10000米配速对照表
答：半程马拉松配速表如下：1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒，10000米比...
答：1. 针对半程马拉松，目标配速为1小时55分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分01秒完成，10000米比赛以5分15秒完成，强度跑以5分36秒完成，马拉松配速节奏跑以5分43秒完成，适度有氧跑或长距离跑以6分10秒完成，有氧跑第二阶以6分24秒完成，有氧跑第一阶以6分52秒完成，恢复跑以7分18...
答：1. 针对半程马拉松，目标配速为1小时55分，建议的跑步速度如下：5000米比赛时每公里5分01秒，10000米比赛时每公里5分15秒，强度训练时每公里5分36秒，马拉松配速节奏时每公里5分43秒，适度有氧或长距离跑时每公里6分10秒，有氧跑第二阶段时每公里6分24秒，有氧跑第一阶段时每公里6分52秒，恢复...
答：1. 针对半程马拉松，以下是一份配速建议表：- 目标1小时55分配速时，5000米比赛建议用时5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑或长距离跑6分10秒，有氧跑第二阶6分24秒，有氧跑第一阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2. 目标2小时02分配速时，5000...
答：万米34分是一个很强的水平，高手中的高手了，在正常业余选手比赛里，可以稳稳拿到前十的排名，甚至多数时候是前5的水平，配速就简单了30分钟240秒，均速为3分钟24秒，通常说配速就是324
答：3分22秒。在10000米比赛中，来自九州田町的60岁岩永义次，跑出了33分39秒52的成绩，平均配速3分22秒，打破了60岁10000米世界纪录。
答：一般3小时左右，千米17-18分钟的配速，千米20分钟就得3个多小时，以此类推
答：在一万米比赛中跑出30分钟的成绩，对于业余跑步运动员来说，已经是一个非常出色的水平。30分钟意味着每公里配速为2分30秒，这个速度非常接近国际健将水平，对于大部分业余运动员来说，要达到这个速度需要付出大量的艰苦的训练。因此，在一万米比赛中跑出30分钟的成绩，意味着你有很好的运动天赋和训练基础...
答：46.45分钟=2787秒，10000米用了2787秒，所以公里配速2787÷10=278.7秒=4分钟38.7秒
答：10公里45分钟，平均配速4分30秒，半程马拉松是21.0975公里，如果配速不变，一直跑完半程，那么需要大概1小时35分钟左右。
网友评论：
敖闸18223827824：
配速的马拉松目标成绩配速表 -
59920廉娥
： 目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50...
敖闸18223827824：
半程马拉松配速表 -
59920廉娥
： 以下是一个半程马拉松配速表,以每公里的用时作为参考:1. 半马目标1小时55分配速建议:5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧...
敖闸18223827824：
400米间歇跑配速对照表
59920廉娥
： 目标成绩配速万米时间每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501.通常用分秒来衡量,或跑两天休息一天.你可以按时间来换算,可以根据实际的运动量来计算、8公里/小时,一般的话先在上面走10分钟,我用的是康林的路程跟实际差得很远,那配速就是20/36也就是6分40秒每公里,配速是马拉松运动的训练中使用的概念,简单点说,现在也被人用来指.12公里/小时.
敖闸18223827824：
40 - 50岁跑步配速对照表
59920廉娥
： 对于中年人,如果经常参加体育锻炼的话,提出不同距离相应的配速方案如下.男子:100米跑配速18秒          200米跑配速40秒   &...
敖闸18223827824：
田径5000米、10000米跑多少圈 -
59920廉娥
： 标准400米田径场,5000米是跑12圈半,10000米是25圈.世界级别男子比赛5000米能跑进13分钟,10000米能跑进27分钟.世界级别女子比赛5000米能跑进15分钟.10000米能跑进31分钟.
敖闸18223827824：
一万米跑步大约需要多长时间 -
59920廉娥
： 一万米就是十公里,20里.跑步需要多久,要看你的水平了,一个经常跑步的人跑一万米能跑下来而且时间上比较快.大约四十分钟左右,如果很少跑步的人未必能跑完一万米,县级别的优秀队员30分钟就能跑完.
敖闸18223827824：
5公里配速对照表
59920廉娥
： 5公里跑进20分,配速4分钟/公里.步频步幅最优解:180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的1、如果步频180步/分钟,那么4分钟就跑了180*4=720步,跑了1公里(1000米),算一下就步幅=1000/720=1.388米.2、如果步频190步/分钟,那么4分钟就跑了190*4=760步,跑了1公里(1000米),算一下步幅=1000/760=1.315米.当然这里还和你自己的力量有关,如果力量强,可以采用更大步幅,如果力量弱,那就小步高频.但无论如何,达到4分配速,步幅不会小于1.3米的.步幅是快跑的关键,越大步幅越需要力量,也要优化动作提高送髋动作.4分配速靠单纯提步频已经很难了.
敖闸18223827824：
2公里配速对照表
59920廉娥
： 1. 6分钟/公里:这个配速适合于初级跑者,他们可以以每公里6分钟的速度持续跑步,而且可以保持一定的耐力,这样可以让他们在跑步过程中放松身心,改善自身身体素...
