100米后程爆发力不足
答：2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。至於那种方法比较适合...
答：（3）跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5...
答：对于起跑和前程都不错就是后程落后的，是速度耐力不够，多做150米加强后蹬动作的跑。
答：百米后程耐力跟下肢爆发力有一定关联，因此建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，不要把肌肉搞僵硬了。尝试以下训练方法1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上...
答：3、吃肉，喝奶，多睡觉。4、最后还有时间的话，多练练起跑，起跑好的和差的有时候能差1秒呢。进行深蹲练习，可短时间增加腿部肌肉力量，对于大多数笨蛋菜鸟来说都特别有效，除非你的腿部力量已经超群了，否则深蹲绝对是不二选择。100米的起跑也很关键，但那是技术活一般人不好练。所以放弃。提高100米...
答：先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个...
答：100M是一种很难提高的体育考试科目，但也是非常重要的一门，首先要知道百米跑主要靠的是爆发力，所以要百米提高主要练习的就是爆发力，主要锻炼方法：可以多做高抬腿，高抬腿跑，（脚上绑2嗰沙包的方法也是种方法，但主要是对长跑而论）后退跑，还有种方法双手不摆动跑（放前面放后面都可以），高抬腿...
答：那就要努力了啦 其实像你这样的成绩提高是很容易的 首先你要确定你的摆手是否正确，摆手要放松 手掌不能去力 ，手掌要处于放松状态。还有就是摆腿，像100米的起步，那就要步子小频率要快 腿蹬地要有力 ，起泡是前30米，这30米内你最好不要把身体抬起来，也就是说 不要转中途跑 ，起跑后是中途...
答：2. 通常情况下，运动员在前20至30米内尽量加速，然后在50至70米处达到最高速度。然而，要想在后程保持领先，就需要将能够维持高速的距离尽可能延长。3. 提升短跑成绩不仅需要技巧，还需要足够的力量作为支撑。短跑是一项无氧运动，爆发力对于取得优异成绩至关重要。4. 对于提高持续速度耐力，可以参考上述...
答：从素质方面讲：短跑对爆发力、下肢力量、灵敏、弹跳力等素质要求也非常高。所以，不但重视技术练习，还要进行身体素质练习。 从装备方面讲：有一双适脚的钉子鞋和舒适的田径短衣裤也可达到事半功倍的效果。一、技术练习：1、途中跑：60~80米的重复跑、间歇跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑练习...
网友评论：
姚瑞17335569573：
一百米后期无力 -
56754平禄
： 100米就是十几秒的事,我感觉你主要问题不是体力什么问题,是你综合实力就不到,爆发力体现在后期冲刺,如果说你前期反应快,中期和中后期就是体现你综合实力的,高抬腿,折弯跑,举重,你要是练体育的这都是你每天使劲练的
姚瑞17335569573：
为什么100米的后程跑不起来了? -
56754平禄
： 那是大概前50米你跑的太狠了,100米其实并不是完全的冲刺,有一定的放速和加速,大概就是前35米是提速的阶段,后20米可以加速,但不要太猛,最后的45米可以完全提速,这样你就能跑起来了.博尔特之所以能全程加速,是因为他是跑200米的,200米讲究的是后程加速. 补充: 个人的一点见解:你要是觉得体力很充沛,就一口气冲下去,但一定要坚持到最后. 另外,我和我同学学了一招,就是:小步迈出去,尽量用小腿使劲,大腿先不要太使劲,到最后在猛冲.(在前期不要被人落下太多)
姚瑞17335569573：
百米的后程无力的问题? -
56754平禄
： 耐力问题,持久爆发力的问题,多练400就可以提高100米的后程冲刺力
姚瑞17335569573：
100米后劲不足 -
56754平禄
： 嘻嘻不错嘛,楼上说的一点确实对,力量稍差你小腿肯定不怎么会用,还有耐力很差,一百米都不能一直保持加速@@!!注意跑姿是手带退、大腿带小腿,前脚掌拔地,这样幅度才能有,频率要靠力量爆发力了.力量建议你着重练腹部、小腿.耐力多跑跑四百吧.二百也行.跑姿多看看专业的怎么跑的,观摩一下管用啊.很快就会进步的(*^__^*) 嘻嘻……
姚瑞17335569573：
100米后程发力不够…该怎么练才能提高… -
56754平禄
： 后程发力一般是靠体力耐力和小腿肌肉的.您可以通过往返跑和抱头深蹲来训练您的耐力和小腿肌肉.应该就是这些.希望对您有帮助.望采纳
姚瑞17335569573：
跑100米,后期的时候没力气了...要怎么练才能保持稳定的爆发速度?? -
56754平禄
： 呼吸在肺,力出于心.高速跑动,呼吸加速,心脏急速泵血至双足.跑动一段时间后,很容易就产生气喘、心悸、发怵、呼吸困难等症状,而身体会在此时作出自然调节,使心脏泵至双足的血减少,而至供能不足,后继无力.但凡短跑运动员,其心肺之力皆强于常人.然心肺者乃内之脏腑,非是普通人能够煅炼得了的.八卦门中有异法以练双足,乃呼吸之意在双足底涌泉穴.
姚瑞17335569573：
大腿力量很弱100后程冲不起怎么办啊?
56754平禄
： 首先,个人的身体条件不是你所能决定的,这些都是先天条件,虽说先天条件在体育中占得比例很大,但是后天的努力依然是不可小瞧的,你所说的100米后程总是被反超,从运动生理学角度分析 可能你肌肉中的快肌纤维比较少,慢肌纤维比较多,所以说短距离你可能跑不赢你的同伴,还有一种可能 是因为你的专项能力太差了,你可以跑跑150米 4-5个/组 80%的速度去跑,完成个2组左右.这样百米后程就有力了,当然跑动的技术动作是很关键的.
姚瑞17335569573：
我跑100M 200M起跑的时候还可以,后程的时候没力,请问怎样提高? -
56754平禄
： 长跑需要耐力和心态,别过高的激动,在前期跑的时候要均匀,不要把力气使完,在以后的路途中慢跑,在跑的时候恢复力气. 想提高只有不断的练习,没有捷径可言.加油把,相信自己.成功就在不远处
姚瑞17335569573：
为什么100米的后程跑不起来了? -
56754平禄
：[答案] 楼上纯是胡说,100米后程不好纯粹是起跑问题,100是无氧运动不需要太大的能力和耐力,最重要的是起跑,改善起跑.
姚瑞17335569573：
怎样练100米的后程耐力 -
56754平禄
： 后程耐力跟下肢爆发力有一定关联,因此建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提高.最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,不要把肌肉搞僵硬了.尝试以下训练方...
