牧师凳有必要吗
答：弯举动作——便是最为有效的肱二头肌训练方式。无论是哪一种弯举动作，其核心都在于负重屈肘，都可以刺激到我们的肱二头肌。选择一个你喜欢且适合渐进式超负荷的动作，大重量、低次数的对肱二头肌进行训练。而如果说你想促进肌肉的生长，那么离心收缩是必要的一个环节，简单来说便是你...
答：20kg。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。健身房杠铃空杆是20kg的，杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练...
答：牧师凳弯举 2组 10-12次 三头 仰卧臂屈伸 2组 10-12次 绳索下压 2组 10-12次 周二/五 腿部训练 股四头肌 史蜜斯深蹲 3组 10-12次 臀大肌 腿屈伸 3组 10-12次 股二头肌 坐姿腿屈伸 2组 10-12次 俯卧腿弯举 2组 10-12次 小腿 坐姿举锺 2组 15-20次 站姿举锺 2组 15-20...
答：到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。注意:肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好 ...
答：前臂训练部位 动作 组数 次数背部 硬拉 4 8、8、10、12 俯身杠铃划船 4 6、8、10、12 T杠划船 3 8、12、12 高位下拉 4 8、、10、12、12 哑铃侧平举 3 8、12、12肱二头肌 杠铃弯举 4 8、8、10、10 哑铃牧师凳弯举 4 8、10、10、12 器械弯举 3 8、10、10 前臂 杠铃腕弯举 3 8、12、12 ...
答：3、如果可能,做一做健美明星们极力推荐的高难度动作“牧师凳弯举(斜托弯举、文斯弯举)”,把上臂放在向后倾斜的凳子的靠背上做弯举,动作过程中上臂不能离开斜板,效果极佳,不要用很大的重量。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 其他类似问题...
答：使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。曲杠和直杠都能打造出超级的肱二头肌，最近，我开始使用曲杠进行立姿和牧师凳弯举训练，但是我并不能弯举起比直杠更多的重量。实际上，我使用曲杠所举起的重量还要略少一些。为了检验在肱二...
答：牧师凳弯举 2组 10-12次 小臂 杠铃腕弯举 3组 10-12次 周5 肩 歇方肌 小腿 腹肌 肩 头上哑铃推举 4组 6-8次 直立划船 4组 8-10次 哑铃侧平举 3组 10-12次 俯身哑铃侧平举3组 12-15次 斜方肌 哑铃耸肩 3组 10-12次 小腿 立姿举锺 4组 15-20次 坐姿举踵 4组 15-20次 腹肌 卷腹 3组...
答：3.训练容量不够 有的小伙伴在训练肱二头肌的时候非常卖力，先是杠铃弯举，接着是哑铃弯举，接着时牧师凳弯举，再是锤式弯举，最后还要加上几组绳索弯举。而很多人在训练肱三头的时候只会两个动作：下压或者是哑铃臂屈伸。而且总是做几组就草草了事。要知道，肱三头的体积几乎是肱二头的两倍，...
答：F: 牧师凳弯举 肱二头肌 3-4组X15次 G: 腹部训练,团身踢腿 3-4组X20次 3、跑步机走步: 30分钟 速度5-6公里/小时,坡度4-5 周三: 1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时) 2、器械练习:肩,腿 A:坐姿哑铃推举 三角肌 3-4组X15次 站姿侧平举 三角肌 3-4组X15次 俯立侧平举 三角肌 3...
网友评论：
利澜19719311714：
高手们练肱二头肌用斜托臂(牧师凳)杠铃弯举吗?
30625蔚苑
： 我喜欢用二头肌训练板.不用太重, 非常有效果! 牧师椅,有个缺点,大重量的话,会压迫胸腔.
利澜19719311714：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
30625蔚苑
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
利澜19719311714：
练肱二的时候,三个动作下来,一个5组,一组10到12个力竭.这时候左边胳膊连5斤的哑铃做牧师凳弯举 -
30625蔚苑
： 事先说明一下,你是不是常用右手啊?因为我的情况和你差不多,只不过我是左撇子,就比如说,我练俄挺团身的话时间长了就是左手会痛,右手的话,一点事儿都没有,这个的话,就是力量不均匀,也没什么其实你只要正常的训练就行,不影响健康的,其实如果你真是要刻意的训练一个手的灵敏的话,其实很难的,再说了,也没有那个必要没,只要是正常人,肯定就两个手的力量不均匀,训练的话,最好是两只手都一样,不要一只少,一只多
利澜19719311714：
针对减肥而进行的无氧器械练习的问题 -
30625蔚苑
： 兄弟,你心可真细,你很适合去学教练.我就根据我学来的一点知识跟你说说吧. 你说的很对,无氧(力量)训练消耗的是糖,糖就是碳水化合物,但是有氧也不一定就消耗的是脂肪,如果有氧(比如跑步)速度过快,消耗的也不是脂肪,也是...
利澜19719311714：
男22岁 升高1.70 体重115斤 决定练肌肉!怎么练! 饮食方面吃什么! -
30625蔚苑
： 一般,我们都是为客人进行45分钟-1小时的力量训练,至于具体计划,其实应该是针对个人的,但我没办法见到你,只好用个以前写的个大家都能用的计划了,尽量按照它做吧,有什么不明白的问我们.这个计划是要按部就班来的,上面写的很...
利澜19719311714：
二头肌无力而且缩水怎么办? -
30625蔚苑
： 很奇葩的症状 你能用50斤的做组 还是连续4组 如果是正常姿势 只能说这就是你应该做的重量(因为至少前三组甚至没力竭) 如果是真的肌肉拉伤 应该在你用60甚至70斤的家伙借着力仍旧勉强起来支持不住的瞬间出现 而且严重到急得你当场丢...
利澜19719311714：
牧师凳弯举做完后需要把杆儿卸下杠铃片和夹子归位吗 -
30625蔚苑
： 健身房是从欧美来的东西,它里边的礼仪传统也是根据西方习俗确定的.无论是在牧师凳上,还是在其他地方,杠铃用完之后,都是需要放回杠铃架、哑铃架(固定杠铃或哑铃),拆卸式的也会拆下放回原位.这个是器械归位.如果器械还摆在牧师凳那里,别人就会认为你还在训练,他要用就要跟你打个招呼.类似的事情,如在西式快餐厅,吃完东西之后,你都要自己收走餐盘.如果你继续摆着餐盘,别人会认为你还要用.但我们中国很多地方,马虎惯了,不习惯这一套.去健身房的人,很多没有教练教,也不清楚这些礼仪.那我只好说,你在具体的那一个健身房,就只好“入乡随俗”,看别人怎么做.大部分高端的健身房,会员的素质也比较好,都会自己收拾的.如果大家都不收,你就按自己的想法做吧.
利澜19719311714：
哑铃弯举感觉不到肌肉紧绷,不管是站着,坐着,用牧师凳,都找不到肱二头肌和三头肌紧绷的感觉 -
30625蔚苑
： 首先哑铃弯举,锻炼的是肱二头肌,而不是三头肌.,其次,能说说你的哑铃是多少kg吗,顺便附上你的照片好吗?
利澜19719311714：
肌肉男是怎样健身的 -
30625蔚苑
： 你想学,好啊.首先您要知道长肌肉是3分练,7分吃.所以营养摄入一定要足够.鸡蛋,牛奶,牛排,鸡肉,淀粉一定要摄入够.现在您还不需要使用补剂,一年后建议使用.现在来说计划,不知道您的水平,但是我可以大致猜测出.根据我自...
利澜19719311714：
怎么再半年内练出肌肉.要个全面训练法 在家中最好. -
30625蔚苑
： 首先您要知道长肌肉是3分练,7分吃.所以营养摄入一定要足够.鸡蛋,牛奶,牛排,鸡肉,淀粉一定要摄入够.现在您还不需要使用补剂,一年后建议使用.现在来说计划,不知道您的水平,但是我可以大致猜测出.根据我自己当年的经历,...
