100米后程腿软怎么练
答：[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，...
答：所以到后程比的就是你的耐力和平时训练的基本功。建议你一个是要练腿部的肌肉，经常的高强度锻炼会使你的腿部发酸，长时间这样小腿就会越来越有力，不至于到后程发软。还有要练200米。 如果你把跑200连得不错的话百米应该没什么问题了。200的技术就是中程发力，正好符合100米 的后程发力。
答：1、简单技术训练。100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则,做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练,做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练,掌握快速放松摆臂练习(大小臂小于90度左右,不能摆过中轴线,高不能超过下颌,以肩关节为轴)。 2、速度练习。可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米,...
答：速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1...
答：100米是个高剧烈的无氧运动，在你跑100米的时候，前程你的肌肉迅速的消耗你体内的氧气，而你呼吸是进去的氧气在很短的时间内不能迅速的到达你的肌肉耗氧处，致使你的肌肉出现无氧呼吸，乳酸急剧产生，腿部酸软无力，速度被迫减慢...当你速度减慢，耗氧减少，无氧呼吸减轻，状况短暂的恢复......
答：三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，...
答：肌肉疲劳造成的，腿酸使肌肉中积累了乳酸，这是短跑项目的特点，无氧运动会在机体产生乳酸。你的速度素质应该还不错，但是对赛程、赛制没有研究好。乳酸累积个人的特点不一样，可能你这方面锻炼少，短跑训练是可以提高这方面适应能力的。另外你第一天赛完可能没用作放松运动，饮食上也没有适当增加碱性食物...
答：下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。
答：这是因为你的体力不好，还有就是腿的暴发力不行。首先要把体力练好，然后负重深蹲，最后单练脚和小腿暴发力可以脚尖着地高抬腿
答：这个软件中有锻炼各种部位的教程，你选一个腿部训练的教程，每天花20分钟的时间做无氧运动，练上一个月就会出效果了，想要一双美腿，臀部也要相应的锻炼到，每天做做臀桥，臀部的位置提升了，才能让腿显的更加修长。你可以搭配一下有氧运动，去学校的运动场跑跑步，我有段时间疯狂的迷恋上了跑步，外面...
网友评论：
轩荆17563468278：
怎样练100米的后程耐力 -
59861易炒
： 后程耐力跟下肢爆发力有一定关联,因此建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提高.最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,不要把肌肉搞僵硬了.尝试以下训练方...
轩荆17563468278：
大腿力量很弱100后程冲不起怎么办啊? -
59861易炒
： 你好 ,我是教练,这个我很在行,我可以帮你解决这个问题,其实不难,跑得慢是因为你不经常跑,也可以说你不会跑,所以导致你跑不块.每个人在十八至二十五的时候都能跑进十二秒以内就看怎么去挖掘你的潜能.不知道你的教练是如何给...
轩荆17563468278：
为什么我跑100米后程大腿就没力气了 -
59861易炒
： 这个要练,120 150的速耐多跑跑就行了
轩荆17563468278：
怎样可以锻炼腿部力量,跑步用的,我跑100米或200米最后容易腿软,容易摔跤,应该怎么锻炼.13岁,女生 -
59861易炒
： 你是扁平足吗?练腿部力量不只是只跑步哦,还有很多方法.你可以选择在跑步前压压腿,拉伸一下韧带,不要压的太厉害,小心把韧带拉伤,记住跑完步不要马上蹲着或坐下,也不要马上和水.这样对心脏不好,要休息几分钟.你还可以做下蹲,不要做太多,每天定时定量做20个,觉得自己能坚持的可以多做点,还是要注意自己的身体,到时候腿部力量练出来了,身体被练垮了.一定要坚持,要知道欲速则不达.最后,祝你成功
轩荆17563468278：
我跑100M 200M起跑的时候还可以,后程的时候没力,请问怎样提高? -
59861易炒
： 长跑需要耐力和心态,别过高的激动,在前期跑的时候要均匀,不要把力气使完,在以后的路途中慢跑,在跑的时候恢复力气. 想提高只有不断的练习,没有捷径可言.加油把,相信自己.成功就在不远处
轩荆17563468278：
我15,175cm,80kg,曾经是小学60米短跑冠军,现在不知道怎么100米后程发不上力,而且跑完腿软,怎么办? -
59861易炒
： 首先祝贺你的拥有这么好的成绩!其次你要做好准备.你的这种情况一旦出现在现有的情况下你提高0.01秒都要花上半年乃至一年的时间.1、要有信心!这点很重要.2、100米从你的起跑动作到你的起跑---加速---途中---冲刺检查看自己有没有...
轩荆17563468278：
怎样才能短时间内提升100米短跑的速度?每次都只能加速到三分之二的路程腿就软了,该怎么办? -
59861易炒
： 短时间提高,只能跑一百五…像你这种跑不了一百…就是跑的太少了.一般训练的一百米一口气跑完、中途不用呼吸…要想短时间提高大幅度的成绩基本没戏、你现在一百能跑多快?如果你光跑一百很难提高很多,还是持续训练吧,冬训开始了,先提高力量开春再练技术…全蹲100KG 半蹲130应该可以让你破115…望采纳、加我也成、我是练田径的…
轩荆17563468278：
怎么练100米的后半程? -
59861易炒
： 这个问题很简单,因为我以前是跑200米的,100米是无氧运动,你后面没力气,说明你的体力还欠缺,你应该还训练不久,你要加强体力与力量的训练,再就是训练100米跑时最好跑150或200米,前面用80%的力气跑,到离终点50到80米时用全力冲刺,一开始练习时冲刺距离可以短一点,后面就根据你的体力,慢慢的把距离加长,相信只要你坚持一个月左右,你的100米成绩肯定要提高很多,祝你好运!
轩荆17563468278：
如何锻炼身体?自从上大学,胖了些跑个百米都腿软了,怎么回事?
59861易炒
： 1、规律饮食,调整饮食结构 大学课程自由经常有不吃早饭或者时间混乱、加餐等现象,饮食规律是调节机体代谢的重要因素,也不要图刺激吃些油腻、辛辣重口味的食物,要保持均衡营养,蔬菜水果不可忽视; 2、按时起床睡觉,当然是一个范围,太准时了就是初中生了,熬夜等不良习惯不利于身体内激素的分泌调节,造成内分泌代谢紊乱可能致肥胖. 3、加强锻炼 锻炼量可以从最小开始、让后逐渐增加.有句话是:每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子.
轩荆17563468278：
运动会参加短跑有三个项目,今天练习跑了100米以后就腿软了,等到明天肯定很难受,有没有什么可以比较 -
59861易炒
： 用热毛巾热敷 可以缓解酸软 但无法完全消除
