为大家分享锻炼小臂肌肉的方法，希望对大家有所帮助！手臂肌肉的锻炼方法 1、俯卧撑，俯卧撑是...
答：力气变大最快的方法应该是举哑铃和做俯卧撑。1、通过哑铃锻炼小臂的方法很多。①双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动。②手握哑铃于胸前，小臂上下摆动。③手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练...
网友评论：
弘详13327539276：
怎么锻炼手小臂的力量呢?最好简单点 -
13335扶鱼
： 锻炼小臂肌肉最简单有效的方法:1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕.(反复练习)2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(反复练习)(训练时选择你一次可以勉强做8-12次的重量)
弘详13327539276：
怎样锻炼小臂的肌肉? -
13335扶鱼
： 单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的,但比较枯燥.关键是要坚持才对. 动作要领是: 1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一适当重量的哑铃握紧,上臂与小臂大致成九十度.放松上臂肌肉,将注意力集中在小臂及手腕; 2、缓慢下...
弘详13327539276：
锻炼小臂的方法 -
13335扶鱼
： 完美手臂十部操: 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒.双手旋转收回.目的是锻炼内臂,使之结实.(10 —20次) 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回.对改善内臂的松弛...
弘详13327539276：
有效锻炼小臂肌肉的方法 -
13335扶鱼
： 把小臂平放在平面上,手腕及整个手部悬空、或露出平面,握好哑铃,手部开始上下运动~.我还一个也是水平手腕跟手悬空但是 是往上然后放下,再往上,这个用杠铃效果很好那种小杠铃,哑铃也可以,但是速度要很慢,这样才能充分的锻炼
弘详13327539276：
怎么样可以很好锻炼小臂肌肉 -
13335扶鱼
： 练习小臂方法:弯举哑铃,弯举哑铃训练方法:每天做三组每组十五个为佳.还有其他练习小臂的方法有,爬山、爬绳训练、打羽毛球.等…都可以很好的练习小臂肌肉.
弘详13327539276：
怎么锻炼小臂?
13335扶鱼
： 小臂的肌肉不属于大肌肉群 在锻炼引体向上和俯卧撑的同时 就可以充分的锻炼到这部分肌肉 除非是搞专业健身 否则不用刻意的做针对性训练 对于搞专业健身 也不会问这类问题了
