3招必学哑铃练胸肌
答：第二组动作：上斜推举 这个动作主要是针对上胸肌的练习的。动作分析：这个动作和平卧推举大体上类似，所不同的是将凳子的一面调高，呈现30~40°的斜角，人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃，置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。第三组动作：平卧飞鸟 这个动作主要是针对...
答：1.单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2.前锯肌转腰 双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从...
答：方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
答：动作三、哑铃下斜卧推 1. 将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。2. 躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。3. 一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。4. 将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的...
答：哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举 仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的'步骤慢慢下落。健身建议：注意不要用力过猛可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举 头朝上斜卧长凳30-45度,...
答：哑铃站立练胸肌一般有四个动作：哑铃夹胸、双臂哑铃颈后臂屈伸、哑铃弯举、哑铃锤式弯举 哑铃练习胸肌的几种方法如下：动作一：哑铃窄距俯卧撑 使用哑铃会增加动作的难度与不稳定性，当然不使用哑铃这个动作也不容易完成 ①俯身，双手各握哑铃，两只哑铃并拢，双脚撑在地上，身体挺直 ②弯曲手臂，使身体...
答：篇一：用哑铃锻炼胸肌的方法 很多男性都是希望能够拥有他羡慕的胸肌，所以对哑铃锻炼胸肌是一个最佳选择，对这样的锻炼方式，使得能够提高男性身体各方面，都是有着很好帮助，因此是不错之选。哑铃锻炼胸肌：哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举 仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直...
答：具体如下：动作1：器械坐姿推胸4组*8RM 动作2：杠铃卧推 4组*8RM 动作3：哑铃下斜推胸4组*8RM 动作4：胸肌双杠臂屈伸4组*最大次数 动作5：仰卧上斜哑铃飞鸟4组*15RM 动作6：坐姿器械夹胸4组*15RM 练习要求：练习前请先进行5-10分钟的热身。做动作之前，请先找到每个动作的8RM ...
答：一、哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：...
答：动作1，哑铃平板卧推，这个动作我想大家都知道练哪里的，这个动作主要是强化胸大肌的，也就是增长胸肌维度的基本动作，如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作，现将胸肌维度练上来，训练时建议大家使用重量递增的方式训练，每组做10-8次。动作2，哑铃上斜卧推，这个动作主要是强化上胸肌部位，在胸肌...
网友评论：
诸何15158774504：
用哑铃,如何练胸肌 -
68478钟辰
： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
诸何15158774504：
怎样拿哑铃炼胸肌 -
68478钟辰
： 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作...
诸何15158774504：
请问用哑铃怎样练习可以锻炼到胸肌?
68478钟辰
： 上下提的那个动作,一般建议一组做10到15个,最好做5组就行了,练到充血就好!在营养要跟上!
诸何15158774504：
如何用哑铃快速和有效锻炼胸肌? -
68478钟辰
： 为帮助你开始锻炼,以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习.它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉.所以.如果你不想花费时间与金钱于健身房中,那么就赶快投资到我们这种方式中来吧,它将给予你身体的健康与外形以巨大的红...
诸何15158774504：
用哑铃练胸肌的方法? -
68478钟辰
： 是单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然...
诸何15158774504：
求哑铃锻炼胸肌的正确方法 -
68478钟辰
： 想锻炼胸肌是不够的.你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作.在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣. 我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,...
诸何15158774504：
怎么用哑铃快速有效锻炼胸肌? -
68478钟辰
： 哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠...
诸何15158774504：
哑铃怎么举能练胸肌 -
68478钟辰
： 1、仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定.开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上. 2、向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气.在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果.不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力. 3、可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分.如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举.为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举.
诸何15158774504：
怎么用哑铃在家练胸肌? -
68478钟辰
： 1、仰卧平躺哑铃推胸; 2、仰卧上斜哑铃推胸; 3、仰卧下斜哑铃推胸; 4、仰卧平躺哑铃飞鸟; 5、仰卧上斜哑铃飞鸟; 6、仰卧下斜哑铃飞鸟; 7、仰卧哑铃臂屈伸. 用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习.一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌.
诸何15158774504：
如何锻炼胸肌
68478钟辰
： 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,...
