二头弯举正确姿势
答：4、当双臂完全伸展时，托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力，切记正确热身，并以适度的负荷开始练习。四、俯卧上斜弯举 俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌 动作要领：1、立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个...
答：肱二头肌，作为咱们男人力量的象征，它的强壮与否，在很大程度上，决定了男性朋友的手臂力量强弱。所以说，在咱们的健身训练中，肱二头肌的训练是十分重要，并且十分有必要的。而提到肱二头肌的训练，咱不得不提的就是弯举类的训练动作了。比如咱们最经常做的哑铃弯举，以及还有一些人做的杠铃弯举动作...
答：一、握哑铃姿势 首先我们教给大家第一个锻炼的技巧是我们在锻炼时该如何正确的去握哑铃。这个是非常重要的，常常你握的姿势不同锻炼出来的效果往往是不一样的。我们在做二头弯举时，握哑铃的手应该是在我们哑铃的最上方的姿势，左手就要握着靠近到我们右边的地方，这样子锻炼时我们在弯举起来时可以让...
答：在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下哑铃弯举中的这2个技巧，希望能够有效的帮助大家去练大自己的肱二头肌。一，同时举起两侧的哑铃 我们有很多的朋友在做哑铃弯举这个动作的时候，很可能都会采取这样的一个方法，去进行这个动作，也就是先举一侧，然后再举另一侧。对于这样的一种训练方法，小编...
答：步骤3：肘关节为支点，吸气迅速向上弯举，同时，前臂外旋掌心向上，举至约前三角肌处。步骤4：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。步骤5：再换另一只手，重复操作步骤3～步骤4。斜托哑铃弯举 如果你的肩部肌肉比二头肌发达，那你就可以采用斜托哑铃弯举这个动作，...
答：2.身体可以轻微晃动 你一定有听说过，做肱二头肌弯举时身体不能晃动，这个说法当然是正确的；但是这句话最主要的用意是不要用身体的晃动借力来把哑铃「甩」起来；而我们在运动的过程中随时会有重心变化的问题，这时后可以将身体跟随力量的变化方向进行小幅度的前移与复位，这样的动作就能减少身体其余部位...
答：利用弯举练二头肌的时候，可以将重量加大一倍。然后每天保持做三组以上，每组20下，这样坚持一段时间之后就可以练成了。
答：站姿杠铃弯举。握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。哑铃单臂弯举。其实肱二头肌最好的训练动作就是弯举类动作了，因为像做这类动作的...
答：1、只有前臂移动。上臂保持固定，肘部在整个动作中都要保持内收。2、呼吸方法：弯举起重量时呼气，回到起始吸气。8 哑铃练肱二头肌的注意事项 1、肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成。2、肱二...
网友评论：
国茂18679562434：
二头肌怎么练? -
20669汝毅
： 可以,效果不怎么好.我是用的哑铃,举哑铃.我每天晚上做.做10组,每组40,左20,右20.下面是哑铃锻炼手臂的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心...
国茂18679562434：
肱二头肌弯举时,需不需要做一个肩屈得动作 -
20669汝毅
： 由于骨骼结构问题,小臂是有外旋10~15度左右,所以你在做杠铃弯举时,如果经验不足动作不到位或者重量较大时,应正常采取即略微比肩宽的宽握距(即站立手臂自然下方掌心向前),这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低! 如果还是不行,那么说明你的肘关节已经造成了损伤,应采用曲杠进行训练,如果还有疼痛感,那就在斜板上固定做弯举
国茂18679562434：
如何练好肱二头肌 -
20669汝毅
： 一、 杠铃弯举 1. 立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1~2秒;下放时控制还原,时间3~4秒.上举时注意力应集中在整个肱二头肌上,想象并排的两条肌束如钢绳般收缩.如果想尽快使肱二头肌下端发展起来,则应将注意...
国茂18679562434：
怎么样练大二头肌 -
20669汝毅
： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
国茂18679562434：
求助关于弯举如何更好刺激二头而不是小臂 -
20669汝毅
： 想要更好的刺激肱二头肌,需要注意以下几点:1、保持肘关节的稳定、弯举的过程中不要晃动2、肌肉能否刺激到位不在于大重量,合适最重要3、弯举的过程中尽量向外旋,注意顶峰收缩4、相比直立二头弯举,降低重心进行二头弯举效果会好一些
国茂18679562434：
手臂单手弯举(就是练二头肌的动作)可以举起15公斤几个的样子,如果按非常标准的做10 - 12.5公斤 -
20669汝毅
： 只能说在平均水平以上,但是也不是很有力量,你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到 我做这个动作一般用10KG的哑铃,每组12个,5-6组左右 我的水平是以前曾经健身,停止两年多又开始,目前持续了4个月左右,感觉自己身体素质一般
国茂18679562434：
如何用杠铃练习肱二头肌和背阔肌 -
20669汝毅
： 杠铃练肱二头肌的方法:单臂握住杠铃,坐到一个结石的板凳上,要低的板凳,手臂肘部可以很舒服地放在大腿内侧.做好后,住着杠铃的手臂向内侧,与身体呈60度左右,这是一个很舒服和自然的角度.肘部固定在大腿内侧,必要时可以用另...
国茂18679562434：
怎么锻炼手臂二头肌 -
20669汝毅
： 谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点.他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获.肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样. 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳...
国茂18679562434：
怎么样快速练出二头肌
20669汝毅
： 杠铃较好些,哑铃较方便: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作...
国茂18679562434：
练肱二头肌方法
20669汝毅
： 用哑铃,,分5组,,每组15下,,左右手
