一日能量需要量计算公式？
计算公式是：哈里斯-本尼迪克特公式。
一、一日能量需要量是指人体在一天中需要摄入的总能量，通常用卡路里（Cal）表示。计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式，它根据性别、年龄、身高和体重等因素来计算一日能量需要量。
男性：BMR（基础代谢率）= 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)
女性：BMR（基础代谢率）= 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)
二、这里BMR表示基础代谢率，即身体在静止状态下维持基本生理机能所需的能量。计算出BMR后，可以根据个人的活动水平来估算一日能量需要量。通常使用下表估算日需要量：
1、久坐（只有日常生活轻度运动）：BMR × 1.2
2、轻度活动（每周1-3次中等强度的运动）：BMR × 1.375
3、中度活动（每周3-5次中等强度的运动）：BMR × 1.55
4、重度活动（每周6-7次中等强度的运动）：BMR × 1.725
5、极重度活动（每天都进行中等强度的运动）：BMR × 1.9
控制一日能量需要量的方法：
1、控制总能量摄入量：将一日需要的总能量摄入量分配到每一餐中，减少零食和高热量的食物，例如糖果、薯片、巧克力等。
2、合理选择食物：选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包、鸡蛋、鱼肉等，这些食物不仅可以提供能量，还能让人更加饱腹，降低进食热量的数量。
3、 控制饮食次数：不要吃太多的饭菜，最好控制在三餐之内，避免过多的能量摄入。
4、 适当运动：适当的运动可以加快代谢，增加身体消耗能量的速度，让身体更加健康和有活力。
5、定期监测体重：定期测量体重，掌握自己的身体状况，及时发现问题，采取相应的措施。
控制一日能量需要量是非常重要的，通过合理的饮食和运动，我们可以更好地保护身体健康，远离疾病的困扰，享受更加美好的生活。
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