3公里一周训练计划
答：中跑选手小周期训练计划 星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。 星期二：...
答：想要长期轻松愉快有效地跑步,一个合理的训练计划是必不可少的。我为你整理了跑步训练计划,希望你喜欢。 跑步训练计划一 星期二进行间歇跑; 星期四节奏跑; 周日 长跑 间歇跑,他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米; 节奏跑,以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里); 周日,以比 马拉松 每...
答：练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm...
答：每隔一周，增加一到两次重复。这样重复一个月后，可以将距离提升至6到12次800米。如果是半程马拉松或全程马拉松，那就分成2—3公里，间隔90秒，然后慢慢将距离提升到4—5公里。3、不要坚持挑战高难度 虽然跑步计划的制定多半是为了“超越”二字，但是计划实施的基础其实是“合理”。就如同罗马城不是...
答：三千米训练动作要领 1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和...
答：一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次...
答：每天健身计划：一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握）1.跳绳热身10分钟2.伸展伸展3.哑铃练习每周7次4.（次）是指勉强能完成的数量！（根据次数选择重量）第一天腿部训练日（高强度的腿部训练，有利于激素的分泌）哑铃...
答：□第3课(52分钟) 跑步5分钟。行走1分钟。共做7次。 教练建议: 你真棒!这是一个非常重要的恢复周。想象你完成了10公里训练,或者参加了10公里跑的赛事,最后冲向了终点。你能够做到!在这个阶段,要抵抗一些诱惑,比如“考考自己”能不能做一些超过训练课程安排的跑步内容。对你的准备要有信心,把最好的状态留给参...
答：每组20-30次 礼拜5 肩 腹 前臂 哑铃推举 2-3组 每组12次 哑铃侧平举 2-3组 每组12次 哑铃前平举 2-3组 每组12次 仰卧起坐 3组 20-30次 哑铃腕弯举 2-3组 每组12次 礼拜6、日休息 ——— 这样身体每个部分差不多都练到了，重量量力而行，而且不要随便加练因为一个部位的肌肉练后...
答：一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
网友评论：
温录13838414656：
跑步老手制定一个3000米训练计划 -
14887孔巧
： 今年你就练一下耐力吧! 每周1、3、5各跑三次环行公路,最好记时开始21分搞定,三月后在19分30秒内搞定!2、4、6拉韧带腿部,可以提高步长高抬腿跑提高步频.下年可以用变速跑的方法练习了.300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈,每次跑4~6组,组间间隔应小于100秒! 赛前两月时候进行跑五次环行公路(每周两次). 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天.在进行变速跑练习十组后,吃高糖食物后几天要好好休息.可以使肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍.
温录13838414656：
急求3000米跑赛前三周的训练计划及比赛注意事项我11月2号参加
14887孔巧
： 训练计划:前两周注意跑步的长短,尽量跑到自己所能承受的距离,不用定多少米,尽量跑,最后一周,进行自我检测,看看3000米跑多快,最好身边有人的话和别人对比...
温录13838414656：
谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划.内容有,三公里,百米,引体向上,俯卧撑,仰卧起坐,这几 -
14887孔巧
： 周一3000米+仰卧起坐(跑步时一起跑,跑完就做仰卧起坐); 周二100米+俯卧撑+仰卧起坐(100米分组跑每组一个组长,由组长组织做,100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐,其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑); 周三3000米+引体向上; 周四100米+俯卧撑+仰卧起坐; 周五3000米+引体向上. 周六周日休息下周重复.
温录13838414656：
跪求三千米长跑训练计划
14887孔巧
： 很简单那 早上不用坐车上学了跑着去上学保你一个月下来跑一万米 如果你在学校的话也很简单 在操场上的话在你身后绑上50公斤的哑铃坚持跑一小时 一分钟跑200米估计你一年下来你应该是世界冠军了 不管干什么你要有恒心什么事都能坚持下来没有完不成的任务
温录13838414656：
因为报名参加了三千米比赛,还有一个月的时间!求懂得体育方面的大神给制定一个详细的训练计划!忠心的感 -
14887孔巧
： 最好不要每天都跑3000,建议一周一次全程就可以了.平时多训练800、1600,每组要求达到一定的时间,不用尽全力,但是争取保持保持匀速.每天视情训练若干组,训练后辅以放松和恢复训练,一个月时间应该能有所提高.
温录13838414656：
我现在上初二了,我需要一个3000米长跑得训练计划,谢谢了 -
14887孔巧
： 这个好办 就看你有没有有 毅力了 只要每天早上 去跑(早上跑步能锻炼身体也不占用多少时间 最多就20分钟) 例今天 800 过几天 就 1200 在过几天加400M 只要坚持下来就好了 ~!
温录13838414656：
一周跑步速度训练计划100? -
14887孔巧
： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
温录13838414656：
体育运动计划表怎么弄 -
14887孔巧
： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
温录13838414656：
短跑周训练计划? -
14887孔巧
： 短跑周训练计划 训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双...
温录13838414656：
如何在一个月内快速提高跑步水平?(3000米比赛) -
14887孔巧
： 七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩.之间均间隔2分钟. 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米. 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米. 4、慢跑1000米后...
