力量训练四个动作
答：动作方法是身体俯卧在垫子或凳上,髋部支撑,脚固定两臂前举连续做体后屈伸动作。 练习要求:体后屈时,上体尽量抬高。主要发展伸髋肌和脊柱伸肌的力量若增加练习难度和效果,可变化下列方式进行练习:(1)俯卧,两腿伸直,两臂屈肘抱头后,连续做体后屈动作; (2)俯卧在矮木凳上,脚固定,两臂屈肘抱头后,连续做体后屈...
答：经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平时过分发力转体时消除过多的力。其他练习：拉力器转体。先站在高位拉力器右侧，手握拉力器拉柄，向右尽量转体，然...
答：4、爆发抓握-握法交换：每只手10 次 单臂悬吊在单杠上，此时为正握。蹬腿，然后再半空中交换抓握方式，用同一只手再抓杠，此时为反握。在最低处稍停一下，然后再次蹬腿，反握换回正握再抓杠。完成 10 次握法交换，然后换另一只手重复以上动作。力量训练的好处 1、打造出强壮的骨骼。力量训练能...
答：1. 平板支撑：增强核心稳定性，提升身体平衡能力。2. 卷腹：锻炼腹部肌肉，塑造六块腹肌。3. 仰卧举腿：针对腹部下部肌肉，提升腿部力量。4. 俯卧撑：全面锻炼上肢、胸肌及核心肌群。5. 站姿哑铃平举：加强肩部力量，提升上半身稳定性。6. 杠铃臀桥：重点锻炼臀部肌肉，增强臀部力量。力量训练旨在通过...
答：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。3.卷腹 卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。4.仰卧举腿 做...
答：髋关节和膝关节屈曲下蹲到大腿与地面呈45度夹角，注意力集中在股内侧头，还原呈直立位置。每侧15—20次，4—5组。训练动作四：负重单腿半蹲 动作要点：在做好双腿半蹲之后，可以先过渡到单腿无负重半蹲，最后做到单腿负重半蹲。逐渐增加动作的强度，给机体一个适应的过程。每侧8—10次，4—5组。
答：核心训练四个经典动作是：引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑、深蹲。1、引体向上 需要借助单杠或是双杆才能够完成，在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。2、哑铃飞鸟 这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃...
答：3. 仰卧举腿：针对腹部下部肌肉，提升腿部力量。4. 俯卧撑：全面锻炼上肢及核心肌群，增强胸肌、三角肌和肱二头肌。5. 站姿哑铃平举：加强肩部肌肉，提升肩部力量。6. 杠铃臀桥：重点锻炼臀部肌肉，增强臀部力量和形状。在进行力量训练时，应注意动作的正确性，避免受伤。对于初学者，建议每周进行3次...
答：适合新手的8个力量训练 1、深蹲 深蹲应该成为你的日常训练，它能够有效加强下半身力量。动作要点：双脚与肩同宽站立，双手握拳放于胸前。弯曲膝盖向下蹲，直至大腿与地面平行。臀部向后用力，如同坐在一个虚构的椅子上，保持胸部抬起。次数：15个一组，做2-3组。2、弓箭步 弓箭步依靠下半身肌力，训...
答：1. 转体 转体动作主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹外斜肌。它有助于增强腰部的力量和灵活性。经典的转体练习包括负重健身球仰卧起坐，以及使用拉力器进行的转体练习。2. 深蹲 深蹲是一项出色的下肢锻炼，它能够加强大腿、臀部和核心肌群。通过负重深蹲，可以进一步提升腿部的力量和肌肉发达程度。正确的深蹲姿势是...
网友评论：
扶保15792924986：
怎么练上肢、下肢力量 -
65980李石
： 1)俯卧撑. 这个就不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2-3组,每组10次. 2)颈后臂屈伸.站立或坐姿,右手持哑铃(2-4磅).右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起.重复此动作3组,每组10次. 左右轮换. 3)体后双臂屈伸....
扶保15792924986：
怎样锻炼力量 -
65980李石
： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
扶保15792924986：
如何锻炼力量 -
65980李石
： 方法还真不少,供楼主参考,1.引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼. 动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂.然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原. 2.俯卧撑:主要锻炼胸部、...
扶保15792924986：
力量训练的方法,
65980李石
： 四个动作,一项器械,随时随地都可以练,但是前提是你要坚持,坚持到上瘾了,你就练成了. 四个动作:俯卧撑,引体向上,蛙跳,跳绳 一项器械:跳绳用的绳子 除了饭后1个小时内和睡觉的时候都可以练习 最后一条是送的:注意安全
扶保15792924986：
怎么锻炼力量 -
65980李石
： 伸展运动: 现在我们知道进行过多的伸展活动会有害肩部和不利于比赛场上的成绩,我们只有肩的后部才需要经常锻炼的.每日进行下列锻炼三之五次,每次坚持数十下的时间. 肩轴后部的练习: 1.把主导胳膊提升与肩同高. 2.用另一胳膊拉...
扶保15792924986：
身体力量训练
65980李石
：做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法.做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一...
扶保15792924986：
怎么练力量? -
65980李石
： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
扶保15792924986：
怎么更好的练身体力量 -
65980李石
： 在日常生活中,人们常说,某人力气大,某人跑的快,或者某人很灵活,某人耐久力强.实际上这些能力都属于身体素质.身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力.一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等.力量是指克...
扶保15792924986：
散打的力量训练、要科学的训练方法详细点,不要复制的、谢谢了 -
65980李石
： 其实格斗训练的是肌肉的爆发力,训练爆发力的关键是 中等重量中等次数快速度,速度一定要快,你可以用四组动作,每组动作分四个动作,这些动作其实就是健身练习肌肉时的动作,比如第一组上身4个动作,第2组是腿部以及后背4个动作,第三组回到上身动作,第四组是腹肌与下肢,等等 .动作你自由组合,关键是要快,每组在一分钟内完成,中间休息30秒.都做完了,休息一分钟到两分钟再来一遍,最多不能超过3遍.没有什么方法可以速成的,只有汗水才会让你变强.做的时候放些音乐会好很多.
扶保15792924986：
怎样提升爆发力. -
65980李石
： 我们知道,诸如一个人短跑是否跑得快,反抗能力的猛烈 程度的大小等爆发性质的行为的质量是由”爆发力”决定的.而爆发力并不是一种”力”,它的实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能 素质....
