30岁一字马要练多久
答：不同的人，柔韧性基础不一样，很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而...
答：所谓的“一字马”行话叫“竖叉”。只要你能吃苦，三十岁能练。你须每天坚持压腿，循序渐进，不可三天打渔，两天晒网。身体柔韧性好的，1——2年就可以做到。
答：1、40岁一字马要练多久？三个月左右就可以。2、一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
答：如果没有基础的话大概需要一两个月才能劈叉成功。
答：练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，...
答：成人一字马的练习起码也要半年以上,而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的 望采纳谢谢
答：可以的。只要天天坚持，每天都在进步。不出2个月就能成功的 做好一字马。我这几天在家做。
答：首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。步骤阅读 4 一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。
答：半年以上。站立一字马是柔韧性训练的一种姿势，站立一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，练习站立一字马，至少需要半年以上的时间。
答：不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常...
网友评论：
周夏13167972382：
炼一字马要多久 -
68881谢党
： 成人一字马的练习起码也要半年以上,而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的 望采纳谢谢
周夏13167972382：
三十岁还能练一字马吗 -
68881谢党
： 所谓的“一字马”行话叫“竖叉”.只要你能吃苦,三十岁能练.你须每天坚持压腿,循序渐进,不可三天打渔,两天晒网.身体柔韧性好的,1——2年就可以做到.
周夏13167972382：
40岁一字马要练多久
68881谢党
： 1、40岁一字马要练多久?三个月左右就可以.2、一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.
周夏13167972382：
三十多岁的人还练得了一字腿吗?怎么练,要多久? -
68881谢党
： 就是苦练,没有其他办法的. 比别人多花时间和力气去拉伸弯压. 我有个朋友30多岁还练U字腿,他奶奶滴还不是一字腿...不到5个月就成了. 不过练得时候确实辛苦,白天不说了,还会半夜睡醒了起来练.
周夏13167972382：
一字开练习成功需要多久,怎么练科学 -
68881谢党
： 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到.2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏...
周夏13167972382：
问我的“一字马”什么时候能下去 -
68881谢党
： 提问者,练一字马最佳的时间,也就是六七岁的小孩.因为那个时候他们在长身体的时候,韧带是特别软,特别容易练成,几乎一个星期他们就可以练成一字马了.年纪越大,练的时间越长,练得也辛苦.当然,如果是十五六岁都还可以练,但是的话,那可能就要练2到3个月.抽早上时间,练上半个钟头,要腿压腰,都是比较酸痛,但是只要坚持,一步一步的往下压,当然坚持就是胜利,坚持就是成功.
周夏13167972382：
一字马多久才能练成 -
68881谢党
： 一字马多久才能练成:百日是基础,持久出功夫. 若问何时成,勤练无止境.
周夏13167972382：
压多久腿才能练成一字马? -
68881谢党
： 呵呵,我小的时候练一字马可痛了…开始压的时候都几乎走路都痛.你现在几岁了,越小越容易练,如果你现在成年了就很难练了,如果你就十来岁,筋骨还没硬,那么也就两三个星期. 学武的一定要会一字码,我就是练过武术的.
周夏13167972382：
男人30多岁可以练成一字马吗 -
68881谢党
： 可以的.只要天天坚持,每天都在进步.不出2个月就能成功的 做好一字马.我这几天在家做.
周夏13167972382：
练两天压腿肌肉特别酸,想练一字马,现在二十五岁了,还能不能练成,多长时间能练成? -
68881谢党
： 练习纵叉一字马还是有机会的,但是要一点点压,多长时间看自己的基础和努力了.
