简述消除运动性疲劳的方法。 简述运动性疲劳产生的机制主要有哪些
\u5206\u6790\u8fd0\u52a8\u6027\u75b2\u52b3\u4ea7\u751f\u7684\u539f\u56e0,\u5e76\u7b80\u8ff0\u8fd0\u52a8\u75b2\u52b3\u6d88\u9664\u7684\u4e3b\u8981\u65b9\u6cd5\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u4e00\u3001\u8fd0\u52a8\u75b2\u52b3\u4ea7\u751f\u7684\u539f\u56e0
\u75b2\u52b3\u662f\u673a\u4f53\u751f\u7406\u8fc7\u7a0b\u4e0d\u80fd\u6301\u7eed\u5728\u7279\u5b9a\u6c34\u5e73\u4e0a\u8fdb\u884c,\u6216\u6574\u4e2a\u96c6\u4f53\u4e0d\u80fd\u7ef4\u6301\u9884\u5b9a\u5f3a\u5ea6 \u3002 \u4eba\u4f53\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6,\u673a\u4f53\u751f\u7406\u8fc7\u7a0b\u4e0d\u80fd\u6301\u7eed\u79ef\u6781\u5728\u4e00\u7279\u5b9a\u6c34\u5e73\u4e0a\u6216\u5404\u5668\u5b98\u4e0d\u80fd\u7ef4\u6301\u9884\u5b9a\u7684\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6,\u808c\u8089\u6301\u4e45\u91cd\u590d\u6536\u7f29\u800c\u4f7f\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u4e0b\u964d\u7684\u73b0\u8c61\u79f0\u4e3a\u8fd0\u52a8\u75b2\u52b3 \u3002\u53d1\u751f\u75b2\u52b3\u7684\u539f\u56e0\u6709\u80fd\u6e90\u7269\u8d28\u7684\u8017\u5c3d\u3001\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269\u5728\u808c\u8089\u5185\u5806\u79ef\u3001\u6c27\u6c14\u4e0d\u8db3\u3001\u8eab\u4f53\u5185\u90e8\u73af\u5883\u7a33\u5b9a\u6027\u5931\u8c03\u6216\u7834\u574f\u3001\u4f53\u529b\u6216\u8111\u529b\u7684\u75b2\u52b3\u7b49\u4e0d\u540c\u7684\u89e3\u91ca\u3002 \u56e0\u6b64,\u4e0b\u5217\u5404\u79cd\u60c5\u51b5\u4e5f\u662f\u4ea7\u751f\u8fd0\u52a8\u75b2\u52b3\u7684\u91cd\u8981\u539f\u56e0\u3002
1.\u5927\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3
\u6301\u7eed\u8fdb\u884c\u65e0\u660e\u663e\u8282\u594f\u7684\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u8bad\u7ec3,\u5e76\u5728\u8fdb\u884c\u4e86\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u8bad\u7ec3\u540e\u6ca1\u6709\u8fdb\u884c\u5fc5\u8981\u7684\u8c03\u6574,\u6216\u662f\u5728\u6bcf\u4e00\u8bad\u7ec3\u5468\u671f\u95f4\u7f3a\u4e4f\u5fc5\u8981\u7684\u8c03\u6574,\u5f53\u8fd0\u52a8\u5458\u51fa\u73b0\u4e0d\u826f\u75c7\u72b6\u65f6,\u4ecd\u7136\u575a\u6301\u539f\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u3002 \u5927\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3\u80fd\u52a0\u901f\u4f53\u5185\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u5206\u89e3,\u9178\u6027\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269\u7684\u5806\u79ef\u548c\u8840\u7ea2\u86cb\u767d\u7684\u964d\u89e3,\u540c\u65f6\u4f53\u5185\u81ea\u7531\u57fa\u751f\u6210\u589e\u52a0,\u4f7f\u673a\u4f53\u7684\u673a\u80fd\u72b6\u51b5\u4e0b\u964d,\u52a0\u901f\u75b2\u52b3\u7684\u53d1\u5c55 \u3002
2.\u60a3\u75c5\u671f\u95f4\u8bad\u7ec3
\u5728\u8fd0\u52a8\u5458\u60a3\u75c5\u671f\u95f4\u4ecd\u7136\u53c2\u52a0\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u7ec3\u4e60,\u6216\u75c5\u540e\u672a\u75ca\u6108\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3,\u4e5f\u53ef\u5bfc\u81f4\u8fd0\u52a8\u75b2\u52b3,\u751a\u81f3\u662f\u52a0\u91cd\u75c5\u60c5\u7684\u4e3b\u8981\u56e0\u7d20\u3002
3 .\u8fde\u7eed\u6bd4\u8d5b
\u6bd4\u8d5b\u671f\u95f4\u8d5b\u4e8b\u7e41\u591a,\u7531\u4e8e\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u7684\u8d5b\u540e\u4f11\u606f, \u52a0\u4e4b\u6bd4\u8d5b\u65c5\u9014\u7684\u52b3\u7d2f\u548c\u7cbe\u795e\u7684\u7d27\u5f20,\u90fd\u6613\u5f15\u8d77\u8fd0\u52a8\u75b2\u52b3\u3002
4.\u8bad\u7ec3\u4e0d\u7cfb\u7edf
\u5728\u8bad\u7ec3\u4e2d,\u7f3a\u4e4f\u7cfb\u7edf\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212,\u8fd0\u52a8\u5458\u60c5\u51b5\u597d\u65f6\u5c31\u731b\u7ec3\u4e00\u9635,\u4e0d\u597d\u65f6\u5c31\u5b8c\u5168\u505c\u6b62\u8bad\u7ec3,\u6216\u5bf9\u8fd0\u52a8\u7684\u8fd0\u52a8\u5e74\u9650\u3001\u5e74\u9f84\u3001\u8bad\u7ec3\u7a0b\u5ea6\u4e0d\u540c\u7b49\u65b9\u9762\u7684\u7279\u70b9\u6ce8\u610f\u4e0d\u591f,\u5bf9\u4e2a\u522b\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u5897\u52a0\u8fc7\u901f,\u4e5f\u80fd\u5bfc\u81f4\u75b2\u52b3\u4ea7\u751f\u3002
5.\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u4e0d\u4f73
\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u3001\u5fc3\u7406\u8d1f\u62c5\u8fc7\u5927\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b,\u53c2\u52a0\u8fd0\u52a8\u91cf\u8f83\u5927\u7684\u8bad\u7ec3\u548c\u6bd4\u8d5b\u4e5f\u6613\u4e8e\u4ea7\u751f\u75b2\u52b3\u3002
6.\u8d5b\u524d\u8f83\u957f\u65f6\u95f4\u964d\u4f53\u91cd \u00b7
\u6b64\u7c7b\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u5e38\u4e3a\u4e3e\u91cd\u3001\u6454\u9675,\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u8d5b\u524d\u4e3a\u8fbe\u5230\u964d\u4f53\u91cd\u76ee\u7684,,\u4e00\u822c\u8fdb\u884c\u8fd1\u534a\u4e2a\u6708\u7684\u4ee5\u9965\u6e34\u4e3a\u4e3b\u8981\u65b9\u5f0f\u7684\u964d\u4f53\u91cd\u8bad\u7ec3\u3002
\u4e8c\u3001\u8fd0\u52a8\u75b2\u52b3\u7684\u6d88\u9664\u65b9\u6cd5
\u514b\u670d\u75b2\u52b3\u4e4b\u9053,\u5728\u4e8e\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u4e0e\u6062\u590d\u4f53\u80fd\u7684\u63aa\u65bd,\u6444\u53d6\u6297\u75b2\u52b3\u7269\u8d28,\u91c7\u53d6\u6b63\u786e\u7684\u51cf\u5c11\u808c\u8089\u4f5c\u4e1a\u75b2\u52b3\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u3002
1 .\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef
\u9996\u5148,\u517b\u6210\u6bcf\u5929\u6709\u89c4\u5f8b\u8fdb\u884c\u5404\u79cd\u6d3b\u52a8\u7684\u4e60\u60ef,\u4f1a\u5728\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u4e2d\u5f62\u6210\u52a8\u529b\u5b9a\u578b,\u52a8\u529b\u5b9a\u578b\u7684\u5efa\u7acb\u662f\u673a\u4f53\u7684\u6d3b\u52a8\u81ea\u52a8\u5316\u548c\u8282\u7701\u5316,\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u673a\u4f53\u7684\u751f\u7406\u8d1f\u62c5,\u6709\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\u548c\u5de5\u4f5c\u6548\u7387\u7684\u63d0\u9ad8,\u6709\u5229\u4e8e\u75b2\u52b3\u7684\u6d88\u9664\u3002 \u5176\u6b21,\u751f\u6d3b\u4e2d\u514b\u670d\u5438\u70df\u548c\u996e\u9152\u7684\u4e0d\u826f\u55dc\u597d,\u4e5f\u662f\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u751f\u7406\u673a\u80fd,\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7,\u9632\u6b62\u75b2\u52b3\u7684\u6709\u6548\u9014\u5f84 \u3002 \u518d\u6b21,\u7761\u7720\u662f\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u6062\u590d\u4f53\u529b\u7684\u597d\u65b9\u5f0f\u3002\u7761\u7720\u65f6\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u7684\u5174\u594b\u8fc7\u7a0b\u964d\u4f4e,\u4f53\u5185\u5206\u89e3\u4ee3\u8c22\u5904\u4e8e\u6700\u4f4e\u6c34\u5e73,\u800c\u5408\u6210\u4ee3\u8c22\u8fc7\u7a0b\u5219\u76f8\u5bf9\u8f83\u9ad8,\u6709\u5229\u4e8e\u4f53\u5185\u80fd\u91cf\u7684\u84c4\u79ef\u3002\u6210\u5e74\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u5e73\u65f6\u8bad\u7ec3\u671f\u95f4,\u6bcf\u5929\u5e94\u67098 ~9\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u3002\u5728\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c\u6bd4\u8d5b\u671f\u95f4,\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u9002\u5f53\u5ef6\u957f\u3002\u9752\u5c11\u5e74\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4,\u5e94\u6bd4\u6210\u5e74\u8fd0\u52a8\u5458\u957f,\u5fc5\u987b\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u5929\u670910 \u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u3002 \u5982\u679c\u4e0a\u3001\u4e0b\u5348\u90fd\u5b89\u6392\u8bad\u7ec3,\u4e2d\u5348\u5e94\u6709\u9002\u5f53\u65f6\u95f4\u5348\u7761(1_5~2\u5c0f\u65f6)\u3002
2.\u8fdb\u884c\u6574\u7406\u6d3b\u52a8
\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u6574\u7406\u6d3b\u52a8\u662f\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u4fc3\u8fdb\u4f53\u529b\u6062\u590d\u7684\u4e00\u79cd\u6709\u6548\u63aa\u65bd,\u5176\u539f\u7406\u662f\u5728\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\u4f5c\u6574\u7406\u6d3b\u52a8, \u53ef\u4ee5\u4f7f\u5165\u4f53\u66f4\u597d\u7684\u7531\u7d27\u5f20\u8fd0\u52a8\u72b6\u6001\u8fc7\u6e21\u5230\u5b89\u9759\u72b6\u6001\u3002 \u5f53\u8fd0\u52a8\u4ee5\u540e,\u5185\u810f\u5668\u5b98\u9700\u8981\u9ad8\u6c34\u5e73\u5de5\u4f5c,\u4ee5\u8865\u507f\u8fd0\u52a8\u65f6\u7f3a\u5c11\u7684\u6c27,\u5982\u679c\u7531\u4e8e\u8fd0\u52a8\u72b6\u6001\u7a81\u7136\u4e0d\u52a8,\u8eab\u4f53\u7684\u9759\u6b62\u59ff\u52bf\u59a8\u788d\u5f3a\u70c8\u7684\u547c\u5438\u52a8\u4f5c,\u5f71\u54cd\u7740\u6c27\u7684\u8865\u5145, \u540c\u65f6\u7531\u4e8e\u9759\u6b62\u4e0d\u52a8,\u5f71\u54cd\u4e86\u9759\u8109\u56de\u6d41,\u5219\u8840\u8f93\u51fa\u91cf\u9aa4\u7136\u51cf\u5c11,\u8840\u538b\u6025\u5267\u4e0b\u964d,\u4f1a\u9020\u6210\u6682\u65f6\u7684\u8111\u8d2b\u8840\u4eba\u5c31\u6709\u4e00\u7cfb\u5217\u4e0d\u8212\u9002\u7684\u611f\u89c9,\u4e25\u91cd\u65f6\u751a\u81f3\u4f11\u514b,\u6240\u4ee5\u5e94\u6ce8\u91cd\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u6574\u7406\u6d3b\u52a8 \u3002 \u6574\u7406\u6d3b\u52a8\u8981\u5c3d\u91cf\u9009\u62e9\u4e00\u4e9b\u4f7f\u5de5\u4f5c\u7684\u673a\u7fa4\u653e\u677e\u7684\u7ec3\u4e60 \u3002 \u4f8b\u5982,\u5267\u70c8\u8d5b\u8dd1\u540e,\u9010\u6e10\u8f6c\u4e3a\u6162\u8dd1\u548c\u8d70,\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\u6df1\u547c\u5438,\u817f\u90e8\u5c48\u4f38,\u653e\u677e\u6446\u52a8,\u6309\u6469\u7b49\u3002 \u8fdb\u884c\u8d1f\u91cd\u7ec3\u4e60\u540e\u53ef\u4ee5\u5b89\u6392\u8f7b\u8df3\u3001\u6162\u8dd1\u7b49\u653e\u677e\u808c\u8089\u7684\u7ec3\u4e60 \u3002
3 .\u5408\u7406\u8425\u517b
\u8fd0\u52a8\u65f6\u6d88\u8017\u7684\u7269\u8d28\u9700\u8981\u9760\u996e\u98df\u4e2d\u7684\u8425\u517b\u7269\u8d28\u6765\u8865\u5145,\u4e0d\u540c\u7684\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u9700\u8981\u4e0d\u540c\u7684\u8425\u517b\u3002\u901f\u5ea6\u6027\u7684\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee:\u5728\u81b3\u98df\u4e2d\u5e94\u542b\u8f83\u591a\u6613\u5438\u6536\u7684\u7cd6\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B,\u548c\u7ef4\u751f\u7d20 c,\u8fd8\u5e94\u591a\u5403\u852c\u83dc\u3001\u6c34\u679c\u7b49\u78b1\u6027\u98df\u7269\u3002\u8010\u529b\u6027\u7684\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee:\u8981\u591a\u4f9b\u7ed9\u7cd6\u3001\u7ef4\u751f\u7d20 B,\u3001\u7ef4\u751f\u7d20 C \u548c\u78f7\u3002\u529b\u91cf\u6027\u8fd0\u52a8:\u9700\u589e\u52a0\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u7ef4\u751f\u7d20B2 \u7684\u4f9b\u7ed9\u91cf\u3002 \u6b64\u5916,\u7eb3\u3001\u94be\u3001\u9499\u3001\u9541\u7684\u8865\u5145\u4e5f\u5f88\u91cd\u8981\u3002 \u7075\u654f\u6027\u8fd0\u52a8,\u81b3\u98df\u70ed\u91cf\u4e0d\u6613\u8fc7\u591a,\u8981\u591a\u4f9b\u5e94\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B2\u3001\u7ef4\u751f\u7d20 C\u548c\u78f7\u3002\u53e6\u5916,\u8fd0\u52a8\u540e,Na+\u7684\u8865\u5145\u5bf9\u4fc3\u8fdb\u8fd0\u52a8\u540e\u75b2\u52b3\u7684\u56de\u590d\u662f\u76f8\u5f53\u91cd\u8981\u7684\u3002\u6839\u636e\u4e0d\u540c\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u7684\u9700\u8981,\u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d,\u9002\u65f6\u7684\u8865\u5145\u8425\u517b\u7269\u8d28,\u65e2\u80fd\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7684\u6297\u75b2\u52b3\u80fd\u529b,\u53c8\u80fd\u5e2e\u52a9\u8fd0\u52a8\u540e\u75b2\u52b3\u7684\u6d88\u9664\u3002
4.\u6309\u6469
\u6309\u6469\u53ef\u4fc3\u8fdb\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u6269\u5f20,\u6539\u5584\u808c\u8089\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af,\u6d88\u9664\u5728\u808c\u8089\u5185\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269,\u5bf9\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u8d77\u5b89\u629a\u548c\u9547\u9759\u4f5c\u7528;\u6709\u52a9\u4e8e\u5927\u8111\u6b63\u5e38\u529f\u80fd\u7684\u6062\u590d;\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u9664\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u7684\u75b2\u52b3,\u8fbe\u5230\u4fc3\u8fdb\u6062\u590d\u7684\u76ee\u7684 \u3002\u6309\u6469\u5e94\u6839\u636e\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u7684\u7279\u70b9\u548c\u75b2\u52b3\u7684\u60c5\u51b5,\u8d1f\u62c5\u91cf\u6700\u5927\u7684\u90e8\u4f4d\u662f\u6309\u6469\u7684\u91cd\u70b9\u3002 \u808c\u8089\u90e8\u5206\u4ee5\u63c9\u634f\u4e3a\u4e3b,\u4ea4\u66ff\u4f7f\u7528\u6309\u538b\u3001\u6296\u52a8\u3001\u53e9\u6253\u7b49\u624b\u6cd5,\u5728\u808c\u8089\u53d1\u8fbe\u7684\u90e8\u4f4d\u4e5f\u53ef\u7528\u8098\u9876\u3001\u811a\u8e29\u3002\u5173\u8282\u90e8\u4f4d\u4ee5\u64e6\u6469\u4e3a\u4e3b,\u7a7f\u63d2\u4f7f\u7528\u6309\u538b\u3001\u6413\u548c\u8fd0\u62c9\u3002\u6309\u6469\u5f00\u59cb\u548c\u7ed3\u675f\u7528\u63a8\u6469\u548c\u64e6\u6469\u624b\u6cd5\u3002 \u6309\u6469\u4e00\u822c\u5728\u8bad\u7ec3\u548c\u6bd4\u8d5b\u540e\u8fdb\u884c,\u5f53\u8fd0\u52a8\u5458\u5341\u5206\u75b2\u52b3\u65f6,\u987b\u8ba9\u8fd0\u52a8\u5458\u4f11\u606f2 ~ 3\u5c0f\u65f6\u540e\u518d\u6309\u6469\u3002
5.\u5fc3\u7406\u8c03\u8282\u6cd5
\u5fc3\u7406\u8c03\u8282\u662f\u901a\u8fc7\u8c03\u8282\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u7684\u673a\u80fd\u8fbe\u5230\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u7684\u76ee\u7684,\u6c14\u529f\u3001\u610f\u5ff5\u3001\u653e\u677e\u7ec3\u4e60\u7b49\u90fd\u5c5e\u6b64\u7c7b\u3002 \u5fc3\u7406\u6062\u590d\u4e3b\u8981\u662f\u610f\u5ff5\u6d3b\u52a8,\u901a\u8fc7\u4e00\u5b9a\u7684\u5957\u8bed\u6697\u793a\u6765\u8fbe\u5230\u76ee\u7684\u3002\u5e38\u7528\u7684\u6709\u653e\u677e\u7ec3\u4e60\u548c\u547c\u5438\u8c03\u6574\u3002\u5982:\u5728\u5168\u8eab\u81ea\u7136\u8212\u9002\u7684\u72b6\u6001\u4e0b\u8fdb\u884c\u5fc3\u7406\u6697\u793a\u3002 \u5728\u8bbe\u8ba1\u6697\u8bed\u65f6,\u65e0\u9700\u8003\u8651\u8bed\u8a00\u4fee\u9970\u548c\u8bed\u8a00\u7684\u903b\u8f91\u6027\u3002\u6697\u793a\u653e\u677e\u7684\u65f6\u95f4\u4e3a10\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002
6.\u6e29\u6c34\u6d74
\u6bd4\u8d5b\u548c\u8bad\u7ec3\u540e,\u8fdb\u884c\u6e29\u6c34\u6d74,\u53ef\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af, \u52a0\u901f\u4f53\u5185\u4ee3\u8c22\u5e9f\u7269\u7684\u6e05\u9664,\u6539\u5584\u795e\u7ecf\u808c\u8089\u7684\u8425\u517b,\u540c\u65f6,\u53ef\u4f7f\u6c57\u817a\u5206\u6ccc\u589e\u52a0,\u653e\u677e\u808c\u8089,\u5b89\u629a\u795e\u7ecf,\u4f7f\u673a\u4f53\u5c3d\u5feb\u6062\u590d\u3002\u6c34\u6e29\u4e3a42\u58eb2\u2103\u4e3a\u5b9c\u3002\u65f6\u95f4\u4e3a10~l5\u5206\u949f,\u52ff\u8d85\u8fc720\u5206\u949f\u3002\u8bad\u7ec3\u7ed3\u675f\u534a\u5c0f\u65f6\u540e,\u8fd8\u53ef\u8fdb\u884c\u51b7\u70ed\u6c34\u6d74\u3002\u51b7\u6c34\u6e29\u4e3a15\u2103,\u70ed\u6c34\u6e29\u4e3a40\u2103\u3002\u51b7\u6c34\u6dcb\u6d741\u5206\u949f,\u70ed\u6c34\u6dcb\u6d742\u5206\u949f,\u4ea4\u66ff3\u6b21\u3002\u53e6\u5916\u70ed\u6577\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u808c\u8089\u7684\u75b2\u52b3\u3002
1、合理休息。睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。
2、积极性恢复。积极性恢复是指在训练之间采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇恢复的一种方法。如力量训练完成后做轻跳或伸展练习，耐力练习后做放松走步练习等。
3、合理实施按摩。按摩是加速疲劳消除的有效手段之一，不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换、因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，改善营养，促进代谢产物的排出，从而加速疲劳的消失。
4、提供充足营养。造成运动性疲劳的重要原因之一，是体内营养素的大量消耗，最根本的恢复方法是科学地补充因运动而消耗的物质，提供充足营养，使机体所消耗的营养素及能量得以较快补充。
5、心理学恢复法。心理学恢复手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节等。
以上内容参考：中国军网-如何消除 运动性疲劳
答：
1、整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
2、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。
3、吸氧
利用高压氧船，在 2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。
负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。
4、心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
可以在运动后进行深呼吸，冥想、慢走，也就是来回踱步的方式，以及少量补充维生素饮料或者水，不要喝冰水。也可以试试我最近在体验的民用款O2ARK民用氧舱，可以很快提升血氧量，提升细胞活力，减少肌肉酸痛以及疲劳。真的很推荐，试了三次，真的好舒服。我这段时间整个人都觉得有精神多了。可以加速去知道了解下
坐瑜珈
绛旓細鏁寸悊娲诲姩銆佹俯姘存荡銆佸惛姘с
绛旓細骞虫椂澶氶敾鐐硷紝鎻愰珮鑷繁鐨勫績鑲哄姛鑳斤紒鐖北绱簡锛屾渶濂芥槸鎱㈡璧颁竴浼氾紝涓嶈涓涓嬪瓙鍧愪笅浼戞伅锛
绛旓細璺戞鍚庝細鍑虹幇杩愬姩鎬х柌鍔銆傞敾鐐艰呴噰鍙栦竴瀹氱殑鑷垜鎶ょ悊鎺柦锛屽彲浠ュ姞蹇韩浣撴満鑳界殑鎭㈠锛屽敖蹇娑堥櫎鐤插姵锛屾彁楂橀敾鐐兼晥鏋溿傚父鐢ㄧ殑鑷垜鎶ょ悊鏂规硶涓昏鏈変笁绉: 杩愬姩鍚庝紤鎭佸悎鐞嗚惀鍏诲拰韬綋閿荤偧銆1銆佹寜鎽╂柟娉曢氳繃鍒烘縺绁炵粡鏈ⅱ銆佺毊鑲ょ粨缂旂粍缁囧拰姣涚粏琛绠★紝鏀炬澗绱у紶鐨勮倢鑲夛紝浠庤屾敼鍠勫眬閮ㄧ粍缁囧拰鍏ㄨ韩鐨勮娑插惊鐜傚厖鍒嗘媺浼镐互鏀炬澗锛屼篃...
绛旓細缁寸敓绱燙鍙夿1銆傞熷害鎬х殑椤圭洰搴斿惈杈冨鏄撳惛鏀剁殑绯栥佺淮鐢熺礌B1鍜岀淮鐢熺礌C杈冨鐨勮泲鐧借川鍜岀７锛涜愬姏鎬х殑椤圭洰瑕佸渚涚粰绯栦互澧炲姞绯栧厓鍌ㄥ锛屽悓鏃惰繕瑕佸鍔犵淮鐢熺礌B1銆佺淮鐢熺礌C鍜岀７锛涘姏閲忔х殑椤圭洰闇瑕佸鍔犺泲鐧借川鍜岀淮鐢熺礌B2锛屽洜姝ゅ湪杩愬姩涓傛椂鍦拌ˉ鍏呮湁鍏宠惀鍏荤墿璐紝鏃㈣兘鎻愰珮韬綋鐨勬姉鐤插姵鑳藉姏锛屽張鑳藉府鍔杩愬姩鐤插姵鐨勬秷闄銆
绛旓細\x0d\x0a6.璧涘墠杈冮暱鏃堕棿闄嶄綋閲 路\x0d\x0a姝ょ被杩愬姩椤圭洰甯镐负涓鹃噸銆佹憯闄,杩愬姩鍛樺湪璧涘墠涓鸿揪鍒伴檷浣撻噸鐩殑,,涓鑸繘琛岃繎鍗婁釜鏈堢殑浠ラゥ娓翠负涓昏鏂瑰紡鐨勯檷浣撻噸璁粌銆俓x0d\x0a浜屻杩愬姩鐤插姵鐨勬秷闄ゆ柟娉\x0d\x0a 鍏嬫湇鐤插姵涔嬮亾,鍦ㄤ簬娑堥櫎鐤插姵涓庢仮澶嶄綋鑳界殑鎺柦,鎽勫彇鎶楃柌鍔崇墿璐,閲囧彇姝ｇ‘鐨勫噺灏戣倢鑲...
绛旓細2锛庣Н鏋佹т紤鎭 浼戞伅鏄櫎鐫＄湢涔嬪鐨勬秷闄ょ柌鍔崇殑涓绉嶇Н鏋佹墜娈碉紝瀵圭敱浜庣揣寮犺缁冨拰姣旇禌寮曡捣鐨勮倢鑲夊拰绮剧鐤插姵鏈夎壇濂界殑缂撹В浣滅敤銆傜Н鏋佹т紤鎭鐨勬柟娉鍜屽唴瀹瑰緢澶氾紝濡傚湪鍏洯銆佹箹婊ㄦ垨娴疯竟鏁ｆ銆佸惉闊充箰銆佽鐪嬫紨鍑恒侀挀楸笺佷笅妫嬪拰鍙傝娓歌绛夈傚彲鏍规嵁鏉′欢鍜屼釜浜虹埍濂介夋嫨瀹夋帓銆3锛庢寜鎽 鎸夋懇鏄娑堥櫎杩愬姩鎬х柌鍔崇殑閲嶈鎵嬫涔嬩竴銆
绛旓細杩愬姩鎬х柌鍔鎭㈠鐨勬柟娉 1銆佷紤鎭 浼戞伅鏄柌鍔虫仮澶嶇殑鏈閲嶈鐨勪篃鏄渶鏈夋晥鐨勬墜娈点傚彧鏈変紤鎭緱濂芥墠鑳藉涔犲緱濂斤紝閿荤偧寰楀ソ銆備紤鎭寘鎷潯鐪犲拰娲诲姩鎬т紤鎭2銆佺潯鐪 鐫＄湢鏄娑堥櫎鐤插姵鐨鏈濂芥柟娉曚箣涓銆傝繍鍔ㄥ憳搴斾弗鏍奸伒瀹堢敓娲讳綔鎭埗搴︿繚璇佸厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿锛屼竴鑸瘡澶╀笉灏戜簬8~9灏忔椂锛屽苟搴斿畨鎺掍竴瀹氭椂闂寸殑鍗堢潯銆傚ぇ杩愬姩璐熻嵎璁粌鍜...
绛旓細.杩欐牱灏卞彲浠ユ帹杩熺柌鍔崇殑鍑虹幇鎴栧噺杞荤柌鍔崇殑绋嬪害.杩愬姩鎬х柌鍔虫仮澶鐨勬柟娉曡繍鍔ㄦх柌鍔崇殑鎭㈠鏄竴涓鏉傜殑杩囩▼,鎭㈠杩囩▼涓鍋氬埌鍏ㄩ潰銆佺郴缁熴佺瀛.3.1浼戞伅浼戞伅鏄柌鍔虫仮澶嶇殑鏈閲嶈鐨勪篃鏄渶鏈夋晥鐨勬墜娈.鍙湁浼戞伅寰楀ソ鎵嶈兘瀛︿範寰楀ソ,閿荤偧寰楀ソ.浼戞伅鍖呮嫭鐫＄湢鍜屾椿鍔ㄦт紤鎭.3.1.1鐫＄湢鐫＄湢鏄娑堥櫎鐤插姵鐨勬渶濂芥柟娉曚箣涓....
绛旓細濡備綍鍒ゆ柇杩愬姩鐤插姵? 鑷垜鍒ゆ柇 鏈瀹规槗鍒ゆ柇杩愬姩鎬х柌鍔崇殑鏂规硶鏄嚜鎴戞劅瑙夌殑鏍囧噯,鍦ㄨ繍鍔ㄨ繃绋嬩腑鎰熻寰堢疮浜,鍙互鎱㈡參鍑忓皯杩愬姩閲,鎴栬呬紤鎭竴涓,闃绘杩愬姩鎬х柌鍔崇殑鍙戝睍銆 鐫＄湢涓嶅ソ 缁忓父杩愬姩,鐫＄湢璐ㄩ噺杩樻槸涓嶅ソ鐨勮瘽,灞炰簬杩愬姩鎬х柌鍔炽傛槸鍥犱负杩囧害杩愬姩瀵艰嚧鑵伴吀鑳岀棝銆佹祽韬棤鍔涚瓑鐥囩姸,杩涜屽鑷村け鐪犮傛甯告儏鍐典笅,閫傚綋鐨勮繍鍔ㄤ笉浼氭湁涓嶈垝...
绛旓細蹇呴』閲嶈鑶抽涓惀鍏荤礌鐨勮ˉ鍏呫備汉浣撳ぇ閲忔秷鑰楄兘婧愬悗,澶ч儴鍒嗚鍦ㄨ喅椋熶腑寰楀埌鑹ソ鐨勮ˉ鍏呮潵婊¤冻鍜屾満浣撶殑闇瑕併傚湪鍚勭钀ュ吇绱犺ˉ鍏呮椂蹇呴』瑕佸悎鐞嗙殑姣斾緥,瀵硅繍鍔ㄥ憳鎭㈠涔熺浉褰撻噸瑕併傝繍鍔ㄥ憳瑕佹湁涓鏃ヤ笁椁愮殑鑹ソ涔犳儻,蹇呰鏃舵瘡鏅氳鍦ㄤ節鏃跺乏鍙宠繘琛屼竴娆″瀹点傜‘淇濅笉浼氬洜璁粌娑堣楀お澶氳屼骇鐢熻惀鍏讳笉鑹,涓哄敖蹇娑堥櫎杩愬姩鎬х柌鍔銆
