怎么使身体侧面变窄些 做什么运动能使胯部变窄
\u600e\u6837\u80fd\u4f7f\u4fa7\u8138\u988a\u53d8\u7a84?\u7b80\u5355\u6cd5
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\u9762\u90e8\u6574\u5f62\u672f:\u6bd4\u5982\u8bf4\u5c06\u5706\u8138\u77eb\u6b63\u4e3a\u9e2d\u86cb\u8138\u6216\u74dc\u5b50\u8138\uff0c\u533b\u751f\u4f1a\u5c06\u4f60\u7684\u8138\u988a\u4e24\u4fa7\u591a\u5207\u53bb\u4e00\u5c0f\u5757\u9aa8\u5934\uff0c\u8fd9\u6837\u539f\u672c\u8fc7\u5706\u7684\u4e0b\u988c\u53d8\u5c16\u4e86\uff0c\u6574\u4e2a\u8138\u578b\u5c31\u53d8\u6210\u4e86\u9e2d\u86cb\u8138\u3002\u542c\u8d77\u6765\u4f3c\u4e4e\u5f88\u5bb9\u6613\uff0c\u4f46\u5207\u8bb0\u614e\u91cd\u800c\u4e3a\u4e4b\u3002
\u9762\u90e8\u6ce8\u5c04\u8089\u6bd2\u7d20\uff1a\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u4f7f\u808c\u8089\u840e\u7f29\u7684\u6bd2\u7d20\uff0c\u89c1\u6548\u5feb\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\u867d\u65e0\u5927\u788d\uff0c\u4f46\u5b83\u7684\u7f3a\u70b9\u662f\uff1a\u534a\u5e74\u5de6\u53f3\u6613\u6062\u590d\u3002
6\u3001\u6307\u538b\u6d88\u80bf\u6cd5\uff1a
\u4f7f\u8138\u988a\u6d88\u80bf\u7684\u7a74\u9053\u6709"\u542c\u4f1a\u7a74"\u3001"\u5927\u8fce\u7a74"\u3001"\u988a\u8f66\u7a74"\u7b49\u3002\u7531\u4e8e\u8fd9\u4e9b\u7a74\u9053\u6bd4\u8f83\u96be\u8bb0\u96be\u627e\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u6309\u7167\u4e0b\u9762\u7684\u65b9\u6cd5\u8fdb\u884c\u6309\u6469\u6307\u538b\uff0c\u4ee5\u8fbe\u5230\u6309\u538b\u7a74\u9053\u7684\u4f5c\u7528\u3002
a.\u5927\u62c7\u6307\u6307\u8179\u8d34\u8fd1\u98a7\u9aa8\u4e0b\u65b9\uff0c\u7a0d\u7528\u529b\u5782\u76f4\u5f80\u4e0b\u8f7b\u538b2\u516c\u5206\u5de6\u53f3\uff0c\u6307\u529b\u5f80\u4e0a\u8f7b\u62ac\u5373\u53ef\uff0c\u518d\u7f13\u7f13\u5c06\u6307\u529b\u653e\u677e\u3002
b.\u4e2d\u6307\u3001\u65e0\u540d\u6307\u5e76\u62e2\uff0c\u6cbf\u98a7\u9aa8\u4e0b\u7f18\u6307\u529b\u5e73\u884c\u5f80\u4e0b\u8f7b\u538b\u81f32\u516c\u5206\u5904\uff0c\u518d\u5f80\u4e0a\u9876\u3002
c.\u56db\u6307\u5e76\u62e2\uff0c\u5728\u8138\u988a\u7684\u7a74\u9053\u4e0a\u8f7b\u62cd\u6570\u4e0b\u3002
d.\u753b\u5706\u5708\uff1a\u56db\u6307\u5e76\u62e2\uff0c\u8f7b\u89e6\u8138\u988a\u4e0a\uff0c\u4f3c\u78b0\u672a\u78b0\u3002\u987a\u65f6\u9488\u65b9\u5411\uff0c\u7531\u5185\u5f80\u5916\u753b\u5706\u5708\u3002
\u6ce8\u610f\uff1a\u4ee5\u4e0a\u7684\u6307\u538b\u6309\u6469\u52a8\u4f5c\uff0c\u9002\u5408\u4e24\u5929\u505a\u4e00\u6b21\u3002\u8fc7\u4e8e\u9891\u7e41\u6216\u7528\u529b\u8fc7\u5ea6\u7684\u6309\u6469\uff0c\u90fd\u6709\u53ef\u80fd\u9020\u6210\u795e\u7ecf\u4f20\u5bfc\u8fdf\u949d\u6216\u808c\u8089\u677e\u57ae\u3001\u632b\u4f24\u3002
7\u3001\u5316\u5986\u7626\u8138\u6cd5\uff1a
\u4e0e\u4e0a\u9762\u7684\u65b9\u6cd5\u76f8\u6bd4\uff0c\u8fd9\u7b80\u76f4\u5c31\u662f\u4e0d\u75db\u4e0d\u75d2\u7684\u5c0f\u513f\u79d1\u3002\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u8fd0\u52a8\u6309\u6469\u592a\u8f9b\u82e6\uff0c\u53c8\u89c9\u5f97\u5438\u8102\u624b\u672f\u592a\u75db\u82e6\uff0c\u5c31\u7528\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u597d\u4e86\uff0c\u9664\u4e86\u6bd4\u8f83\u9ebb\u70e6\u5916\uff0c\u6548\u679c\u4e5f\u662f\u4e0d\u9519\u7684\uff01
\u7709\u578b\u4fee\u6210\u5f13\u578b\uff0c\u7ec6\u800c\u9ad8\u6311\uff1b\u7528\u5496\u5561\u8272\u5c06\u773c\u5f71\u62c9\u957f\uff0c\u5e76\u4ece\u773c\u5c3e\u5411\u5185\u52fe\u52d2\u51fa\u53cc\u773c\u51f9\u9677\u6548\u679c\u3002
\u9f3b\u6839\u52fe\u51fa\u76f4\u633a\u7684\u7acb\u4f53\u9634\u5f71\u3002
\u5507\u578b\u6269\u5927\uff0c\u5507\u5cf0\u660e\u6717\uff0c\u4e0b\u5507\u539a\u800c\u7565\u65b9\u3002
\u4e24\u988a\u7528\u5496\u5561\u8272\u6253\u51fa\u81ea\u7136\u51f9\u9677\u9634\u5f71\uff0c\u8138\u90e8\u7acb\u4f53\u660e\u6670\u7684\u4e94\u5b98\u7acb\u523b\u51f8\u73b0\u51fa\u6765\u3002
8\u3001\u6dcb\u5df4\u63a8\u62ff\u7626\u8138\u6cd5\uff1a\u9762\u90e8\u6d6e\u80bf\uff0c\u662f\u7531\u4e8e\u6c14\u8109\u4e0d\u901a\u5f15\u8d77\u7684\u80a5\u80d6\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u4e13\u4e1a\u7684\u7f8e\u5bb9\u9662\u901a\u8fc7\u5bf9\u6dcb\u5df4\u63a8\u62ff\u6253\u901a\u5835\u585e\u7684\u901a\u9053\uff0c\u6d88\u9664\u6d6e\u80bf\u3002
9\u3001\u6d17\u8138\uff1a\u6539\u53d8\u5e73\u5e38\u6d17\u8138\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u7528\u6e29\u6c34\u51b7\u6c34\u4ea4\u4e92\u6d17\u8138\uff0c\u6765\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53ca\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
10\u3001\u5176\u5b83\uff1a\u996e\u8336\uff1a\u559d\u676f\u5229\u5c3f\u7684\u4e4c\u9f99\u8336(\u6216\u5496\u5561)\u5c06\u8138\u4e0a\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u5206\u8fc5\u901f\u6392\u51fa\u3002
\u51b7\u6577\uff1a\u7528\u624b\u5dfe\u5305\u4f4f\u51b0\u5757\uff0c\u6577\u5728\u6d6e\u80bf\u7684\u773c\u76ae\u4e0a3\u5206\u949f\uff0c\u4ee5\u5229\u7528\u70ed\u80c0\u51b7\u7f29\u7684\u539f\u7406\u6d88\u80bf\u3002
\u63a8\u8350\uff1a\u7626\u8138\uff1a\u544a\u522b\u5927\u80bf\u8138 \u6d88\u9664\u53cc\u4e0b\u5df4
\u5728\u4e24\u988a\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u7528\u5927\u59c6\u6307\u540c\u6837\u662f\u7531\u5185\u5f80\u5916\u7528\u8f7b\u8f7b\u538b\u8feb\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u4e5f\u662f\u753b\u5c0f\u5706\u5708\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u4e24\u988a\u4e00\u8d77\u505a\uff0c\u753b\u5927\u7ea6100\u2014\u2014120\u4e0b\u5373\u53ef\u3002\u6700\u8fd1\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u7528\u624b\u638c\u5e76\u62e2\uff0c\u4e00\u5de6\u4e00\u53f3\u5730\u62cd\u6253\u8138\u988a\u808c\u80a440\u2014\u201450\u4e0b\u3002
\u7626\u8138\u7b2c\u4e00\u6b65\u5c31\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u4fdd\u517b\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u5b9a\u671f\u7684\u4fdd\u517b\u8ba9\u808c\u80a4\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u5c31\u4e0d\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u76ae\u80a4\u56e0\u4e3a\u5931\u53bb\u5f39\u6027\u800c\u677e\u57ae\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u90a3\u4e48\u4e5f\u624d\u4e0d\u4f1a\u5f62\u6210\u5927\u8138\u86cb\uff0c\u5f53\u7136\u5982\u679c\u4f60\u6709\u4e13\u95e8\u7626\u8138\u7684\u4eea\u5668\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u8138\u4e0a\u7ec6\u80de\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u4efd\u53bb\u9664\uff0c\u90a3\u5c31\u66f4\u5bb9\u6613\u8fbe\u6210\u7626\u8138\u7684\u76ee\u6807\u3002
\u7626\u8138\u6309\u6469\u6cd5:
\u6309\u6469\u4e5f\u662f\u6d88\u9664\u9762\u90e8\u8102\u80aa\u7684\u7b80\u5355\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e0d\u8fc7\u8981\u6ce8\u610f\u59ff\u52bf\u4e00\u5b9a\u8981\u6b63\u786e\uff0c\u4ee5\u514d\u53d7\u4f24\u3002
1\u3001\u634f\u6309\u9762\u90e8\u8089\u591a\u7684\u5730\u65b9\uff1a\u6d82\u4e0a\u4e00\u4e9b\u7626\u8138\u7684\u6309\u6469\u971c\uff0c\u7136\u540e\u5728\u9762\u988a\u8089\u6700\u591a\u7684\u5730\u65b9\u7528\u634f\u637a\u7684\u624b\u6cd5\uff0c\u7531\u5185\u5f80\u5916\u62c9\u4f38\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e00\u5b9a\u8981\u8f7b\u67d4\u3002
2\u3001\u63c9\u6309\u9762\u988a\uff1a\u624b\u638c\u8981\u7d27\u8d34\u53cc\u988a\uff0c\u7136\u540e\u6309\u7531\u5185\u5230\u5916\u7684\u987a\u5e8f\u6309\u6469\u808c\u80a4\uff0c\u5927\u7ea6\u9700\u89811\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002
3\u3001\u6258\u4e0b\u988c\uff1a\u7528\u53cc\u624b\u8f7b\u6258\u4e0b\u5df4\uff0c\u6709\u8282\u5f8b\u5730\u53cd\u590d\u505a1\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002
4\u3001\u8f7b\u6258\u8138\u90e8\uff1a\u53cc\u624b\u653e\u4e8e\u4e24\u4e0b\u988c\uff0c\u8f7b\u8f7b\u5730\u6309\u6469\u5e76\u63d0\u62c9\u3002
5\u3001\u53cc\u624b\u8f7b\u62c2\u9762\u90e8\uff1a\u7528\u53cc\u624b\u8f7b\u8f7b\u5730\u629a\u6478\u6574\u4e2a\u9762\u90e8\uff0c\u505c\u75593\u5206\u949f\u3002
\u7626\u8138\uff1a
\u7a74\u4f4d\u6309\u6469\u6cd5
\u4e0e\u5355\u7eaf\u6309\u6469\u4e0d\u540c\u7684\u662f\uff0c\u7626\u8138\u6309\u6469\u524d\u8981\u5148\u62b9\u7626\u8138\u971c\uff0c\u518d\u6309\u538b\u7a74\u4f4d\u5e76\u8fdb\u884c\u6309\u6469\u3002\u6b65\u9aa4\u5982\u4e0b\uff1a
1.\u6d82\u4e0a\u7626\u8138\u971c\uff0c\u653e\u677e\u8138\u90e8\u808c\u8089\u3002\u6309\u6469\u4ece\u4e0b\u989a\u5f00\u59cb\uff0c\u5230\u8033\u8fb9\uff0c\u7136\u540e\u518d\u4ee5\u989d\u5934\u4e3a\u4e2d\u5fc3\u70b9\u5411\u5916\u4fa7\u6309\u6469\u3002\u773c\u5468\u7684\u6309\u6469\u65b9\u6cd5\u662f\u4ece\u9f3b\u5b50\u5230\u773c\u89d2\u4e24\u4fa7\u505a\u65cb\u8f6c\u5f0f\u6309\u6469\u3002
2.\u7528\u624b\u638c\u6216\u624b\u6307\u6309\u538b\u9501\u9aa8\u51f9\u9677\u5904\uff0c\u523a\u6fc0\u6dcb\u5df4\u3002\u5982\u679c\u6307\u7532\u592a\u957f\uff0c\u5219\u7528\u201c\u624b\u6307\u809a\u201d\u7d27\u7d27\u538b\u4f4f\u9501\u9aa8\u7684\u51f9\u9677\u5904\uff0c3\u79d2\u949f\u540e\u653e\u5f00\u624b\u6307\uff0c\u8fde\u7eed\u505a3\u6b21\u3002
3.\u7528\u5927\u62c7\u6307\u9876\u8d77\u4e0b\u989a\u4e24\u4fa7\u7684\u51f9\u9677\u5904\u3002\u5c06\u5934\u90e8\u7684\u91cd\u91cf\u5168\u90e8\u7531\u5927\u62c7\u6307\u6765\u652f\u6491\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u7528\u5927\u62c7\u6307\u6258\u8d77\u5934\u90e8\uff0c\u6bcf\u6b21\u52a8\u4f5c3\u79d2\u949f\uff0c\u540c\u6837\u505a3\u6b21\u3002
4.\u5c06\u4e0b\u989a\u7684\u51f9\u9677\u5904\u5f80\u4e0a\u538b\u3002\u987a\u7740\u8138\u7684\u7ebf\u6761\u5411\u4e0a\u538b\uff0c\u8ba9\u8138\u90e8\u7ebf\u6761\u9010\u6e10\u6e05\u6670\u8d77\u6765\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u6709\u529b\u4f46\u907f\u514d\u6233\u4f24\u4e0b\u5df4\u7684\u51f9\u9677\u5904\uff0c\u540c\u6837\u505a3\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a3\u79d2\u949f\u3002
5.\u4ece\u4e0b\u989a\u5230\u8033\u8fb9\u8f7b\u8f7b\u629a\u6478\u3002\u4ece\u4e0b\u989a\u5230\u8033\u6839\u80cc\u540e\uff0c\u518d\u4ece\u9f3b\u7ffc\u4e24\u4fa7\u5230\u98a7\u9aa8\u4e0b\u7684\u51f9\u9677\u5904\uff0c\u6700\u540e\u56de\u5230\u8033\u8fb9\uff0c\u505a\u6765\u56de\u7684\u5e73\u6ed1\u6309\u6469\uff0c\u505a10\u4e2a\u6765\u56de\u3002
6.\u6309\u6469\u989d\u5934\u3002\u7528\u98df\u6307\u3001\u4e2d\u6307\u3001\u65e0\u540d\u6307\u4e09\u6839\u624b\u6307\uff0c\u8f7b\u8f7b\u6a2a\u5411\u6309\u6469\u989d\u5934\uff0c\u505a10\u4e2a\u6765\u56de\uff0c\u8ba9\u989d\u5934\u8212\u5c55\u5f00\u6765\u3002
7.\u5185\u773c\u89d2\u7528\u5927\u62c7\u6307\u5f80\u4e0b\u538b\u3002\u7528\u5927\u62c7\u6307\u7d27\u7d27\u5c06\u5185\u773c\u89d2\u5f80\u4e0b\u538b\uff0c\u8ba9\u773c\u76ae\u7684\u808c\u8089\u53d8\u5f97\u7d27\u5b9e\uff0c\u4f46\u6ce8\u610f\u773c\u775b\u8981\u653e\u677e\uff0c\u505a3\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b213\u79d2\u3002
8.\u4ece\u5185\u773c\u89d2\u5230\u5916\u773c\u89d2\u8f7b\u8f7b\u6309\u538b\u3002\u7d27\u5b9e\u773c\u90e8\u808c\u80a4\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u6cbf\u7740\u773c\u775b\u4e0b\u65b9\u7684\u9aa8\u7ebf\u5f80\u4e0b\u538b\u3002\u4ece\u5185\u773c\u89d2\u5230\u5916\u773c\u89d2\uff0c\u7531\u5185\u5230\u5916\u5730\u6309\u538b\uff0c\u505a3\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b213\u79d2\u3002
9.\u6cbf\u7740\u7709\u9aa8\u6309\u6469\u773c\u76ae\u3002\u4e24\u7709\u7528\u98df\u6307\u8f7b\u538b\uff0c\u8981\u6cbf\u7740\u773c\u775b\u7684\u4e0a\u65b9\u9aa8\uff0c\u6309\u6469\u5230\u773c\u5c3e\u5904\u3002\u540c\u6837\u4e5f\u662f\u505a3\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b213\u79d2\u949f\u3002
\u7626\u8138\u98df\u54c1
\u51ac\u74dc\u7389\u7c73\u6c64\uff1a\u56e0\u4e3a\u51ac\u74dc\u548c\u7389\u7c73\u6709\u53bb\u8102\u80aa\u3001\u53bb\u6c34\u80bf\u4f5c\u7528\uff0c\u800c\u4e14\u8fd9\u79cd\u6c64\u7684\u716e\u6cd5\u4e5f\u975e\u5e38\u7b80\u5355\uff0c\u6301\u7eed\u559d\u4e00\u81f3\u4e24\u4e2a\u6708\uff0c\u4e00\u5b9a\u80fd\u89c1\u6548\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u5df2\u7ecf\u52aa\u529b\u5730\u8bd5\u8fc7\u6240\u6709\u7684\u7626\u8138\u8fd0\u52a8\u53ca\u6309\u6469\u65b9\u5f0f\u90fd\u6beb\u65e0\u6210\u6548\uff0c\u6216\u8005\u4f60\u56e0\u4e3a\u9a6c\u4e0a\u8981\u51fa\u5e2d\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u7684\u6d3b\u52a8\u9700\u8981\u7acb\u5373\u62e5\u6709\u4e00\u5f20\u6f02\u4eae\u7684\u5c0f\u8138\uff0c\u5c0f\u8138\u5316\u5986\u672f\u5c31\u80fd\u9a6c\u4e0a\u5e2e\u4f60\u8fbe\u6210\u5fc3\u613f\uff0c\u53ea\u9700\u7b80\u7b80\u5355\u5355\u5316\u4e2a\u5986\u5c31\u80fd\u8fbe\u5230\u7626\u8138\u7684\u795e\u5947\u89c6\u89c9\u6548\u679c\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u5728\u65e5\u5e38\u62a4\u7406\u4e2d\u4f7f\u7528\u5404\u79cd\u7626\u8138\u4ea7\u54c1\u4e5f\u80fd\u8d77\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u7626\u8138\u6548\u679c\u3002
\u56de\u7b54\u8005\uff1a\u8303\u5c0f\u5200 - \u9ad8\u7ea7\u9b54\u6cd5\u5e08 \u516d\u7ea7 12-8 22:09
--------------------------------------------------------------------------------
\u5236\u9020\u74dc\u5b50\u8138\uff1a\u7528\u53cc\u624b\u624b\u6307\u6309\u4f4f\u989d\u5934\u4e2d\u95f4\uff0c\u8f7b\u8f7b\u5411\u4e24\u8fb9\u53d1\u9645\u8fb9\u62c9\u8fb9\u6ed1\u52a8\uff0c\u91cd\u590d10\u6b21\u3002
\u7528\u624b\u6307\u6309\u4f4f\u773c\u888b\u4f4d\u7f6e\uff0c\u8ba9\u4e2d\u6307\u5f80\u5916\u6162\u6162\u79fb\u52a8\uff0c\u505a5\u6b21\u3002
\u53cc\u624b\u8f7b\u6309\u4e24\u988a\uff0c\u5411\u5916\u6253\u570810\u6b21\uff0c\u518d\u5411\u5185\u6253\u570810\u6b21\u3002
\u53bb\u53cc\u4e0b\u5df4\u7684\u8fd0\u52a8\uff1a\u4ef0\u9762\u5e73\u8eba\uff0c\u8ba9\u5934\u5728\u6ca1\u6709\u4f9d\u6258\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u81ea\u7136\u5782\u4e0b\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u62ac\u5934\uff0c\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\u5934\uff0c\u53cd\u590d10\u6b21\u3002
\u76f4\u7acb\u7ad9\u597d\uff0c\u4e0d\u79fb\u52a8\u80a9\u8180\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c06\u9888\u90e8\u524d\u4f38\uff0c\u575a\u63015\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u5c06\u4e0b\u5df4\u5c3d\u91cf\u5411\u4e0b\u9760\u8fd1\u9888\u90e8\uff0c\u4fdd\u63015\u79d2\u540e\u653e\u677e\uff0c\u53cd\u590d10\u6b21\u3002
\u8ba9\u80ef\u90e8\u53d8\u7a84\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u5e73\u8eba\u5728\u5730\u677f\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u5f20\u5f00\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u811a\u662f\u5448\u5916\u516b\u7684\u653e\u7740\u3002\u53cc\u624b\u4f38\u76f4\uff0c\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u6574\u4e2a\u4eba\u653e\u677e\u3002
2\u3001\u6709\u89c4\u5f8b\u5730\u6643\u52a8\u53cc\u811a\uff0c\u505a\u6211\u4eec\u5e73\u65f6\u7684\u8bf4\u201c\u62dc\u62dc\u201d\u52a8\u4f5c\uff0c\u9891\u7387\u4e0d\u8981\u592a\u5feb\u3002\u8fd9\u65f6\u4f1a\u89c9\u5f97\u9aa8\u76c6\u8fd9\u91cc\u5f88\u653e\u677e\uff0c\u505a1\u5206\u949f\u3002
3\u3001\u7528\u624b\u81c2\u5fae\u5fae\u6491\u8d77\u8eab\u4f53\uff0c\u53cc\u624b\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u8eab\u4f53\u662f\u76f4\u7684\uff0c\u8fd9\u65f6\u53ea\u6709\u811a\u8ddf\u548c\u624b\u638c\u7740\u5730\u3002\u91cd\u590d2\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u6643\u52a8\u53cc\u811a\uff0c\u8bf4\u201c\u62dc\u62dc\u201d\u3002\u505a10\u79d2\u3002
4\u3001\u8eba\u5e73\uff0c\u4e24\u811a\u5916\u516b\u4f38\u76f4\uff0c\u6162\u6162\u62ac\u8d77\u4e0e\u5730\u976230\u516c\u5206\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u657010\u79d2\uff0c\u7528\u529b\u653e\u4e0b\uff0c\u91cd\u590d3\u904d\u3002\u7136\u540e\uff0c\u518d\u91cd\u590d\u4e00\u904d\u4ee5\u4e0a3\u6b65\uff0c\u8fd9\u662f\u70ed\u8eab\uff0c\u4f1a\u89c9\u5f97\u8eab\u4f53\u5f00\u59cb\u6696\u548c\u4e86\u3002
5\u3001\u8ddf\u521a\u624d\u4e00\u6837\u8eba\u5e73\uff0c\u4e24\u811a\u5185\u516b\uff0c\u53cc\u817f\u62ac\u8d77\uff0c\u4e0e\u5730\u9762\u544830\u00b0\u7684\u6837\u5b50\uff0c\u7136\u540e\u7528\u529b\u76f8\u4e92\u6572\u51fb\u5927\u811a\u62c7\u6307\u7684\u7b2c\u4e8c\u5173\u8282\uff08\u4e5f\u5c31\u662f\u4f60\u5927\u811a\u62c7\u6307\u4e0e\u811a\u638c\u8fde\u63a5\u5904\uff09\u7684\u90a3\u4e2a\u5173\u8282\u3002\u4e00\u5b9a\u8981\u7528\u529b\uff0c\u867d\u7136\u4f1a\u5f88\u75bc\uff0c\u657210\u4e0b\u7684\u6837\u5b50\uff0c\u653e\u4e0b\u3002\u7136\u540e\u518d\u91cd\u590d\u4e00\u904d\u3002
6\u3001\u8fd8\u662f\u521a\u624d\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u4e24\u811a\u5185\u516b\uff0c\u7528\u529b\u76f8\u4e92\u62b5\u7740\u5927\u811a\u62c7\u6307\uff0c\u62b5\u7740\u7684\u540c\u65f6\u5185\u516b\u5c3d\u529b\u5f20\u5f00\uff0c\u7531\u201c\u516b\u201d\u8d8b\u5411\u4e8e\u201c\u4e00\u201d\u3002\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u4e00\u5b9a\u8981\u7528\u529b\uff01\u7136\u540e\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\uff0c\u4e24\u817f\u62ac\u8d77\u4e0e\u5730\u9762\u544830\u00b0\uff0c\u6570\u5341\u79d2\uff0c\u518d\u5f88\u7528\u529b\u7684\u653e\u4e0b\uff0c\u91cd\u590d\u4e00\u904d\u3002
1。把手往后拉，向上提。每天早上和晚上睡觉前做50-100下，当然这个过程会很累。关键在于坚持。 一个星期以后，你会感觉到身子背部要挺不少，相信你穿衣服也会更加有形。
2。侧面厚，应该没有说错的话，肚子应该也有点肉，其实减侧面是个全身运动。你可以转呼啦圈，或者扭倒8字（理论是一样的）可以瘦腹。
3。另外做拉长运动，无形中会把你的身材拉直一点，视觉上拉高。
这些都是我的亲身体会，希望对你有帮助。
侧面厚？那就是关系到胸肌和腹肌的锻炼吧。
跳楼，过程中控制身体，要求平着落到地面上，啪的一声，从侧面看就窄了，而且还很薄
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