初级跑步计划表一个月
答：那么对于喜欢跑步,或者是刚入门跑步的朋友都会关心的一个问题,就是我怎么样去规划我跑步的这个跑量,比如我每周跑几次,每次跑多少公里?其实没有固定的答案,因为每个人的作息时间生活规律都不同,需要自己规划出适合自己的跑步计划。下面 我根据 自身能力,科学规划和制定目标 这几方面帮助大家找到适合自己的跑步规律,...
答：如果能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间。步行及跑步计划 如果的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。
答：一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果 其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。1、早上跑步有利于消耗更多能量 早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样...
答：你晨跑跑得太慢了。。万万不够的诶。。刚开始，每天都要跑5公里，速度不用很快的，但是有一个要求，要从始至终都保持一个速度，如果能越跑越快那更好(这一点非常重要!)。这样练5-6天大概你的耐力也有些增长，心肺功能也得到了锻炼，就要换训练方法了。然后每天早上跑两个三千米，自己带表计时...
答：一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70 (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟 第...
答：暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素...
答：跑步的具体要求和要领：1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不...
答：这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。四、减脂 1、慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果就能停止。2、做仰卧起坐和俯卧撑。3、然后出去跑5公里，两天或三天一次。三、锻炼频率 只要保证3天一次，坚持4个月，不管是身材还是体质都会...
答：有氧运动减肥计划表2 先从原地跳跃开始 最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑;之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。有氧运动减肥计划推荐 仰卧球上腿弯曲 在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作：①平躺在垫子上，双臂...
答：直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 这是一个健身教练给的健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！
网友评论：
弘凯15366071779：
刚开始跑步的计划如何制定? -
12350鄢唯
： 隔天慢跑一次,每次40分钟左右,记得先热身,一般快走10分钟左右,然后再跑,一定要慢慢的跑,不然腿会粗的.要是跑不动的话,快走也可以的,一般快走1小时,和慢跑的效果是一样的.
弘凯15366071779：
求一个合理的跑步计划 -
12350鄢唯
： 1、跑步太慢,是因为长期不练的表现.不要奢望,一两天,一两个月就可以练上去. 2、其实减肥与加强身体素质是同步的. 3、每周两次跑步,时间上不受限制,可以是星期一早上,也可以星期三是晚上,视个人时间而定,连续两天在一起也可以,间隔三四天也可以.每次5000米,别怕这个距离实在不算长,以你的年龄,在30分钟内跑完就可以,也可以分两次跑,不会影响效果. 4、在跑步的前三到四次,注意强度,不要猛搞,不要让自己很难受,一定要心情开心,这样才能增加兴趣. 5、跑完之后,如果体力可以,做三到四次30米冲刺,或是60下蛙跳. 6、平时可以打一打篮球,或是足球都是很有效果的运动. 7、运动完不要洗冷水.
弘凯15366071779：
帮我定个3000米跑训练计划(时间为1个月) -
12350鄢唯
： 曾今我们训练的时候,记得教练也是给我讲过.一定要合理分配做息标!首先是第一天(匀速跑),10公里的一半耐力跑,积分全程用一个速度.不用太快 注意呼吸.调整好属于自己的节奏!(这一天也是放松的) 第二天(变速跑),全程12...
弘凯15366071779：
一周跑步速度训练计划100? -
12350鄢唯
： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
弘凯15366071779：
我要一个1500米的训练计划 一个月的 -
12350鄢唯
： 应该是学生吧,我给你说下,每天必不可少的,训练开始是1000M到2000M慢跑,然后活动下韧带,关节一类的,然后我想你们训练来说一般都会安排一些基本动作的,把这些做完,然后可以...
弘凯15366071779：
一个月健身计划 -
12350鄢唯
： 如果没有器械辅助,那么建议就是俯卧撑、仰卧起坐和跑步.每天俯卧撑3-4组,每组12个.仰卧起坐每组30个,3-4组.跑步时间在40分钟以上,坚持半个月会出效果.半个月后可以加大训练量,如果有附近小区有单杠的话可以加引体向上练习!
弘凯15366071779：
百米训练计划,一个月,女,早上一小时,下午约两小时(家有像皮巾,跑步机,楼下有单杠、双杠、三位登... -
12350鄢唯
： 别看那些专业的回答,没有用的,方法其实很简单,跑步快的时候是不是需要力气?是不是需要腿的速度?是不是需要大步?是的!只要你掌握这三个问题就好了,我那些并不是专业,而是我的个人经验,我以前在读书的时候参加每个运动会比...
弘凯15366071779：
一个月的体能训练计划 -
12350鄢唯
： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
弘凯15366071779：
跑步老手制定一个3000米训练计划 -
12350鄢唯
： 今年你就练一下耐力吧! 每周1、3、5各跑三次环行公路,最好记时开始21分搞定,三月后在19分30秒内搞定!2、4、6拉韧带腿部,可以提高步长高抬腿跑提高步频.下年可以用变速跑的方法练习了.300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈,每次跑4~6组,组间间隔应小于100秒! 赛前两月时候进行跑五次环行公路(每周两次). 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天.在进行变速跑练习十组后,吃高糖食物后几天要好好休息.可以使肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍.
弘凯15366071779：
求一份跑步训练计划,还有不到一个月有场区里的比赛,我报了5000米. -
12350鄢唯
： 主练长跑么?你晨跑跑得太慢了..万万不够的诶..刚开始,每天都要跑5公里,速度不用很快的,但是有一个要求,要从始至终都保持一个速度,如果能越跑越快那更好(这一点非常重要!).这样练5-6天大概你的耐力也有些增长,心肺功...
