中老年瑜伽30分钟完整版
答：1、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。2、树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地将您的重量转移到左脚并稍微抬起右脚。根据您的灵活性和平衡状态，您可以将右脚...
答：2.蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
答：适合60岁老人练的瑜伽：船式、树式、束角式等。一、船式 动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。二、树式 动作要领：身体正直，单腿...
答：（1）树式：身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
答：60岁以上老人练瑜伽的步骤如下:1、树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。2、三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一...
答：1、循序渐进，从最简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。2、先静心，再练习。练习瑜伽时，最好在...
答：首先，让我们从基础篇开始。瑜伽对中老年人的功效显著，能够帮助改善身体灵活性、增强肌肉力量，同时还能缓解压力，提高心理健康。在练习瑜伽时，一定要注意以下几点：保持适度，避免过度拉伸；选择适合自己身体状况的动作；定期练习，持之以恒。热身动作是必不可少的，包括手腕、手肘、肩部、腰部、颈部、膝部...
答：将腿高高的抬起 高抬腿是属于瑜伽动作当中的基本动作，通过高抬腿的这种方式能够促进血液的流动速度，有部分中老年人长期坚持高抬腿，会发现自己的骨骼非常的健壮，平时很少会出现肌肉酸痛的症状，而且走路也完全不会有任何的异常。扎马步 瑜伽动作的基本步伐当中，还有一个叫扎马步，在平时有部分人可能会...
答：同时深呼吸。老年人练瑜伽莫逞强 瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。
网友评论：
翟怜17064201368：
什么办法可以快速的增白皮肤?
66723刘逄
： .先洗脸(用不含皂无泡沫洗面奶) 2.用按摩霜按摩加速皮肤的新陈代谢.(让黑色素迅速代谢.受损的皮肤进行修护让新细胞再生) 按摩时可用转圈圈的方式. 3.白天要防紫外线. 4.用面粉+真珠粉+蜂蜜少许+水做成.面膜敷在脸上约15-20分洗净. *1-3项可天天做.第4项3天1次约1个月见效.
翟怜17064201368：
夏天到了怎么防晒效果最佳呢? -
66723刘逄
： 那么骄阳似火烧的夏日,除了遮阳伞、墨镜和防晒霜,是否有可以滋养肌肤、防止晒伤的食物,帮助人们阻隔烈日的曝晒? 吃什么食物可以防晒? 人们最熟悉的某些蔬果,它们会神奇地转换成防晒物质,而且比防晒霜更耐用,因为它们不会被...
翟怜17064201368：
薏仁粉和红豆粉能减肥吗 -
66723刘逄
： 薏仁粉和红豆粉是可以减肥的.在中医看来,肥胖也好,水肿也好,都意味着体内有湿.水液不能随气血流动,滞留在人体细胞之间,使人体迅速膨胀起来.治疗水肿必用红豆,而实践证明,薏米红豆具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身...
翟怜17064201368：
如何让自己的黑黑的皮肤变白呢?没有豆豆呢? -
66723刘逄
： 告诉你几种自制美白面膜,效果超好,快试试吧! 1.把醋和盐用水溶解,比例是大概水:白醋:盐=9:3:1,用调好的混合液把毛巾润湿,擦在脸上,早晚各一次,(如果要多擦个一两次也没问题啦),效果不错哦,而且见效很快,皮肤会变白,...
翟怜17064201368：
怎样使皮肤变白变嫩 -
66723刘逄
： 皮肤的颜色是健美的重要标志.皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关.而饮食的调整能减少黑色素的合成,有助于黑皮肤变白. (1)少摄入富含酪氨酸的 食物.因为酪氨酸是黑色素的基础物质.也就是说,黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用...
翟怜17064201368：
晒伤了的皮肤 用酸奶做面膜怎么样 用什么敷比较好 -
66723刘逄
： 偶和朋友们收集的美白小秘方,效果不错喔: 1、牛奶美白:准备一小杯鲜奶,(夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服).用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶,敷在脸上十五分钟左右,取下,用清水将脸上的牛奶洗净...
翟怜17064201368：
糖尿病老人吃得多对病情有什么影响? -
66723刘逄
： 吃得多,血糖必然高.会加重病情. 还有,考虑老人血糖控制的不好,所以易饥饿. 78岁,建议把血糖控制在七到八之间.如果血糖还可以,吃就吃吧.78岁的老人,控制饮食不大容易实现.
