手臂训练10套最佳动作
答：左、右手臂各做3组,每组重复10-15次。 3、俯卧撑 锻炼部位:肱二头肌和三角肌 起始姿势:面朝地板,双手、双脚撑地;双臂置于身体两侧,与肩同宽。 第1步:用手臂的力量使身体抬离地面,手臂伸直,后背挺直,注意从头至脚后跟要呈一条直线; 第2步:手肘慢慢弯曲,使身体逐渐靠近地面,此时脸部与地面的最佳距离为5-7...
答：前半部分)利用绳索+曲杆做下压(注意，这个动作不是常规的直上直下，而是随着动作的移动而改变大臂的角度，参考动态图)12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2(图1,后半部分)利用绳索+曲杆做下压做足够多到力竭(注意:身体俯身，
答：动作7，站立俯身利用绳索从单侧边开始做后拉伸，超级递减组完成，完成12 -10次后不休息直接递减重量去 - 完成12 -10次为1组。动作8站立利用绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐递增，下压到顶峰处停顿收缩，每组做12 - 8次。
答：拉力器可以切换手把，换成绳索或者横杠都可以。女生训练时，可以使用绳索，因为绳索更好的锻炼手臂慢肌纤维，不适合采用大重量训练，有助于训练耐力。在用绳索进行拉力器下压动作时，身体要面向拉力器，上手臂和肘关节要紧密的贴近身体两侧，两脚分开站立，双手曲臂紧握住绳索两端，从手臂弯曲的状态，要利用...
答：动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正下方，手掌反向支撑。呼气的时候，胯部往天花板方向顶，直到双腿、臀部、躯干与头部...
答：下面我将推荐一些有效的手臂肌肉训练动作：动作一：正握弯举 我一般用这个动作来训练前臂外侧，在每一次的运动中你能感受到小臂部位非常吃力，能够有效加强小臂的力量，也能增加上臂的臂围。此动作可采用杠铃进行弯举，但与我们训练肱二头肌的杠铃弯举握法是十分不同的，在训练小臂时，要采用中距距离，...
答：动作1，手臂依靠在固定器械，训练时手臂要与地面保持从分的平衡，手臂加紧固定器械（如下图）避免其他部位发力，尽量保证肱二头肌独立发力，利用合适重量的哑铃完成集中肱2头肌弯举 动作2，身体依靠在倾斜的健身椅，训练时利用合适重量的哑铃做集中弯举(可以双手同时进行，也可以从单侧边开始)，胸部紧贴健身...
答：② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。在以上高强度哑铃手臂塑形训练的同时，你还需要配合上饮食的控制和有氧运动，降低饮食热量的...
答：基本上有一个组间歇的标准，即呼吸恢复正常后，就可以开始新一组训练了。由于手臂主要是关节训练为主，所以组间的间隔不需要特别延长。举哑铃。站着或坐着都可以进行，背部挺直，双手握紧哑铃，双臂分开，这样上臂与地面平行，下臂与地面垂直。这是最初的位置，很像投降的动作。从肩膀用力将哑铃推到头顶...
答：动作一.杠铃窄卧推重复12-15次，1组热身重复12-15次，4组正式组60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！热身组...
网友评论：
阎发13852527612：
怎么锻炼手臂肌肉最好?
24650毛磊
： 要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以...
阎发13852527612：
如何锻炼手臂肌肉
24650毛磊
： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如 果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...
阎发13852527612：
在家怎么锻炼手臂肌肉 -
24650毛磊
： 1、早上起来3组俯卧撑,一组20个.(建议大家在做之前,先进行一下热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,避免运动受伤) 2、假如起来早,上班也不赶时间.再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两...
阎发13852527612：
怎样快速锻炼手臂力量? -
24650毛磊
： 1、上臂旋转,这个旋转的动作可以锻练到二头肌,三头肌,胸大肌跟三角肌,起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作,一方面可以锻练肌力跟速度,另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身.2、用法就是这个样子,身...
阎发13852527612：
手臂力量最好的训练方法 -
24650毛磊
： 三角肌前部 前平举 起始姿势: 两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程: 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手各一次,连续交替...
阎发13852527612：
怎样锻炼手臂上的肌肉?
24650毛磊
： 双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒.双手旋转收回.目的是锻炼内臂,使之结实.(10 —20次) 双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回.对改善内臂的松弛十分有效.(5—10次). 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起.(左右各3—4次,共进行5次) 双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开.这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称.(15—20次) 双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状.动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂.(8—10次)
阎发13852527612：
怎么锻炼手臂肌肉??? -
24650毛磊
： 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时...
阎发13852527612：
怎样锻炼胳膊的肌肉最有效? -
24650毛磊
： 臂肌训练—— 杠铃弯举:两脚开立同肩宽,两臂握杠铃自然下垂,一般采用与肩同宽的中 握距,掌心朝前.利用肱二头肌的收缩力,屈臂将杠铃弯提至胸前, 肱二头肌极度绷紧,稍停,再用肱二头肌的力量控制住杠铃,循原路 线徐徐放下....
阎发13852527612：
锻炼手臂最好的方法 -
24650毛磊
： 八种正确练俯卧撑的方法 一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉. 二、夹肩式.动作与上...
阎发13852527612：
胳膊怎么锻炼 -
24650毛磊
： 增大胳膊肌肉的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
