21天减肥法减肥阶段
21天减肥法的三个阶段
第一阶段，前3天采用断食疗法（注：完全禁食，仅饮水，用于排毒）。这个阶段的特点是“刻意和不自然”。你需要有意识地改变生活习惯，可能会感到不适。建议在经期结束后第二天或第三天开始，每天早晨喝一杯500毫升、温度约25度的淡盐水（盐量不超过2g），像早餐一样慢慢喝，既能补充水分，又能促进肠胃蠕动，帮助排毒。禁食期间切勿进食，以免肠胃负担过重。坚持后，进入第二阶段——
第二阶段持续8天，实行蔬菜水果餐，避免主食、脂肪和甜食（消脂阶段）。此时，你可能已经觉得比较自然，但还需保持警惕，以免轻易回到过去。所以，仍需刻意提醒自己坚持改变。
第三阶段是后10天，逐渐恢复正常饮食，饭量控制在六成饱，睡前5小时内不进食。这个阶段被称为“习惯稳定期”，完成自我改造后，健康的饮食习惯将成为你生活的一部分，自然而然地帮助维持体重。通常在严格遵循21天后，体重可减少约15斤。如果你在达到理想体重前就实现了，可以提前结束，进入正常饮食，但务必避免暴饮暴食。保持均衡饮食即可维持体重，如有反弹，可两个月后再次尝试21天减肥法。
扩展资料
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
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