牧师凳弯举的杠有多重
答：手肘保持微曲，大臂始终贴于垫上不动。吐气，小臂弯曲向上至最大收缩。吸气控制，手臂不要伸直锁死。PS：牧师凳哑铃弯举主要是练习肱二头肌短头，因为手臂被架高所以长头被拉长。大家把这些动作的细节注意到位，我们在安排手臂训练或者找肌肉泵感时，会更有针对性，也会收到很不错的训练效果。
答：今天为大家介绍手臂肌肉的锻炼，可以说这次的动作堪称肱二头肌百科全书式的训练动作，使用的器械是牧师凳。牧师凳是非常常见的锻炼手臂力量的器械，牧师凳对于手臂肌肉的训练效果与以往动作有所不同，该器械主要在于锻炼手臂肌肉的短头训练。在锻炼过程中，大臂做前屈，手臂完全支撑在挡板上，长头比短头多...
答：使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。曲杠和直杠都能打造出超级的肱二头肌，最近，我开始使用曲杠进行立姿和牧师凳弯举训练，但是我并不能弯举起比直杠更多的重量。实际上，我使用曲杠所举起的重量还要略少一些。为了检验在肱二...
答：在二头训练中，很多人都做过这样的斜板弯举，也可以叫做牧师凳弯举，这个动作因为固定了我们的手臂和躯干，使得我们必须通过我们的二头进行更加孤立的训练，在做这个动作的时候，我们推荐大家在以前杠铃和哑铃的弯举上，再添加一个器械，那就是我们的绳索，绳索可以通过更好的收缩让我们的手臂在曲臂和直...
答：第1—3周全身训练计划 周一、三、五 部位动作名称组数次数休息时间 胸部器械推举312—151分钟 背部器械划船312—151分钟 肩部器械推举312—151分钟 股四头肌腿举312—151分钟 股二头肌俯卧腿弯举312—151分钟 肱三头肌绳索下压312—151分钟 肱二头肌牧师凳弯举312—151分钟 小腿立姿举踵315—201分钟...
答：利用一些体育器材，或者找一些瘦手臂的视频学习一下
答：第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭 第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。肱三头肌：窄握卧推...
答：EZ杠反向弯举有更自然的活动路径，减轻手腕的压力，而且目标肌肉的收缩更强烈，尝试空握和全握，感受哪种握法你的感觉更好。像坐姿哑铃弯举一样，保持你的肘锁定，尽量靠近你的身体，肩膀也一样。3、哑铃牧师凳弯举 对于孤立肱二头肌是一个很好的动作，通常我会在结束的时候，或者在热身后，并且在有...
答：2、宽距俯卧撑 动作要领：双手的距离比肩膀多伸出共10公分左右， 双手支撑地面，大约成45°。 因为这个动作就是设计用来专门训练你的胸部肌肉，所以与普通俯卧撑相比做这个动作时会感到胸肌被撕裂。同时在过程中要先慢后快，标准为先。3、窄距俯卧撑 动作要领：窄距俯卧撑一定要有一个完美的起始姿势，...
答：目标：肱二头肌 作用：肱二头肌有使肩关节屈，肘关节屈的肱二 动作：弯举类 哑铃弯举 杠铃弯举 牧师凳弯举 锤式弯举 蜘蛛式弯举……健身教练：最基本的几个证书和一份热爱职业的责任心
网友评论：
轩曲15588637937：
练肱二的时候,三个动作下来,一个5组,一组10到12个力竭.这时候左边胳膊连5斤的哑铃做牧师凳弯举 -
26855殷堵
： 事先说明一下,你是不是常用右手啊?因为我的情况和你差不多,只不过我是左撇子,就比如说,我练俄挺团身的话时间长了就是左手会痛,右手的话,一点事儿都没有,这个的话,就是力量不均匀,也没什么其实你只要正常的训练就行,不影响健康的,其实如果你真是要刻意的训练一个手的灵敏的话,其实很难的,再说了,也没有那个必要没,只要是正常人,肯定就两个手的力量不均匀,训练的话,最好是两只手都一样,不要一只少,一只多
轩曲15588637937：
高手们练肱二头肌用斜托臂(牧师凳)杠铃弯举吗?
26855殷堵
： 我喜欢用二头肌训练板.不用太重, 非常有效果! 牧师椅,有个缺点,大重量的话,会压迫胸腔.
轩曲15588637937：
二头肌上束的练法 -
26855殷堵
： 牧师凳弯举
轩曲15588637937：
181cm 100kg 男 23岁,刚办了年卡,求减脂计划和饮食计划 -
26855殷堵
： 你超重不少,不过既然你决定时间是半年到一年,只要你能坚持按照计划走,减下去没问题.首先说第一个月吧,你是刚去健身房的新手,我不建议你用任何计划去练习,这一个月以熟悉器械,增加力量和基础体能为主.每次去的这1-2小时,...
轩曲15588637937：
牧师凳弯举做完后需要把杆儿卸下杠铃片和夹子归位吗 -
26855殷堵
： 健身房是从欧美来的东西,它里边的礼仪传统也是根据西方习俗确定的.无论是在牧师凳上,还是在其他地方,杠铃用完之后,都是需要放回杠铃架、哑铃架(固定杠铃或哑铃),拆卸式的也会拆下放回原位.这个是器械归位.如果器械还摆在牧师凳那里,别人就会认为你还在训练,他要用就要跟你打个招呼.类似的事情,如在西式快餐厅,吃完东西之后,你都要自己收走餐盘.如果你继续摆着餐盘,别人会认为你还要用.但我们中国很多地方,马虎惯了,不习惯这一套.去健身房的人,很多没有教练教,也不清楚这些礼仪.那我只好说,你在具体的那一个健身房,就只好“入乡随俗”,看别人怎么做.大部分高端的健身房,会员的素质也比较好,都会自己收拾的.如果大家都不收,你就按自己的想法做吧.
轩曲15588637937：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
26855殷堵
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
轩曲15588637937：
肱二头肌 和 肱三头肌 的 组合超级组 训练方法 -
26855殷堵
： 不要太粗,但是要拉丝,要线条.1.减少表皮脂肪含量.2.采用小重量,多次数,多组数,高频率,针对每次一个部位的训练.3.拉丝需要看年头,肌肉也有年龄.增块纬度,可能说多补充蛋白质,进行重量训练,一定时间内会有明显效果.但...
