1分钟50个仰卧起坐诀窍
答：💡 跳远1、负重半蹲跳💛方法练习：第一次做的时候，最好是轻量的，一次10-15个，做3-5个动作，随着力量的增长，可以适当的增加体重，减少训练的次数，小学和中学的时候，体重不能超过30公斤，中学的体重不能超过50公斤。2、连续跳跃栏杆💛动作要领：架子的高度随着学习阶段的不...
答：发力时，腰迅速挺起，手顺势向前带球，出手点要高。）； 立定跳远（不多说，没什么诀窍，多练吧，能跳多远看个人。） 选择项目有：踢毽子、篮球带球上篮、足球的盘带、排球扣杀、健美操、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）——相信我！选择项目除了“仰卧起坐”和“健美操”没一个容易的，想...
答：有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
答：1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。2.每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!3.吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。4.做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。5...
答：单纯的仰卧起坐并不能有效使腹部减肥。仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练；但想要去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入了太多卡路里，人体也没有及时把它排出来，所以仰卧起坐并不能把脂肪有效的排出来，固然也达不到...
答：髋关节和膝关节屈曲下蹲到大腿与地面呈45度夹角，注意力集中在股内侧头，还原呈直立位置。每侧15—20次，4—5组。训练动作四：负重单腿半蹲 动作要点：在做好双腿半蹲之后，可以先过渡到单腿无负重半蹲，最后做到单腿负重半蹲。逐渐增加动作的强度，给机体一个适应的过程。每侧8—10次，4—5组。
答：1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。2.每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!3.吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。4.做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。5...
答：二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士...
答：1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!<呵呵,这个是直接复制的.> 2.拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,...
答：跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。 3、肌力运动可以增加塑身效果 肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的...
网友评论：
于饺19280641109：
怎样才能一分钟做50个仰卧起坐???要快速!不能锻炼了!!妙方在哪里? -
52099易房
： 刚开始做的时候不要太猛,留点后劲.刚开始做20个左右的时候一定不要太规范.猛男不是人人都能当的,然后憋住气猛做十几个,幅度不要太大能过就行,再然后就没剩几个了.既然要求1分钟做那么多应该不会要求那么严.
于饺19280641109：
请问怎么做才能在1分钟做50个以上仰卧起坐呢? -
52099易房
： 你得先明白仰卧起坐要靠腹肌和内力,所以单纯地练习仰卧起坐并非最好,应该在同时练习仰卧举腿和倒挂起身,特别是倒挂起身练过之后,你会发现你自己都不相信的奇迹:原来仰卧起坐很轻松的!!!祝你成功,身体棒棒!!!
于饺19280641109：
仰卧起坐现在大概一分钟做45个左右,明天体育中考,想做到50个,有什么好的技巧之类的给我? -
52099易房
： 本人是健身教练,有三个建议可以给你:对你这次考试肯定会有帮助,首先第一个,晚上一定要休息好,否则没有好的状态你搞不好的.第二,如果你们的考官对于动作要求不是那么严格的话,你在做仰卧起坐的时候可以把手放在后脑勺,然后两个手肘往里面夹,借助手臂的力量帮你做仰卧起坐,,多做5个是绝对没有问题的. 第三,在轮到你之前,可以原地的活动一下你的身体,让你的身体微微发汗,这样的话会让你的神经中枢兴奋,就像吃了兴奋剂样,这也会帮助你更快地完成目标!!! 再加一点,如果是上午考试的话,早上一定要吃早餐! 希望对你有帮助!
于饺19280641109：
如何做仰卧起坐一分钟50个,今晚知道 -
52099易房
： 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,...
于饺19280641109：
一星期一分钟仰卧起坐如何从40个提高到50个?急啊!要确实可行的方法! -
52099易房
： 仰卧起坐是有一定技巧的,每次起身的时候不要太高,呈90度即可,后仰要和起身结合起来,动作连贯这是节省时间的关键.还有就是现在既然已经能够做40个了,说明的体力和强度已经有了一定的基础,那就稍微加大一些强度,方法有两个一是前20个一组一定要在15秒内完成,中间休息5秒种,再完成15个时间控制15秒以内,休息5秒钟剩下15个在20秒内就可以完后了.因为开始的时候体力比较充沛20个在15秒内完成是没有问题的,后面的就是时间和数量的累计了.第二种方法就是先检测一下你以最快的速度一次可以连做多少,一般情况下爆发力的话前30秒应该在30-35个左右,后面的节奏就会变慢,分为两个阶段练习. 晚上练习两次 早上一次 中午一次!应该没有问题了!
于饺19280641109：
怎么才能一分钟做50个仰卧起坐?不知道为什么,老师叫我们的仰卧起坐腿是直的,膝盖不能弯曲. -
52099易房
： 教你个方法:你背往下放的时候,身体应该有控制的往下放,在背部即将接触床板或地面的时候就拉起来,这样锻炼腹肌的效果更好,也不会伤到脊柱,速度也快些,我一分钟可以做70多个,就是要多练,腹肌力量要大.
于饺19280641109：
一分钟内怎样做仰卧起坐 做的最多 有什么技巧啊? 我们50个满分 -
52099易房
： 仰卧起坐要坚持做才有效果,扎一练得狠了腹肌受不了,一般每隔一二天加一个,应急的话,在躺下那一瞬间有一个反弹,可以借力,自己注意点儿力度,别伤着
于饺19280641109：
仰卧起坐1分钟50个如何练? -
52099易房
： 每天坚持练,制订阶梯计划,根据自已的能力每天多做几个,直至五十个.
于饺19280641109：
仰卧起坐的技巧 -
52099易房
： 1.不要绻腿,用重物压好身子,台身子是吸气,放下身子时呼气.如果你1分钟只能30个的话,就做30个为一组,记住,不求速度,只求数量.休息3分钟后进行第2组,一共做3到4组就够了,记住这4组要一气呵成,别休息时间过长,难受也要坚持,第一天运动完以后今后的几天腹部会很痛,这是长肌肉的表现,就不要练了,等3到4天后继续,从此以后你就不会痛了(除非运动太过),然后1个星期加5 个(不是一分钟内),相信你6星期后1分做50个很轻松. 2.考试前几天继续练也没关系,不影响考试3.考试前吃面一类的流质食物会很好.考试时心态放端正,就当作是平时练习,紧张会造成血液循环加速,导致提前劳累,对发挥不利. 就这些了,祝你考试成功!
于饺19280641109：
我现在仰卧起坐一分钟可以做50个 要怎样一分钟才可以做到70个 要速成 不要复制 -
52099易房
： 做仰卧起坐一定要一块气做完,中途千万别停下来;做的时候要有节奏,依靠惯性.
