10分钟蕙兰瑜伽放松术
答：瑜伽的休息术是可以促进睡眠的，一般也是在瑜伽的最后阶段进行，但是，过程中不要睡着了，只是一种休息；瑜伽做完后建议静坐或休息下，让整个人安静下来，更便于入睡；毕竟瑜伽也是一种运动，在加速人的新陈代谢，特别是有些瑜伽体姿都是要求尽量达到人的承受力度的。所以，瑜伽做完后，建议不要立即入睡。
答：1：每个动作要坚持5到10分钟左右才有效。每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。2：瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定 的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统，初学者建议学习哈塔瑜 伽或者是张蕙兰的瑜伽教程。3：要练...
答：练完瑜伽后是否能立刻躺下睡觉，取决于多种因素，包括个人的健康状况、瑜伽的种类和强度，以及练习后的身体感受。首先，对于大多数人来说，温和的瑜伽练习如哈他瑜伽或阴瑜伽后，如果感到放松且身体没有明显的不适，是可以选择躺下休息片刻的。这些瑜伽流派通常注重身体的伸展和放松，练习后身体通常处于较为...
答：休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装: 瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的...
答：选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用 尾骨按摩式 抱膝放松式（变体法）第三步：在冥想音乐中进入梦乡 自古以来，瑜伽师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松术。
答：接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。作用 调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。提示 下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲 瑜伽体位--韦史努式 右侧卧姿，弯曲右手作...
答：我跟着蕙兰瑜伽的盘在家自己练了8年，感觉很好，没受过伤，虽然身体不算灵活的。因为蕙兰瑜伽盘的指导很清楚，告诉练习者要按自己的舒服练习，不要勉强，所以我跟着练从没受伤。其实只有自己最清楚自己的身体，教练也不会指导我的感受，所以无论在哪里练习，只要关注身体的感受就能练得安全。我比较幸运从...
答：pose 3：莲花座冥想 这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。 功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎...
答：终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……” 随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。 什么是自我催眠术? 所谓催眠术，...
答：蕙兰瑜伽简易系列 很简单 又安全 瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的组合能帮助我们：恢复及平衡体内能量（气）的流动。有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内，无法发挥作用。当我们的生命能量（或气）运行不畅，消化和代谢系统就无法正常运转。瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡...
网友评论：
晁柄18217333471：
蕙兰瑜伽休息术的基本动作有哪些?
41332阙华
： 1、舞蹈式 两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上.慢慢... 然后身体向后仰,让身体前方所有部分得到充分放松.注意脚跟不要离地. 4、双腿...
晁柄18217333471：
蕙兰瑜伽放松休息术 -
41332阙华
： 邮箱呢? 我发给你吧! 但是我个人觉得她说话的口音听着很别扭,让人感觉没那么容易放松. http://disk.kugou.com/player/listid/0/1/default/200/C4D7EBBD570DDA5D/mini.swf 也可以去这里下载.我刚上传的.
晁柄18217333471：
求蕙兰瑜珈休息术. -
41332阙华
： 蕙兰瑜珈休息术之(内心和平曲)&(智慧花盛开)ttp://blog.163.com/ying1300@126/blog/static/5861002720068502553192/
晁柄18217333471：
练习蕙兰瑜伽休息术可以坐着吗? -
41332阙华
： 你好,瑜伽休息术就是让人们的意识和身体能够彻底放松. 而平躺在垫子上是最好的放松姿势,所以躺着做休息术效果是最好的. 如果因为在办公地点学习场所不方便躺着,那么也可以通过坐姿来代替的,最要紧的是把心静下来.如果我的回答解决了你的疑惑,请选为满意答案.你的支持是我最大的动力.
晁柄18217333471：
瑜伽休息术 诱导词 音频文件 -
41332阙华
： http://you.video.sina.com.cn/b/12701644-1293725583.html 蕙兰瑜伽休息术!!!我们瑜伽馆用的就是这个,还不错!
晁柄18217333471：
HELP!失眠很严重,怎么破?
41332阙华
： 睡不着的话可以试试蕙兰瑜伽休息术,深层的放松身体和大脑,帮助入睡,在她们的官网上有个“在线冥想音乐”里面就有,不防一试. 不过能在做休息术之前做点运动就更好了,特别是瑜伽练习.
晁柄18217333471：
找一个 瑜伽放松休息术 下载. -
41332阙华
： 应该是瑜伽结束以后的“仰尸式”大休息.首先平躺,抬起左腿伸直绷紧,然后放松放下,接着是右腿同样.抬起臀部收紧放松放下,然后抬起左臂,握拳伸直,放松放下,换右臂.胸部向上挺起,躺下,双臂带动双肩内收,放松.最后头部轻轻转左,转右,正中停下.全身放松,不需要任何的力气,整个人好像完全沉下去,靠地面在支撑,注意自己的呼吸,采用腹式呼吸,吸气鼓肚子,呼气收腹,感受到全身的放松.差不多休息10-20分钟.
晁柄18217333471：
失眠了..怎样才能有好的睡眠?
41332阙华
： 胡思乱想无法入睡,可用自我催眠法.播放舒缓的音乐让自己放松,心情平缓.自由冥想10分钟做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆型饰品,让它像钟摆一样摇晃.眼睛跟随它的摇晃,慢慢地感觉眼睛很累,直到眼皮下垂.或者用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45度.用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,慢慢地感觉眼睛很累,入静入睡.
晁柄18217333471：
最近总是失眠,听说练蕙兰瑜伽有用,有了解的人吗?支招一下谢谢 -
41332阙华
： 慧兰瑜伽中有一个语音冥想,伴随着它呼吸,冥想就能慢慢入睡. 如果emule或者其他地方下载不到,请按以下方法: 平躺在床上,双手放在两侧.头脑中想着身体的各个部位在依次放松,从脚开始,逐个关节,骨节,脏腑,一直向上到额头. 然后开始深呼吸30次. 然后再来.或者去买这本书:慧兰瑜伽功法,上面有详细内容.
晁柄18217333471：
瑜伽休息术引导词MP3 -
41332阙华
： http://www.tianleonline.com/bbs/viewthread.php?tid=416&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D2
